Cumu rilassate u vostru sistema digestivu in u so travagliu?

batteri benefica

Un studiu francese recenti ricumanda di fà u iogurtu unu di l'ingredienti principali di certi pasti, cum'è u colazione, cum'è ghjoca un bonu rolu à migliurà a digestioni à u principiu di u ghjornu, è ancu a vitezza di trasferimentu di l'alimentariu à u intestinu chjucu.
U studiu aghjusta chì u iogurtu hè una di e fonti naturali di probiotici, è ancu cuntene boni tipi di battìri benifichi chì u sistema digestivu hà bisognu in u stomacu è l'intestini, cum'è questi battìri cuntribuiscenu à maximizà u benefiziu di l'alimentariu è impediscenu assai disordini digestivu.
I circadori spieganu questu chì u iogurtu hà a capacità di creà un ambiente adattatu per a crescita è l'aumentu di battìri benifichi in u corpu, è ancu perchè cuntene spezie viventi chì sustenenu sti boni batteri per a digestioni è per u corpu in generale.
Manghjendu u iogurtu aiuta ancu à riduce l'effettu di a risposta immune eccessiva in i persone cù u sindromu di l'intestione irritabile, è hà un rolu impurtante in accelerà a ricuperazione da alcune infizzioni è diverse ferite.

Fibra dietetica

Diversi studii anu cunfirmatu l'impurtanza di manghjà l'alimenti pieni di fibra dietetica, perchè sò assai benefizii per u sistema digestivu, cumu migliurà è accelerà u prucessu di digestioni, impediscenu a stitichezza è mantene a forza di u stomacu è di l'intestini.
A fibra dietetica assorbe una grande quantità d'acqua, chì esige una quantità adeguata di fluidi, chì aumenta a dulcezza di i rifiuti, è cusì elimina u prublema di stinimentu, è ferma per un longu periodu in l'intestinu, chì aumenta a probabilità di benefiziu. nutrienti, è dà un sensu di sazietà per un periudu più longu.
Manghjendu sti alimenti aiuta à regulà e fasi di a digestioni, da u stomacu à l'absorzione, evitendu u prublema di l'indigestioni, prevenendu u gasu è prutegge da a diarrea.
Unu di i circadori dice chì l'alimenti chì cuntenenu fibra dietetica anu un rolu significativu in facilità u muvimentu di l'alimentu in l'intestinu, in più di un altru compitu, chì hè di pulisce u sistema digestivu di tossine, rifiuti, rifiuti è materiali difficiuli di digerisce.
L'alimenti ricchi di fibra sò dispunibuli in a maiò parte di i frutti, è ancu di ligumi, è di grani integrali cum'è u granu integrale, u risu sanu, u granu sanu, sementi è noci, fagioli, fasgioli, lenticchie è legumi in generale.

Liquidi

Un studiu cinese ricumanda di beie assai liquidi è acqua durante u ghjornu; Perchè u travagliu per migliurà a qualità di a digestioni, u corpu hè in constantemente bisognu di fluidi, sò necessarii per a fibra dietetica chì hà bisognu di grandi quantità d'acqua, è per quessa hè una di e basi di u prucessu di digestioni.
I fluidi di manghjà impediscenu u stinimentu, chì hè un disordine di u sistema digestivu, facilita u prucessu di l'excrezione, è cuntribuisci à creà un ambiente umitu cuntinuu per mantene u livellu necessariu di secrezione di saliva, è ancu a tarifa necessaria in u stomacu per regulà. u prucessu di digestioni.
I studii differenu nantu à e date di piglià fluidi o acqua in generale.Certi di elli dicenu chì questi fluidi ponu esse pigliati durante o dopu à manghjà, per aiutà à a digestioni, s'ellu si tratta di bevande calde cum'è tè, anis, fenugreek, ginger o altri, cum'è un tipu di cuntribuzione à l'idratazione di u sistema digestivu è di a bocca.
Altri studii prudenu contru à l'ingesta di fluidu durante i pasti; Induve hà dimustratu chì issi liquidi riduce a cuncintrazione di enzimi digestivu pruduciutu da u sistema digestivu appena l'alimentu entra in bocca, è ancu riduce i benefici di nutrienti durante l'absorzione, è sti studii ricumandenu di manghjà liquidi almenu 50 minuti prima di pranzi, o circa. 90 minuti dopu à manghjà un pastu O più, è avvirtenu contru à piglià sti fluidi mentre manghja.

