Cumu sguassate di gonfiore dopu u colazione in u mese di Ramadan?

U mese di Ramadan, u mese di digiunu, bontà è benedizzione, u mese di cultu è diliziosi alimentu Ramadan, s'avvicina Da l'aria, o gasi in u stomacu è u canali alimentari, è porta à espansione è flatulence. Per mantene a salute di u nostru corpu è evità stu gonfiore, l'abitudini alimentari sani deve esse seguitu per caccià l'indigestioni è trattà cù una serie di cunsiglii chì vi presenteremu oghje in Ana Salwa.

Cumpensà l'acqua chì a persona di digiunu hà persu in tuttu u ghjornu bevendu trà 8 à 10 vetri d'acqua in u periodu trà Iftar è Suhoor, perchè a mancanza di fluidu hè a causa principale di stitichezza in u mese di Ramadan.

Manghjate grani sani invece di pani è risu biancu, chì hè dispunibule in pasta fatta da farina di granu integrale, bulgur, freekeh, orzu, risu marronu, cuscus fattu da farina di granu integrale è avena. A seguita di sta dieta riduce assai i sintomi di gonfiore, postu chì i so cumpunenti cuntenenu vitamina "B", chì combatte a flatulenza significativamente.

Manghjate lentamente è masticate bè, perchè questu facilita a digestioni.

Manghjendu u iogurtu chì cuntene germi viventi benifichi o pigliate pasticchi probiotici, perchè a mancanza di sti batteri benifichi porta à una digestioni incompleta di l'alimentariu è a furmazione di gonfiore è gas.

Reduce u cunsumu di ligumi crudi è rimpiazzà cù ligumi cotti o zuppe di verdura.

Pruvate quant'è pussibule per riduce u sali in l'alimentariu, perchè u salinu pruvuca a retenzioni di l'acqua in u corpu, chì risultatu in bloating.

Evite stendu subitu dopu à manghjà, per evità u reflux di l'alimentu in l'esofago, è sopra eserciziu, soprattuttu dopu u colazione.

Evite di manghjà dolci è cibi grassi, cum'è pane fritte è fast food, perchè i grassi restanu in u sistema digestivu per un bellu pezzu è causanu indigestioni.

Divide i pasti in parechji picculi pasti è evite micca grandi pranzi.

Evite e bevande caffeinate cum'è caffè, tè, bevande analcoliche è bevande energetiche.

Manghjendu decoctions d'erbe, cum'è u prezzemolo, a camomilla è u ginger, perchè aiuta à caccià l'indigestioni è a gonfiore.