Chì manghjemu, è chì evitemu in u Ramadan ?

Pochi ghjorni ci separanu da u Ramadan, u mese di a bontà è a benedizzione. Quist'annu, u mese santu marca l'altitudine di l'estiu, per quessa hè impurtante di mantene i nostri livelli d'energia è evità e tentazioni di l'alimentu insalubre chì ci pisanu stu mese.
A Sra Rahma Ali, Dietista Clinica in l'Hospital Burjeel Abu Dhabi, cunsiglia di seguità abitudini alimentari sani durante u mese santu di Ramadan, cum'è ella dice: "In Ramadan, a nostra dieta cambia radicalmente, postu chì manghjemu solu durante i pasti Suhoor è Iftar, è dunque sti dui pasti formanu una parte essenziale di u digiunu. Mentre hè impurtante di cunsumà l'alimenti cù un indice glicemicu bassu, hè ancu impurtante chì i pasti Suhoor è Iftar sò ben equilibrati è cuntenenu articuli di tutti i gruppi alimentari, cum'è verdura, grani, carne, latticini è frutti.

"Suhoor deve esse sanu, denduci abbastanza energia per sopravvive à e lunghe ore di digiunu. Hè impurtante di manghjà cibi chì mantenenu i nostri corpi idratati, cusì duvemu esse attenti à sceglie i nostri alimenti durante Suhoor ".
Alimenti da manghjà durante Suhoor
Alimenti ricchi di proteine ​​​​: L'ova sò ricchi di proteini è a maiò parte di nutrienti. L'ova aiutanu à mantene una sensazione di sazietà, è ponu esse manghjati in parechje manere per tutti i gusti.
Alimenti ricchi di fibre:

A causa di a so ricchezza in fibra, l'avena hè un alimentu ideale per i nostri corpi durante u Suhoor, cum'è a fibra solubile si trasforma in un gelu in u stomacu è rallenta u prucessu di digestioni, chì aiuta à riduce u colesterolu è u glucose in u sangue, è per quessa hè un alimentu ideale per mantene a nostra attività è energia in tuttu u periodu di digiunu.
Alimenti ricchi di calciu è vitamini:

I prudutti di latti sò una fonte impurtante di nutrienti, cusì ricumandemu di manghjà iogurtu o cocktail di latte cù vaniglia è meli per mantene un sensu di sazietà è idratazione in tuttu u ghjornu.

Alimenti da evitari durante Suhoor

Carboidrati semplici o raffinati:

Sò l'alimenti chì ùn restanu micca in u corpu solu per l'ora di 3-4, è sò carattarizati da i so nutrienti essenziali bassi, cumpresi: zuccaru, farina bianca, pasticceria, pasticceria è croissant.
Alimenti salati:

Un sbilanciamentu in i livelli di sodiu in u corpu porta à sente assai sete durante u digiunu, è per quessa duvete evità di manghjà noci salati, pickles, patatine fritte è cibi chì cuntenenu salsa di soia.
Boissons à la caféine :

U caffè cuntene a cafeina, chì provoca insomnia, è ùn aiuta micca à idratà u corpu, facendu chì ci sentimu sete in tuttu u ghjornu.
A Sra Rahma Ali hà aghjustatu: "Suhoor hè un pastu assai impurtante, ma ùn pudemu micca ignurà l'abitudini dietetichi ancu durante l'iftar. Per quessa, hè impurtante durante u mese di Ramadan per rompe u digiunu secondu una dieta equilibrata chì assicura chì i bisogni nutrizionali basi di i nostri corpi sò soddisfatti, è questi bisogni includenu l'elementi sodium è potassiu chì sò persu da u corpu per via di sudazione. , soprattuttu durante l'estate ".
Alimenti da manghjà durante u colazione

Frutti ricchi di potassiu:

I date cuntenenu assai nutrienti è sò una di e cose megliu chì pudemu manghjà quandu avemu principiatu u colazione. In più di idratà rapidamente u corpu, i datti ci dannu energia istantanea chì ci rivitalizza dopu longu ore di digiunu.
Beie abbastanza liquidi:

Duvete beie quant'è acqua o succhi di frutta pussibule trà u colazione è prima di lettu per evità a desidratazione.
Noci crude:

L'amandule cuntenenu grassi benifichi chì sò indispensabili per a salute di u corpu, soprattuttu chì u corpu ne richiede dopu à longu ore di digiunu.I grassi sò un nutriente ideale chì ci aiuta à sentenu sanu è riduce i brami.
Verdure ricche d'acqua:

Pepino, lettuce è altri vegetali cuntenenu un altu percentuale di fibra è sò pieni di sustanzi chì aiutanu à idratà u corpu. In più di rinfriscà u corpu, i vegetali mantenenu ancu a pelle sana è impediscenu a stitichezza durante u Ramadan.
Alimenti da evitari durante u colazione

Boissons non alcoolisées :

Hè cunsigliatu d'evità e bevande artificiali è bevande gassate, è di manghjà l'acqua pura o l'acqua di coccu invece per calmà a sete.
Alimenti ricchi di zuccaru: Avete da evità l'alimenti ricchi di zuccaru, cum'è dolci è cioccolatu, chì portanu à un rapidu guadagnu di pisu è ponu causà prublemi di salute si cunsumanu ogni ghjornu.
Alimenti fritti: Per piglià i benefici per a salute durante u Ramadan, l'alimenti ricchi in olii deve esse evitati, cum'è "luqaimat" fritti è samosas, in più di "curry" è pasticceria oliu.
È a Sra Rahma Ali hà cunclusu u so discorsu dicendu: "I benefici per a salute chì u digiunu porta à i nostri corpi dipendenu da a nostra pratica in una manera propria, altrimenti u so dannu pò diventà più di u so benefiziu. Hè impurtante di disciplinassi quandu vedemu un pastu assai savurosu, è u più impurtante hè di ricurdà chì u Ramadan hè un mesi per ottene benefici per a salute è aumentà a pietà è a fede ".