Cumu caccià u stress causatu da u travagliu?

Cumu caccià u stress causatu da u travagliu?

Oghje, u stress è a tensione di u travagliu pare esse unu di i prublemi principali chì tutti facemu.

Hè normale per sente un pocu stressatu, soprattuttu s'è vo fate un compitu sfida, ma quandu u stress di u travagliu diventa cronicu, pò finisce per affettà a vostra salute fisica è emotiva.

Sicondu Healthline, u soffrenu di u stress di u travagliu hè inevitabbile, ancu s'è amate ciò chì fate in u travagliu, ma ci sò passi chì pudete piglià per riduce u stress di u travagliu à u minimu.

1- Preparate una lista di stressors

Identificà e situazioni stressanti è registrà in una lista scritta pò aiutà à capisce ciò chì vi preoccupa, perchè alcuni di questi stressors ponu esse fonti oculati, cum'è un spaziu di travagliu incòmode o un longu viaghju.

Mantene un ghjurnale per una settimana per guardà i provocatori di stress è e vostre reazioni à elli. È assicuratevi di include e persone, i lochi è l'avvenimenti chì vi dete una risposta fisica, mentale o emotiva.

2- Assicuratevi di piglià pause

Hè impurtante ancu di piglià una pausa per pensà à u vostru travagliu per ùn cuntrollà i vostri emails di u travagliu nantu à e vostre vacanze, o disconnecting from your phone in the evening.

3- Amparate e cumpetenze di gestione di u tempu

Calchì volta sintimu abbattutu da u travagliu hè duvuta à quantu urganizata site. À u principiu di a settimana di u travagliu, pruvate à fà una lista di priorità per cumprendi i travaglii è l'urdinate in ordine d'impurtanza.

4- Equilibre u travagliu è a vita persunale

Esse à u ghjornu per travaglià facilmente brusgiarà a vostra energia. Hè impurtante di stabilisce cunfini chjaru trà u vostru travagliu è a vita di a casa per aiutà à evità u stress è trasferisce u stress in l'ambienti di a casa è di a famiglia.

5- Rivalutà i pinsamenti negativi

Quandu soffre d'ansietà crònica è di stress per un periudu di tempu, a vostra mente pò esse tentata di saltà à cunclusioni è leghje ogni situazione cù una lente negativa.

6- Affidatevi à una rete di supportu forte

Mantene in cuntattu cù l'amichi di fiducia è i membri di a famiglia per aiutà à trattà cù situazioni di travagliu stressanti. Sè avete a lotta cù una settimana di travagliu sfida, pruvate à dumandà à i genitori s'ellu ponu aiutà i vostri figlioli à a scola in certi ghjorni, per esempiu.

Avè persone chì pudete cuntà durante i tempi difficiuli pò allevà un pocu di u stress chì avete custruitu.

7- Prendi cura è cura di sè stessu

Fà u tempu per a cura di sè stessu hè essenziale s'ellu si trova sempre chì si senti sopraffattu da u travagliu, è questu significa prioritizà u sonnu, fà u tempu per divertimentu, è assicuratevi di manghjà i vostri pasti regularmente in tuttu u ghjornu.

8- Amparate tecniche di rilassazione

Hè assai impurtante chì praticate a meditazione, l'esercizii di respirazione profonda è a mente durante u ghjornu di u travagliu, perchè aiutanu à allevà a tensione è u stress.