Cumu pudemu sguassà u grassu è u gonfiore?

Cumu pudemu sguassà u grassu è u gonfiore?

Grandi scopi di aumentà l'energia, riducendu i prublemi di gonfiore è di l'intestione, è perde grassu pò esse ottenuti manghjendu più cibi di fibra, bevendu tè, è facendu eserciziu ligeru à moderatu per 30 minuti cinque ghjorni à settimana, secondu Insider.

Custruzzione di i musculi

Hè fantasticu per stà attivu è energizatu, ma duvete ancu fà un pocu di furmazione di resistenza per aiutà à perdiri grassu è mantene i musculi, hà dettu Clarissa Lenher, nutrizionista è specialista in salute intestinale, nutendu chì "avè più musculu pò purtà à un ritmu metabolicu più altu durante a gravidanza. " Rest, chì sustene a perdita di grassu ".

Vitamina D è carbuidrati

Da una perspettiva energetica, Lehnherr hà cunsigliatu di cuntrollà u vostru livellu di vitamina D è di ùn avè micca troppu bassu, perchè pò esse un prublema, soprattuttu in i mesi d'invernu. Manghjendu più, soprattuttu più carbuidrati, pò ancu aumentà i livelli di energia, spiega Lehnherr.

Polvere di proteina

Leinherr spiegò chì a proteina in polvere pò causà prublemi digestivu per alcuni, nutendu chì per u colazione, pudete preparà un smoothie cumpostu di latte d'amandula, proteina in polvere, caffè è meza banana.

Leinherr hà enfatizatu chì hè benefica per manghjà a proteina in tuttu u ghjornu, dicendu: "A proteina hè impurtante per sustene i livelli d'energia è pò aiutà à mantene a sensazione sanu è soddisfatta, chì pò riduce l'appetite di snacking è di zuccaru, tramindui, quandu si cunsumanu in eccessu, pò "Rende a perdita di grassu più difficiule".

Aumentà a fibra gradualmente

Lenherr hà cunsigliatu di aghjunghje verdura, bacche è sementi di chia à u vostru smoothie matinale per rinfurzà u cuntenutu di fibra, ma hè impurtante di aumentà a vostra ingesta di fibra gradualmente, perchè fà cusì troppu rapidamente pò ancu purtà à gonfiore.

Ella disse: "Se i casi di gonfiore sò ligati à a stitichezza, una persona pò vulete aumentà a so ingesta di fibra per sustene a frequenza aumentata di i movimenti di l'intestione, chì à u turnu pò aiutà à riduce u gonfiore". un periudu di tempu più longu, chì pò cuntribuisce à a perdita di pisu. " ".

Antiinflamatori è antioxidanti

Aghjunghjendu più frutti è ligumi à u vostru smoothie matinale furnisce ancu u corpu cù polifenoli supplementari per prumove a salute di l'intestinu, postu chì i polifenoli agiscenu cum'è antioxidanti è cumbattenu i radicali liberi assuciati à e cundizioni inflammatorii cum'è u cancer.

Fibra in ogni pastu

À l'ora di pranzu, Lenher ricumanda di manghjà dui fette di pane senza glutine cù un pocu di avocado, tonnu è chili pepper.Per aghjunghje fibra, pruvate sprinkling seeds or nuts, in più di manghjà pane integrale. Ella disse chì l'aghjunzione di una insalata laterale, chì cuntene verdura foglia è pepite, aumenterà a fibra è furnisce più nutrienti. Pudete ancu spuntà frutti d'alta fibra cum'è kiwi, torte di risu marronu, o oatcakes per più fibra.

Lenherr hà avvistatu contru à manghjà grandi quantità di alimenti ricchi di energia, cum'è u burro di cacahuè, perchè affetta a quantità di perdita di grassu, è hà identificatu u iogurtu cum'è una alternativa adattata perchè "riccu in proteine ​​​​è frutti pò esse aghjuntu à furnisce più. elementi nutrizionalmente benefica ".

Tè d'erbe

Leinherr spiegò chì u tè di erbe pò aiutà cù a digestioni, perchè pò esse cunsumatu dopu à una cena custituita da pettu di pollo cù funghi è fagioli verdi, sopra cù un pocu di furmagliu cheddar.

Leinherr hà dettu chì hè un alimentu solidu riccu in proteini, ma aghjunghjendu una fonte di carbuidrati, cum'è patate dolci o risu marronu, furnisce più energia. Ella suggerì di beie tè d'erbe, cum'è menta o ginger, per facilità a digestioni di a cena.

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