Sei cose chì vi danu un sonnu prufondu è calmu

Sei cose chì vi danu un sonnu prufondu è calmu

Una bona notte di sonnu hè essenziale per a salute umana. Ma quandu soffrenu di l'insomnia, u sonnu pò pare micca impussibile è lascià un sensu frustratu, soprattuttu s'ellu hà digià pruvatu trucchi classici cum'è leghje un libru è spegne i luci blu una ora prima di lettu. Hè pussibule chì appena vene a matina, a mente è u corpu sentenu l'effetti di l'insomnia è passanu ore di a notte fighjendu à u tettu di a stanza, secondu un rapportu publicatu da CNET.

Se unu cerca in linea per rimedi naturali per un disordine di u sonnu, i supplementi di melatonina sò generalmente a prima ricumandazione. Ma s'ellu vole vultà à rimedii naturali è hè scetticu nantu à a fattibilità o l'effetti secundarii potenziali di i supplementi farmaceutici o di droghe, allora pò seguità unu di i sei aiuti naturali di sonnu è tecniche per aiutà à allevà l'insomnia:

1. Tè d'erbe

U tè hè una pratica antica, in particulare i tè di camomilla è di magnolia, chì sò trà i tè chì sò stati popularmente usati com'è rimedi naturali per l'ansietà, u stress è l'insomnia. Una tazza di tè di erbe pò esse pigliata almenu XNUMX-XNUMX ore prima di u lettu, chì permettenu u tempu di rilassate, godite u tè è utilizate u bagnu prima chì i lumi si spegnenu. Ma l'esperti cunsiglianu chì duvete esse sicuru di guardà l'etichetta di u cuntenutu per assicurà chì nisuna cafeina hè stata aghjuntu à l'ingredienti.

2. Oliu di lavanda nantu à u cuscinu

Ma se u tè ùn hè micca u modu preferitu per rilassate prima di u lettu, i fragrances fiurali è erbe pò esse boni modi per aiutà à dorme. Alcune di l'olii essenziali populari per aiutà u sonnu sò lavanda, camomilla è bergamota. L'esperti prudenu di ingerisce l'olii essenziali in tuttu, ma una piccula goccia pò esse posta nantu à un cuscinu di notte. L'olii essenziali ponu ancu esse diffusi in l'aria o lavanda secca pò esse usata per fà u tè.

3. Olii CBD

L'oliu CBD, o cannabidiol, hè derivatu da e piante di canapa. U CBD hè cunsideratu un trattamentu sicuru è efficace per l'insomnia, è ùn cuntene quasi micca THC, a sustanza in marijuana chì altera u statu mentale di l'individuu. Diversi studii amparanu chì l'oliu CDB hè assai efficace à prumove u sonnu è riduce l'ansietà. CDB pò esse acquistatu in parechje forme, cum'è olii è creme.

4. Tart cherry juice

U zuccaru di ciliegia di Tart pò aumentà a produzzione di melatonina in e persone chì u cunsumanu prima di lettu. I risultati di un studiu anu dichjaratu chì u zuccaru di ciliegia prima di u lettu combatte l'insomnia è aiuta à guadagnà più tempu in u lettu è una qualità di sonnu megliu.

5. Passiflora secca

Passiflora hè una vigna à crescita rapida chì pruduce fiori vibranti. U fiore hè bella in forma è aiuta à cumbatte l'insomniu o manghjendu u pruduttu seccu cum'è una tisana o cum'è una crema cù l'oliu estratto da ellu. Tenendu in mente chì e donne incinte ùn deve micca aduprà sta prucedura.

6. Yoga è meditazione prima di lettu

Un modu faciule, simplice è micca invasivu per fà yoga o meditazione prima di lettu invece di eserciziu strenuous prima di lettu. In ioga, pudete fucalizza nantu à praticà l'esercizii di respirazione è l'allungamentu, è in quantu à a meditazione, ci sò assai esercizii di meditazione chì ponu esse utilizati per eliminà l'insomnia è ottene un sonnu di qualità megliu.