Beneficii chì ùn cunnosci micca di manghjà u colazione

Beneficii chì ùn cunnosci micca di manghjà u colazione

Trà quelli esperti hè Jessica Crandall, una dietista registrata è portavoce di l'Academia di Nutrizione è Dietetica. "Molte volte, a ghjente pensa ch'elli sanu di nutrimentu perchè manghjanu", dice, "ma avete bisognu di grandi corpi di scienza è di ricerca per capisce ciò chì i nostri corpi anu veramente bisognu".

È a ricerca mostra chì ci sò boni motivi per manghjà u colazione.

• nutrimentu

A formula basica per u colazione: Accoppiate carbuidrati cù proteini. I carbuidrati dannu à u vostru corpu è u cervellu u carburante chì hà bisognu per u ghjornu. A proteina vi dà u putere di mantene è vi aiuta à sente pienu finu à u vostru prossimu pastu.

Puderia esse simplice quant'è un set di:

Pane integrale o carboidrati

Latti, iogurt, o furmagliu pocu grassu per a proteina

Frutta o verdura fresca

Noci o legumi per più proteini

Avete da manghjà prima di andà in palestra? Sabrina Jo, un entrenatore persunale è portavoce di u Cunsigliu Americanu per l'Esercitu, dice chì sì sì u tipu di svegliate a fame, pruvate à manghjà un snack prima di u vostru allenamentu matinu. Vi aiuterà à migliurà u vostru rendimentu è alluntanà a fatigue è u panicu.

U vostru corpu smette di digerirà quandu fate l'eserciziu, è manghjarete un pastu sanu in u to ventre. Pò esse gonfiatu o groggy, soprattuttu quandu fate un eserciziu d'alta intensità.

• pesu sanu

Burro d'arachide nantu à toast. Hè u tipu di pranzu, dice Crandall, chì più di 40 persone si dumandanu perchè a so massa musculare diminuisce mentre a so cintura cresce.

Ella dice ancu chì quandu ùn manghjate micca u colazione pò purtà à snacking più tardi in u ghjornu o à sceglie cibi malsani cum'è torta.

I ricercatori di l'Università di Cornell uni pochi anni fà anu dichjaratu chì i grandi di colazione, malgradu a so fame, ùn anu micca spuntatu mentre manghjavanu u pranzu o a cena. In questu studiu, anu salvatu una media di 408 calori per ghjornu. Un studiu di l'adulti in Canada publicatu in 2016 hà truvatu chì u colazione hà avutu pocu effettu nantu à i tassi di obesità o di pisu.

A maiò parte di a scienza favurizeghja un colazione sana. "Ùn hè micca solu u vostru pesu. Si tratta ancu di vitamini, minerali è massa musculare. Avemu da pensà in ritratti più grandi, è ciò chì l'alimentu face veramente à u vostru corpu versus "Vogliu una suluzione rapida di perdita di pisu".

• Cuntrollà u zuccaru in sangue

Manghjendu u colazione aiuta à mantene a vostra zuccaru in sangue stabile in tuttu u ghjornu, sì avete diabete o micca. Per e persone cù risultati normali di testi di glucose, questu pò aiutà à evità a resistenza di l'insulina, chì pò purtà à a diabetes. Gocce è cascate in u zuccheru di sangue pò ancu influenzà u vostru umore, rendendu più irritabile.

• Preparate per u successu

Ricurdativi, unite carbs cù a proteina, cum'è una ciotola di grani sani cù latti è fruttu. Ùn avete micca tempu per manghjà in casa ? Assicuratevi di avè un colazione chì pudete manghjà in viaghju, cum'è una mistura di banana cù un cartone di latte.

Pudete esse tentatu di ghjunghje per un bar di colazione o una bevanda di proteina, soprattuttu dopu un entrenamentu. Mentre chì questu hè megliu cà nunda, ùn saranu micca riempiti cù a listessa quantità di calori chì averebbe da manghjà menu processatu ".

Ma ancu i migliori piani ponu esse persi. Quandu si sente chì ùn avete micca altra scelta, ma manca u colazione.