prima di dorme

Un studiu talianu avvirtenu contru à manghjà i pasti direttamente prima di u lettu, soprattuttu per quelli chì e so cundizioni di travagliu forzanu à posponà l'alimentu finu à ch'elli tornanu in casa, è cusì manghjanu un grande pastu è poi andate à dorme, è questu hè un abitudine malsana.
Manghjendu questi pranzi prima di u lettu causa una cunfusione severa in u sistema digestivu, postu chì questi enormi quantità di grassi, amidi è zuccheri portanu à parechji disordini digestivi, in più di perde u vantaghju di u sonnu prufondu.
U studiu mostra chì tutte e parte di u corpu necessitanu u tempu di riposu durante u sonnu, per fà u mantenimentu è u rinnuvamentu necessariu di e cellule è i tessuti, è in u casu di manghjà prima di dorme, u sistema digestivu hè privatu di stu periodu necessariu, causannu un fardelu, fatigue è fatigue, è cusì ùn eseguisce micca a so funzione à u massimu.
U studiu ricumanda di manghjà l'alimentu circa 2 à 3 ore prima di lettu, per prevene l'accumulazione di zuccaru in u sangue in quantità elevate, è l'esposizione à grandi risichi, è per dà à u sistema digestivu l'uppurtunità di digerisce è dopu riposu.

riposu mentre manghja 

Certi studii mostranu chì manghjà mentre stava hè ancu un abitudine malsana. Sta situazione rapprisenta discomfort per a persona è u sistema digestivu stessu, è hè furzatu à manghjà rapidamente, chì rende u prucessu di digestioni assai difficiule.
Hè preferibile à pusà è gode di l'alimentariu cù una bona masticazione, è di stà luntanu da fighjulà a televisione o seguite e social media, è ùn esse micca preoccupatu cù u telefunu è altri dispositi simili.
Hè bisognu à esse attentu è lentu à manghjà l'alimentariu; Chì ogni tappa di a digestione piglia u so rolu in a so funzione, cum'è a bocca è a saliva, è questu aiuta à evità i prublemi di digestioni, mentre manghjendu pasti ragiunate è micca grandi, per ottene calorie chì cunvene à a persona, facenu sentu còmode è energicu. , è impediscenu a so accumulazione in u corpu in forma di grassu dannusu è cattivi.

Ghjucà sportu

L'eserciziu è l'attività sportiva cuntribuiscenu assai à rinfurzà u sistema digestivu è à migliurà significativamente e so funzioni, perchè aiuta à brusgià calori accumulati, è dà l'uppurtunità di ottene più, in più di trasfurmà e parti di u sistema digestivu, è aiutanu à facilità u passaghju. di l'alimentariu in l'intestini è u stomacu.
U muvimentu in generale aumenta u ritmu di digestioni è aumenta a so qualità.Queste attività prutegge contr'à certi prublemi digestivu, in particulare u stitichezza, cum'è riducenu u periodu di permanenza di l'alimentu in l'intestinu grossu, è cusì ùn perde micca completamente l'acqua da i rifiuti, chì rapprisenta una prevenzione di stitichezza.
L'esercizii travaglianu per rinfurzà e cuntrazzioni naturali di i musculi di u sistema digestivu, chì sò necessarii per u muvimentu di l'alimentu in i tubi di stu sistema, per compie u prucessu di digestioni in modu fluidu.
U sistema digestivu hà bisognu di riposu; Per rinvià a so vitalità è l'attività, è i periodi di u sonnu rapprisentanu u tempu di riposu di stu dispusitivu, in modu di elevà a so capacità di travaglià in modu efficaci è vigoru.I circadori cunsiglianu di dorme da 6 à 8 ore à ghjornu, è u sonnu deve esse còmode è prufonda. finu à chì l'organi di u corpu si calmanu è ripiglià a so forza u ghjornu dopu.

Ginger è menta

Un novu studiu americanu indica chì a tranquillità o seduta per longu periudi dopu à pranzi pisanti è grandi hè unu di i sbagli chì un gran numaru di persone facenu, è u mutivu hè chì ùn ci hè micca l'uppurtunità di brusgià sta energia enormosa.
U studiu hà ancu avvirtutu contru l'eserciziu eccessivu dopu à manghjà, perchè questu provoca un tipu d'indigestioni, è pruvucarà forti cuntrazzioni com'è u risultatu di quantità debuli di sangue chì ghjunghjenu à u sistema digestivu, chì aiuta in u prucessu di digestioni stessu.
Unu di i circadori dice chì hè pussibule di piglià supplimenti nutrizionale rapprisentati in capsule d'oliu di menta, perchè cuntribuiscenu à stimulà è facilità u prucessu di digestioni, è trattà certi disordini digestivu.
Un altru studiu cunfirmatu chì manghja u ginger travaglia per risolve i prublemi chì affettanu u sistema digestivu, postu chì elimina l'inflazione è tratta a diarrea, è ancu prevene i casi di irritazione di u colon, è impedisce l'indigestioni, perchè stimula a produzzione di enzimi necessarii, per elevà l'efficienza. di u prucessu di digestioni in u corpu.
U studiu mostra chì u ginger in generale migliurà a qualità di u prucessu di digestioni significativamente, postu chì ghjoca un rolu assistente in u trasferimentu di l'alimentu dopu a so digestioni in u stomacu à l'intestinu chjucu, alzendu u muvimentu di cuntrazzioni di i muri di u stomacu, chì à u turnu. aiuta à aumentà a vitezza di trasfurmà l'alimentu à l'intestinu, è facilita ancu u prucessu di assorbimentu.

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