Cumu ottene una pelle luminosa è bella?

Ci hè parechje cose chì mantenenu a salute è a luminosità di a pelle. Rivedemu inseme oghje in stu rapportu.

- acqua
Ottene i bisogni d'acqua di u nostru corpu hè u megliu chì pudemu fà per a nostra pelle. Mantene a so idratazione è riduce l'apparizione di linee è arrughe nantu à questu, è aiuta à furnisce nutrienti à a pelle è ridivà di tossine, in più di facilità u prucessu di flussu di sangue, chì aiuta à mantene a so luminosità.

Hè necessariu di beie almenu 8 vetri d'acqua à ghjornu è fucalizza nantu à cunsumà frutti, ligumi è bevande sani friddi è caldi chì ci aiutanu à assicurà sta quantità.

Seleniu
U seleniu ghjoca un rolu protettivu per a pelle da i periculi di i radicali liberi chì causanu i primi signali di l'anziane, cum'è arrughe, secchezza è danni tissutali. Aiuta ancu à prutege contra u cancer di a pelle.
U seleniu si trova in funghi, pesci, agnellu, gamberetti, braised beef, turkey, ostriche, sardine, crab, è pasta integrale.

- Antioxidanti
L'antioxidanti ghjucanu un rolu impurtante in a prevenzione è a rallentazione di u risicu di radicali liberi. Si trovanu in parechji tipi di alimenti, soprattuttu ligumi culuriti è frutti cum'è baga, pumati, albicocche, zucca, spinaci, patate dolci, pepite verdi è fagioli.

Una enzima chì cumbatte i radicali liberi
U nostru corpu fabrica un antioxidante putente chjamatu CoenzymeQ10, ma a produzzione di questa enzima diminuisce à l'età. Questa enzima ghjoca un rolu chjave in a produzzione di l'energia necessaria per u funziunamentu di e cellule, è truvamu in certi tipi di pesci, cumpresu u salmone, u tonnu, in più di u pollulu è i grani sani. L'usu di i prudutti di cura di a pelle chì cuntenenu l'enzima CoQ10 in a so cumpusizioni aiuta à liscia arrughe è oculta i segni di l'anziane di a pelle.

Vitamina A
A vitamina A ghjoca un rolu chjave in a restaurazione di e cellule di a pelle, è a truvamu in agrumi, carotte, ligumi verdi, ova è latticini pocu grassu. Quandu aduprate creme per a cura di a pelle chì cuntenenu extracte di vitamina A, cuntribuiscenu à a lotta di arrughe, spots marroni è acne.

Vitamina C
L'esposizione à u sole pone un periculu per a pelle, è a vitamina C cuntribuisci à assicurà a storia di a pelle in questa zona è attiva ancu a produzzione di collagene è elastina, chì sò necessarii per mantene a so ghjuventù per u più longu pussibule. Truvemu a vitamina C in agrumi, pepite rossi, kiwi, papaia è ligumi verdi.

Vitamina E
A vitamina E hè trà l'antioxidanti efficaci chì prutegge a pelle da infizzioni è esposizione à u sole. Si trova in olii vegetali, alivi, spinaci, asparagus, graneddi, è ligumi verdi frondosi.

- Grassi
I grassi omega-3 è omega-6 sò carattarizati da a so capacità di rinfurzà a barriera lipidica protettiva di a pelle, chì furnisce a prutezzione contra a desidratazione. Questi acidi grassi essenziali cuntribuiscenu à fà a pelle più liscia è mantene a so ghjuventù.
Questi grassi amichevuli à a pelle ponu esse ottenuti da l'olii d'aliva è di canola, di semi di lino, di avellana è di pesci d'acqua fredda cum'è salmone, sardine è mackerel.

- Tè verde
U tè verde hè una bevanda magica in u campu di mantene a pelle di ghjuventù è u so splendore, riduce l'inflamazioni è prutegge da i periculi di l'esposizione à u sole.