Cumu aumentemu u metabolismu è quale hè u so mecanismu?

Cumu aumentemu u metabolismu è quale hè u so mecanismu?

A flessibilità metabolica hè una grande tecnica per aumentà u metabolismu, sustene a salute generale è u benessere, è a perdita di pisu.

U metabolismu ghjoca un rolu maiò in a perdita di pisu è u mantenimentu di un pesu sanu dopu a perdita di qualchi chilò. In più di restrizzione di calori è di sceglie l'alimenti ricchi di nutrienti (cum'è u salmone), l'esercitu hè un fattore di sustegnu in u metabolismu, secondu un rapportu preparatu da u ghjurnalista americanu Georgia Dodd è publicatu da Yahoo.

In u cuntestu, u psicologu di salute clinica è espertu in a terapia di biofeedback è a psiculugia metabolica, Sarah Nicole Postan, dice chì a flessibilità metabolica hè a manera chì u corpu reagisce à u metabolismu cambiante in risposta à l'eserciziu o l'alimenti (in particulare i grassi è i carbuidrati). pò esse Hè utile per perdiri pesu, ottene energia è sentu u megliu persona.

Stabilità relativa di glucose

Bostan aghjusta ancu chì "unu di i fatturi di alta flessibilità metabolica hè a capacità di mantene a glucose relativamente stabile in tuttu u ghjornu", spieghendu chì "u glucose duverebbe naturalmente aumentà quandu si manghja l'alimenti chì si scompone in zuccheri, cum'è carbuidrati simplici è cumplessi, è diminuite quandu l'insulina hè liberata. "Hè una hormona da u pancreas, per trasportà u glucose in e cellule di u corpu per aduprà com'è energia.

È quandu ci hè troppu zuccaru in u sangue, pò esse guardatu in i celluli di grassu, chì ponu purtà à a resistenza à l'insuline, a diabetes mellitus 2 è l'obesità per un core inflexible. Cù l'età, ci hè una diminuzione di a flessibilità metabolica.

adattazione di u corpu

Ma ci hè una bona nutizia cum'è u corpu umanu hè assai adattativu, cusì mentre chì a fisiologia pò esse cambiata da i cattivi abitudini, pò ancu esse cambiatu ugualmente da i boni abitudini. Quasi tutti ponu migliurà a flessibilità metabolica - ancu e donne di più di XNUMX anni.

Bostan nota ancu: "Manghjendu l'alimenti sanu cù un enfasi nantu à i vegetali fibrusi, a proteina magra, è certi grassi sani mentre tagliate i zuccheri trasfurmati hè u modu più direttu per cumincià à piglià i vostri livelli di glucose sottu cuntrollu". L'eserciziu regularmente durante a settimana aiuta ancu à stabilizà u glucose ".

Allevi u stress è dorme bè

Mentre chì una dieta sana è l'eserciziu sò modi faciuli per migliurà a flessibilità metabolica, l'eliminazione di u stress è a fatigue hè una parte impurtante di migliurà u vostru metabolismu.

Ciò chì succede in i capi succede ancu in u corpu, spiega Bostan: "L'hormone di stress, u cortisol, hè liberatu da i glànduli surrenali quandu u cervellu di una persona si senti minacciata, è questu provoca a regulazione di glucose à malfunziona in modu imprevisu. Assicurendu mudelli di sonnu regulare hè ancu una strategia di valore aghjuntu per rinfurzà a resilienza metabolica ".

Mentre ella aghjunse, "Unu di i trucchi relativamente faciuli chì aghju implementatu in a mo vita per migliurà a mo flessibilità metabolica hè di marchjà per 30 minuti dopu avè manghjatu quandu possu", enfatizendu chì u so truccu hè soprattuttu utile dopu à a cena perchè cambià u glucose pò affettà. u sonnu è a flessibilità metabolica u ghjornu dopu. , disse.

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