Dieci cumandamenti per caccià l'obesità abdominale (rumen) ?

Ci sò dece cumandamenti, caru soffrenu rumenu, se li seguite, vi sentite pienu di u minimu quantità di cibo.
3- Manghja XNUMX grandi vetri d'acqua prima di i pranzi principali, postu chì l'acqua ùn hà micca calori è omplete u spaziu stomacu è cusì riduce l'ingesta alimentaria.
XNUMX- Manghja l'acitu di pompelmo o di sidru di mela prima di manghjà, cusì riduce a vostra sensazione di fame è limita a vostra ingesta alimentaria.
XNUMX- Accuminciate u vostru alimentu manghjendu insalate verdi cù dui cucchiai d'acitu, chì riducerà a vostra ingesta d'altri alimentu calori è vi darà un sensu di sazietà per un bellu pezzu, mentri à u stessu tempu i so calori sò bassi.
XNUMX- Assicuratevi di manghjà cibi ricchi di fibra, postu chì u prucessu di masticazione piglia assai tempu, chì riduce a sensazione di fame è porta à a sazietà cù u minimu quantità di manciari.
20- Manghjate u vostru manghjatu assai lentamente per più di XNUMX minuti, è ghjunghje à u stadiu di sazietà rapidamente senza riempie u vostru stomacu cù assai cibi, è à u cuntrariu, manghjate rapidamente riempia u stomacu cù assai cibi prima di ghjunghje à u stadiu di sazietà.
XNUMX- Tagliate l'alimentu in picculi pezzi, è ogni pezzu hè un pezzu, hè statu trovu chì vi saziate dopu avè manghjatu un certu numaru di pezzi, è micca dopu una certa quantità di manciari.
XNUMX- Aduprate cutiglieri di i zitelli, vale à dì chì i piatti, cucchiai, forchetti è culteddi sò assai chjuchi, questu riduce a vostra ingesta di manciari è à u stessu tempu aumenta u vostru sensu di sazietà.
XNUMX- Mettite a cucchiara o forchetta nantu à a tavula dopu ogni volta chì l'utilizate, poi masticate bè l'alimentu è dopu aduprà a cucchiara o forchetta di novu, è cusì, è pudete riposà uni pochi minuti à mezu à manghjà.
XNUMX- Mantene grandi utensili pieni di manciari luntanu da a tavula è compie e stanze in a cucina, poi trasferisce l'alimentu à a tavula cù a più attenzione pussibule da l'alimentariu in generale.
XNUMX- Ùn lanciate micca un alimentu novu in bocca prima di avè inghjustu cumplettamente l'alimentu in bocca, è evite micca di manghjà l'alimentu in piedi è manghjendu mentre site calmu è rilassatu.