Sette cibi ricchi di calciu più di latti

Sette cibi ricchi di calciu più di latti

U calciu ghjoca un rolu cruciale in u funziunamentu lisu di u corpu, da l'osse à a forza musculare è a flessibilità.I pesci sò una di e fonti principali di calcium, cum'è sicondu i studii, ogni 100 grammi di pisci cuntene 15 mg di calcium.

Ma certi pirsuni ponu esse cunfusi nantu à ciò chì manghjanu quandu cercanu alternative à i pesci, in particulare i vegetariani, o quelli chì cercanu quantità elevate di calcium in a so dieta. Sicondu un rapportu publicatu da DNA India, ci sò 7 cibi vegetali chì cuntenenu più calciu cà u pesciu:

1. Amanduli

Ogni 100 grammi di amanduli cuntene 254 mg di calcium.

2. Tofu

Sicondu studii, ogni 100 grammi di tofu cuntene 680 milligrammi di calcium.

3. Semi di sesame

Ogni 100 grammi di sesame seeds cuntene 975 mg di calcium.

4. Fig

Ogni 100 grammi di fichi cuntene 162 mg di calcium.

5. Alga

100 grammi di alga cuntene 410-870 mg di calcium.

6. Fagioli bianchi

Ogni 100 grammi di questi fasgioli bianchi, ricchi di fibra è di ferru, cuntenenu 90 mg di calcium.

7. Sementi di chia

Ogni 100 grammi di chia seeds cuntene 456-631 mg di calcium.

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