Cumu caccià i sentimenti di stress è tensione?

In vista di l'accumulazione di a vita è di e difficultà è di i prublemi chì una persona affruntà chì causanu ansietà è tensione, una persona hà bisognu di praticà certi esercizii chì daranu un statu di calma rapprisintatu in cunfortu psicologicu è cunfortu fisicu, in più di insignà cumu. per affruntà i difficultà è i prublemi di a vita cun fermezza.Pratica questi esercizii ogni ghjornu per un periudu chì varieghja da 10 à 20 minuti per sguassà i sentimenti di stress:

respirazione prufonda

Hè una di e forme più sèmplice di rilassazione, è questu esercitu hè basatu annantu à a manera di respira in una manera bona è curretta, è i vantaghji di questu esercitu sò a pussibilità di praticà in ogni mumentu è in parechji lochi, è a so capacità rapida. per dà una sensazione di menu tensione in casu di a so prisenza. U mekanismu di a respirazione profonda hè di respira profondamente da l'abdomen in modu chì una manu hè posta nantu à u stomacu è l'altru nantu à u pettu, dopu à l'inhalazione di l'ossigenu attraversu i prucessi di inalazione è espirazione, curandu mentre ritirate l'aria per ritirallu. pianu pianu è prufonda da u stomacu, nutendu chì a manu pusata nantu à u stomacu s'alza è fala durante l'entrata è l'aria fora.

rilassazione musculare progressiva 

Questu eserciziu hè unu di i migliori esercizii di rilassazione, travaglia per allevà a tensione, l'ansietà è a pressione psicologica, è u so mecanismu hè di fucalizza nantu à u pede drittu è stringhje i so musculi è cuntà à deci, è poi rilassate mentre fate attenzione à u vostru sensu. di lu dopu à compie u so rilassamentu, poi si move à u pede manca in u listessu modu. Avete da applicà stu esercitu à tutti i gruppi di musculi in u corpu in l'ordine seguente: pede drittu, manca, gamba dritta, manca, coscia diritta, manca, glutei, abdomen, pettu, spalle, bracciu drittu è manu, manca, collu è spalle, faccia.

Meditazione 

Unu di l'esercizii più boni è più faciuli, travaglia per sguassà a fatigue è a tensione, hè bisognu di un locu carattarizatu da a calma, in particulare i giardini, perchè cuntene belli aromi chì aiutanu a meditazione. Hè ancu pussibule di praticà a meditazione in una pusizioni seduta, standing o camminendu. Per esempiu, pudete pusà cù i vostri ochji cuncentrati nantu à un paisaghju in modu chì hè u puntu chì avete sceltu cum'è u vostru focu.

l'imaginazione

Immaginendu sè stessu mentre site à pusà in un locu chì hè una fonte di libertà è cunsulazione per voi è amatu à u vostru core cum'è u mare, pueta à traversu a vostra imaginazione cum'è s'è vo site nantu à a riva di u mare o u locu chì amate. Induve una persona pò, per mezu di l'imaginazione, ricurdà ritratti di avvenimenti felici ch'ellu hà passatu, o imagine da elli ciò chì ùn hè ancu accadutu, è serà ancu capaci di campà l'avvenimenti felici in a so mente per mezu di a so imaginazione cum'è s'elli avianu accadutu. cumplettamente in a so realità.

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