Per migliurà u funziunamentu di i vini sanguini, quì avete questu

Per migliurà u funziunamentu di i vini sanguini, quì avete questu

Sicondu ciò chì hè statu publicatu da u situ web "Health Line". Hè pussibule di migliurà u funziunamentu di i vini sanguini è prumove un flussu di sangue propiu in u corpu manghjendu cibi ricchi di sustanzi chì aiutanu à rinfurzà a produzzione di l'ossidu nitricu di u corpu, cum'è l'ossidu nitricu aiuta à rinfurzà i livelli di l'ossigenu in e cellule, chì cuntribuiscenu à calà u sangue. pressione, migliurà u so flussu è maximizendu i risultati di esercizii sportivi

1. Beetroot

Beets, o beets, sò ricchi di nitrati dietetichi, chì u corpu pò cunvertisce in oxide nitric. Sicondu un studiu in 38 adulti, piglià un supplementu di sucu di barbabietola aumentava i livelli di l'ossidu nitricu da 21% dopu à 45 minuti. In listessu modu, un altru studiu hà dimustratu chì beie 100 ml di zuccaru di barbabietola aumentava significativamente i livelli di l'ossidu nitricu in l'omi è in e donne.

2. Agliu

L'agliu pò aumentà i livelli di l'ossidu nitricu attivendu l'ossidu nitricu sintetasi, i cumposti enzimatici chì aiutanu à cunvertisce l'ossidu nitricu da l'aminoacidu L-arginine, finu à u 40% in solu una ora di manghjà.

I studii umani è animali indicanu chì a capacità di l'agliu per aumentà i livelli di l'ossidu nitricu pò avè un effettu benefizièvule nantu à a salute è pò aiutà à diminuite a pressione di sangue è à migliurà a tolleranza à l'esercitu.

3. Carne

Carne, pollame è frutti di mare sò tutti eccellenti fonti di coenzima Q10, o CoQ10, un compostu impurtante chì crede per aiutà à mantene l'ossidu nitricu in u corpu. Hè stimatu chì a dieta media cuntene trà 3-6 mg di CoQ10, cù carne è pollame chì furnisce circa 64% di l'ingesta tutale.

4. Verdura foglia

I vegetali di foglie verdi, cum'è l'espinaca, u crescione è a col, sò pieni di nitrati, chì sò cunvertiti in l'oxidu nitricu in u corpu. Sicondu una rivista scientifica, u cunsumu regulare di l'alimenti ricchi di nitrati, cum'è i vegetali foglie verdi, pò aiutà à mantene un nivellu adattatu di l'ossidu nitricu in u sangue è i tessuti di l'organi di u corpu.

Un studiu hà dimustratu chì manghjà un alimentu riccu in nitrati chì cuntene spinaci aumentava i livelli di nitrati salivari ottu volte è riduce significativamente a pressione sanguigna sistolica (u più altu numeru in e misurazioni di pressione di sangue).

5. Agrumi

L'agrumi cum'è l'aranci, i limoni è i pompelmi sò eccellenti fonti di vitamina C, chì hè una vitamina soluble in acqua impurtante chì ghjoca un rolu maiò in un corpu sanu. A vitamina C pò aumentà i livelli di l'ossidu nitricu aumentendu a so biodisponibilità è aumentendu a so assorbimentu in u corpu.

6. Pumagrana

I pomegranate sò pieni di antioxidanti putenti chì ponu prutegge e vostre cellule da danni è priservà l'oxidu nitricu. Diversi studii anu dimustratu chì a grana aiuta à aumentà a quantità di l'ossidu nitricu in u corpu è à aumentà a cuncentrazione di nitrati in u sangue.

7. Noci è sementi

Noci è sementi sò ricchi in arginina, un tipu d'aminoacidu implicatu in a produzzione di l'oxidu nitricu. Alcune ricerche suggerenu chì l'inclusione di l'arginina da l'alimenti cum'è noci è sementi in a dieta pò aiutà à aumentà i livelli di l'ossidu nitricu in u corpu.

8. Anguria

L'anguria hè una di e migliori fonti di citrulline, un aminoacidu chì si cunverta in arginina, è aiuta à a produzzione di l'ossidu nitricu di u corpu. Un studiu chjucu hà truvatu chì a supplementazione di citrulline hà aiutatu à stimulà a sintesi di l'ossidu nitricu dopu à pocu ore, ma hà indicatu chì pò piglià più tempu per nutà effetti pusitivi nantu à a salute.

Un altru studiu in ottu omi hà dimustratu chì beie 300 ml di zuccaru di anguria per duie simane hà purtatu à migliurà significativu in a biodisponibilità di l'ossidu nitricu, per via di u so altu cuntenutu di citrulline.

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