Dieta settimanale per a salute di pressione è arterie

Dieta settimanale per a salute di pressione è arterie

Parechje ùn sò micca sapienti di a pussibilità di cuntrarà una malatia descritta cum'è l'ominous "assassinu silenziu", per via di a so mancanza di sintomi.

A pressione sanguigna cronica pò avè effetti serii per a salute nantu à u corpu, dannu l'arterie, chì portanu à prublemi cù l'ochji, i rini, u cervellu è u core, cum'è a malatia di u cori è l'ictus.

I fatturi di risichi per a pressione alta includenu ancu abitudini di vita, cum'è una dieta malsana è a mancanza di eserciziu, è ancu l'età, a storia di a famiglia, a razza è a genetica, secondu Eating Well.

pianu settimanale

U pianu di pranzu settimanale hà u scopu di affruntà u cumpunente nutrizionale di a gestione di a pressione alta.

Per sustene a salute di u core è migliurà a pressione sanguigna, duvete limità u sodiu à micca più di 1500 milligrammi per ghjornu, cum'è cunsigliatu da l'Associazione Americana di u Coru, diminuite i grassi saturati mentre aumentanu i grassi insaturati è includenu assai alimenti ricchi di fibra, cum'è frutti sani. è ligumi.

Ma s'è a persona ùn soffre micca di pressione di u sangue, allora u pianu di pranzu settimanale funziona ancu assai per a prevenzione è a salute generale, perchè hè basatu annantu à manghjà 1500 calori per ghjornu, postu chì a perdita di pisu pò ghjucà un rolu in a pressione di sangue.

Primu ghjornu

Colazione: XNUMX serving of peanut butter, chia berry jam, muffin inglese, XNUMX cup of plain yogurt, XNUMX medium pepper, sliced.

Pranzu: XNUMX porzione di patata dolce ripiena cù salsa di ceci, ½ tazza di anacardi arrustiti secchi senza salitu.

Cena: 30 porzione di tacos di salmone arrustatu di XNUMX minuti cù salsa di granu è pepite.

u sicondu ghjornu

Colazione: 3 porzione di farina d'avena di notte di raspberry-vanilla d'alta fibra, XNUMX cucchiara di amanduli slivered (sprinkle over night overnight), XNUMX/XNUMX tazza di iogurt grecu pianu pianu pianu, XNUMX/XNUMX tazza di mirtilli.

Pranzu: 2 porzione di pollo piccante cottu lentamente, XNUMX banana media, XNUMX bola d'energia raspberry-lime.

Cena: un hamburger vegetariano, una porzione di coleslaw piccante.

u terzu ghjornu

Colazione: 3 porzione di avena di raspberry-vanillin high-fiber, 2 cucchiai d'amanduli tagliati (sprinkle over night avens), XNUMX bola d'energia raspberry-lime.

Pranzu: XNUMX porzione di pollo piccante cottu lentamente, XNUMX banana medium, XNUMX peach medium.

Cena: Servite in una ciotola di gamberetti, ananas è pepite cù risu.

u quartu ghjornu

Colazione: 3 porzione di farina d'avena di notte di raspberry-vanilla d'alta fibra, XNUMX cucchiara di amanduli slivered (sprinkle over night overnight), XNUMX/XNUMX tazza di iogurt grecu pianu pianu pianu, XNUMX/XNUMX tazza di mirtilli.

Pranzu: 3 porzione di pollo piccante cottu lentamente, XNUMX banana media, XNUMX bola d'energia raspberry-lime.

Cena: una porzione di lenticchie cù risu è spinaci.

U quintu ghjornu

Colazione: 3 porzione di avena di raspberry-vanilla d'alta fibra, XNUMX cullizzioni di amanduli slivered (sprinkle over night avens), XNUMX mela media.

Pranzu: XNUMX porzione di pollo piccante cottu lentamente, XNUMX banana media, ½ tazza di anacardi arrustiti secchi senza salate.

Cena: XNUMX porzione di pollo cottu lentamente è risu marronu cù granu tostu è fagioli neri.

u sestu ghjornu

Colazione: una porzione di kefir, un ovu duru è un pescu mediu.

Pranzu: 2 porzione di sandwich d'insalata di pepino, XNUMX aranciu mediu, XNUMX bola d'energia raspberry-lime.

Cena: XNUMX porzione di salmone cottu cù pepite di lime frescu, XNUMX porzione di kale è insalata di quinoa cù salsa di limonu.

u settimu ghjornu

Colazione: XNUMX porzione di burro d'arachide, marmellata di bacche di chia, muffin inglese, XNUMX tazza di kefir pianu senza grassu, ½ tazza di anacardi arrustiti secchi senza salate, XNUMX prugna.

Pranzu: 3 porzione di sandwich d'insalata di pepino, XNUMX aranciu mediu, XNUMX bola d'energia raspberry-lime.

Cena: una porzione di pollo grillatu è insalata di verdura cù ceci è feta.

Previsioni di l'oroscopu di Maguy Farah per l'annu 2023