Cumu pudete benefiziu di bacchi per a perdita di pisu?

Cumu pudete benefiziu di bacchi per a perdita di pisu?

Ci hè una quantità di fatturi chì cuntribuiscenu à a perdita di pisu, micca solu un alimentu o bevande. Ciò chì manghjate, quantu, è quandu manghjate pò influenzà i vostri scopi di perdita di pisu. Per esempiu, ligumi è frutti sò essenziali per mantene un pesu sanu. Ma mentri tutti i ligumi è i frutti offrenu una varietà di nutrienti chì cuntribuiscenu à a bona salute, alcuni, cum'è i bacchi, ponu esse più benefizii per a perdita di pisu, secondu u situ web Eating Well.

Moltu menu calori

In cunfrontu à l'altri alimenti, cum'è snacks salati, dessert è bevande zuccherate, a maiò parte di i frutti sani sò densi in nutrienti è pocu calori.

U fruttu hè riccu in fibra è acqua, chì significa chì aghjunghje u voluminu à i pasti, o in altri palori, pudete manghjà a stessa quantità ma cunsumà menu calori, secondu un rapportu publicatu da i Centri US per u Controlu è a Prevenzione di Malattie (CDC). ).

Curb a fame

Sicondu i risultati di un studiu realizatu in u 2020 è publicatu in u Nutrients Journal, manghjà abbastanza frutti è ligumi pò aiutà à rallentà a rata di ingesta di l'alimentariu, postu chì passà u tempu di masticazione furnisce assai benefici, cumprese l'aghjustà i signali di fame è pienezza.

Vantaghji di frutti rossi

Se u scopu hè di perdiri pesu, avete da esse attentu à manghjà frutti, perchè sò picculi frutti chì sò dolci in gustu è pienu di fibra, antioxidanti è inflammazioni, cum'è a siguenti:

Riccu in fibra

Una tazza di baga, fresca o congelata, furnisce quasi 10 grammi di fibra, secondu l'USDA, chì hè circa un terzu di l'ingaghjamentu di fibra raccomandata per l'omi è e donne. In più di prumove a perdita di pisu, a fibra aiuta à mantene a digestioni lenta è impedisce i picchi di zuccaru in sangue per una energia più stabile in tuttu u ghjornu.

I batteri in l'intestinu si alimentanu di fibra, cusì l'ingesta di fibra hè essenziale per un microbioma intestinale diversu è equilibratu, chì ghjoca un rolu impurtante in altri aspetti di a salute umana, cum'è a funzione di u sistema immune.

Proprietà antiossidanti è antiinflamatorii

L'antioxidanti chì si trovanu in i vegetali è i frutti ghjucanu un grande rolu in a prutezzione di e cellule di u corpu neutralizendu i radicali liberi dannosi per riduce a inflamazioni chì causanu malatie. I frutti rossi cuntenenu certi antioxidanti chjamati antociani, secondu i risultati di un studiu publicatu in Berry Research in u 2019, cù a vitamina C, un altru antioxidante.

Naturalmente dolce

I frutti rossi cuntenenu zuccaru naturali chì ponu suddisfà tutti i gusti è pò esse manghjatu in picculi quantità o aghjunghjenu à una tazza di granu integrale, iogurt, insalate o dessert.

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