Cumu aumentà a produzzione di collagene attraversu l'alimentariu?

Cumu aumentà a produzzione di collagene attraversu l'alimentariu?

A capacità di u corpu à pruduce collagene diminuite cù l'età, è a pelle perde 1% di a so energia in questa zona ogni annu à partesi da l'età di 30 anni è qualchì volta prima di questu, ma sta carenza pò esse compensata per aduttà una dieta chì cuntene l'alimenti chì avè a capacità di rinfurzà a produzzione di Collagen. Amparate nantu à i più prominenti quì sottu.

Zuppa di brodo d'ossa

U caldo d'ossu di vacca hè riccu in collagene, è ancu vitamini K è A, è ancu di ferru, zincu è seleniu. Hè abbastanza per manghjà una piccula tazza ogni ghjornu per rinfurzà a produzzione di collagene.

Vitello è pollo

Sti tipi di carne prumove a produzzione di collagene è sò una fonte essenziale di proteini è di ferru. Hè ricumandemu di cunsumà 500 grammi di questu à settimana, basta chì i tipi di grassu sò scelti.

Salmone è pesce in conserve

U salmone in conserve, u tuna, u sgombro è e sardine sò ricchi di proteini, omega-3, acidi grassi è calciu. Hè cunsigliatu di piglià duie volte à settimana.

Gelatina bovina

Questa gelatina hè custituita da 90% collagen, ma ùn pò micca esse cunsumata direttamente, ma piuttostu deve esse aghjuntu à ricette per dolci o dolci chì sò preparati in casa. Hè ricumandemu di cunsumà sti tipi di dolci cù moderazione perchè sò generalmente ricchi di zuccaru.

ova

I vitelli d'ova cuntenenu collagen, mentri l'ova sanu sò ricchi di proteini è una fonte impurtante di vitamini A, B, D è E, in più di minerali cum'è fosforu, seleniu è zincu. Hè cunsigliatu di manghjà unu o dui ova ogni ghjornu.

legumi

Hè una fonte essenziale di proteini vegetali è hè ancu ricca in fibra, vitamini B, zincu è ferru. Hè cunsigliatu di manghjà almenu duie volte à settimana o ogni ghjornu se seguite una dieta vegetariana.

I prudutti di latti

Hè riccu in aminoacidi chì prumove a produzzione di collagene. Hè ancu riccu in proteini è calcium. Pudete manghjà duie porzioni ogni ghjornu.

noci

L'amanduli, i pistacchi, i noccioli è i noci sò fonti impurtanti di proteini, fibra, omega-3 è acidi grassi benifichi. Ghjoca un rolu à prumove a produzzione di collagene. Hè ricumandemu di manghjà una piccula manata di questu ogni ghjornu.

kiwi

Hè unu di i tipi di frutti ricchi di vitamina C, chì hè necessariu per a produzzione di collagen. Hè ricumandemu di piglià una pillola ogni ghjornu durante a stagione.

Frutta rossa

Hè riccu in licopenu è antioxidanti chì cumbattenu l'ossidazione di a pelle è impediscenu ancu a perdita di collagene. Hè ancu cunsideratu una fonte impurtante di vitamina C. Hè cunsigliatu di manghjà ogni ghjornu durante a so stagione.

carotte

Hè riccu in carotenoids, chì aiutanu à prutege u collagene esistenti. A carota sò generalmente dispunibili in tuttu l'annu, per quessa, hè cunsigliatu di cunsumà regularmente cum'è parte di una dieta sana.

prezzemolo

E so foglie verdi cuntenenu un percentinu più grande di vitamina C cà l'aranciu. Hè ancu riccu in altre vitamini è minerali cum'è sulphur. Hè cunsigliatu di cunsumà frescu è aghjunghje à i platti di ogni ghjornu.

l'agliu

L'agliu rinforza e difese immune di u corpu è facilita a digestioni. Contene un percentinu di sulphur, chì cuntribuisce à rinfurzà a produzzione di collagene. Hè cunsigliatu di aghjunghje à i platti di ogni ghjornu.

broccoli

U broccoli cuntene vitamina C è sulfuru à u stessu tempu, chì spiega u so effettu nantu à a prumuzione di a produzzione di collagene. Hè ricumandemu di manghjà frescu durante a staghjoni o congelatu durante e staghjoni restante.

Horoscope d'amore Capricornu per l'annu 2024