Mettite da parte i vostri antidepressivi è manghja questi alimenti

Mettite da parte i vostri antidepressivi è manghja questi alimenti

L'alimenti cum'è bacche è salmone sò ricchi di nutrienti chì ponu aiutà à allevà l'ansietà è à riduce a depressione, è l'incorporazione di sti cibi è bevande in una dieta equilibrata in una manera naturale hè efficace per aiutà à trattà i sintomi d'ansietà è avè un impattu pusitivu nantu à a salute mentale. à ciò chì hè statu publicatu da u situ web di Deseret News.

I sperti cunfirmanu chì l'alimenti è e bevande seguenti anu dimustratu efficaci in u trattamentu di i sintomi d'ansietà è di depressione, avvistendu chì ùn ponu micca trattà i disordini di salute mentale, chì sò i seguenti:

1. Camomilla

Sicondu un rapportu publicatu da Healthline, a bevanda di camomilla, una pianta ben cunnisciuta, aiuta à calmà l'ansietà perchè cuntene proprietà antioxidanti è antiinflamatorii, chì à u turnu reducenu l'infiammazione assuciata à l'ansietà. A camomilla hè ancu pensata per aiutà à regulà i neurotrasmettitori di l'umore, cum'è a dopamina è a serotonina. Sicondu i risultati di un studiu realizatu in 2017, piglià 1500 XNUMX milligrammi di estratto di camomilla ogni ghjornu riduce significativamente i sintomi di stress è ansietà.

2. Salmone

U salmone cuntene nutrienti è minerali assuciati à a salute di u cervellu, cum'è a vitamina D, l'acidi grassi omega-3, l'acidu docosahexaenoic (DHA) è l'acidu eicosapentaenoic (EPA). Sicondu i rapporti publicati da Healthline, sti nutrienti aiutanu à regulà a dopamina è a serotonina, chì afecta l'umore è allevia l'ansietà.

3. Cicculata scura

U cioccolatu scuru offre assai benefici per a salute è hè cunsideratu un superfood, perchè hè pienu di fibra, ferru, magnesiu è antioxidanti. Sicondu un rapportu di l'Associazione Psichiatrica Americana, u chocolate scuru hè ligatu à effetti pusitivi nantu à l'umore è a salute mentale. Un studiu 2019 realizatu da circadori di l'University College di Londra hà truvatu chì l'individui chì manghjavanu cioccolatu scuru avianu una probabilità significativamente più bassa di signalà sintomi di depressione cà quelli chì ùn anu micca manghjatu cioccolatu.

4. Mirtilli

Sicondu WebMD, i mirtilli sò ricchi di antioxidanti, chì sò cunnisciuti per aiutà à allevà l'ansietà è facilità i sentimenti di depressione. I risultati di un studiu 2020 anu revelatu chì in u corsu di un mese, l'adulescenti chì anu pigliatu supplementi di cranberry anu riportatu menu sintomi di depressione. Dunque, una dieta equilibrata cù frutti, frutti è ligumi aiuta à prevene i sintomi d'ansietà è di depressione.

5. Noci

I noci sò un superalimentu pienu di benefici per a salute mentale, è manghjà una manciata di noci ogni ghjornu hè ligata à un risicu più bassu di depressione.Un studiu recente, publicatu in u Journal of Clinical Nutrition, hà truvatu chì manghjà una manciata di noci ogni ghjornu hè assuciatu cù una 17% menu risicu di depressione.

I circadori anu truvatu chì l'adulti di mezza età è anziani chì manghjavanu 30 grammi di noci, cum'è amandule, noci, nocciole, pistacchi o anacardi, eranu menu prubabile di piglià antidepressivi o di sviluppà a depressione.

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