Cumu ti trattate di incubi fastidiosi?

Ci sò parechje cause per incubi frequenti è fastidiosi, è varienu da u stress è i disturbi di u sonnu à certe cundizioni di salute. Inoltre, ci sò fatturi cum'è u stilu di vita, manghjendu certi cibi o una rutina sbagliata di dorme chì in ultimamente risultatu in una sensazione di discomfort à a notte. Ma, in generale, incubi pò esse trattatu in casa.

L'incubi sò sogni cù temi negativi chì suscitanu tensione, tristezza, o timore per quelli chì i vedenu, è sò più cumuni in i zitelli chì in l'adulti. Se ùn hè micca trattatu, pò purtà à l'insomnia, a diminuzione di a produtividade durante u ghjornu è a qualità di u sonnu. A pusizione di dorme inappropriata, l'abitudini alimentari malsane, u stress è e cundizioni di salute sottostanti sò prubabilmente esse cause di incubi.

Certi rimedii in casa

Un specialistu deve esse cunsultatu in casi di malatie è disordini. Ma per altri triggers cum'è l'ansietà, u stress è l'abitudini poveri di dorme, i seguenti rimedii di casa ponu esse efficace:

• Evite l'alimenti piccante:

Dieti chì cuntenenu assai spezie, sottaceti, o cibi chì sò generalmente difficiuli di digeriri, affettanu a cuntinuità di u sonnu, postu chì u metabolismu di u corpu aumenta è hà da travaglià più dura per digerirà l'alimentu, risultatu in un aumentu di l'attività cerebrale è di i ciculi rapidi di u muvimentu di l'ochji, chì aumenta a probabilità di avè incubi.

• Manghjate i pranzi prima è più chjucu :

Certi alimenti è frutti aiutanu à evità incubi o dorme bè, cum'è banane, kiwi, noci è amanduli. Manghjendu tardi disturba ancu u ciculu di u sonnu di u corpu, chì travaglia per digerirà l'alimentariu. Quandu u ciculu di u sonnu hè interrottu, una persona pò ricurdà i so sogni, spessu inclusi incubi, chì significheghjanu chì l'effettu di l'incubi serà prolongatu.

• Eserciziu è rilassate durante u ghjornu :

Se una persona sente chì i so livelli di stress aumentati anu arruvinendu a so vita di sognu, deve piglià l'iniziativa per impediscenu. U ghjornu pò principià cù l'eserciziu o una caminata in a matina è piglià brevi pause durante u ghjornu per rilassate cumplettamente u corpu.

• Reduce a visione di filmi d'orrore:

Certi pirsuni fighjanu filmi d'orrore tardi in u ghjornu, chì hè un passu cumplettamente inadeguatu per u cuntenutu di i sogni quandu dorme, postu chì pò mantene qualchì svegliu di notte o soffre di incubi mentre dorme.

• Imagine una fine megliu à l'incubo:

Una persona pò rilassate è tranquillamente riviseghjà l'avvenimenti di tuttu u sognu cù a realizazione chì hè solu un sognu è ùn pò micca succede in a realità. Puderia eventualmente imaginà una fine megliu, per esempiu, se un mostru era perseguitendu dopu à ellu durante un sognu, puderia pruvà à fà amicizia o domestica invece di scappà in paura.

• Control di i sogni lucidi:

Quandu una persona imagina una fine megliu à u so sognu durante u ghjornu, pò ripetiri l'esperienza in un sognu lucid, vale à dì, durante i casi induve una persona capisce chì vede un sognu. In u casu di incubi recurrenti, un cambiamentu da a mera visione à u cuntrollu di u cursu di l'avvenimenti in l'incubo, o quandu a mente diventa cuscente chì hè solu un sognu negativu, pò aiutà è a narrativa pò esse alterata cum'è unu vulete.

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