Chì ghjè l'effettu di u digiunu è i so benefici nantu à u sonnu?

Chì ghjè l'effettu di u digiunu è i so benefici nantu à u sonnu?

Digiunu è manghjà i pasti in tempi specifichi aiutanu à migliurà i livelli d'energia è a digestioni è aumenta a sensazione di pienezza per periodi più longu mentre rinfurzà a risposta immune, secondu un rapportu publicatu da Mind Your Body Green.

U prufessore Ashley Jordan Ferreira, nutrizionista di celebrità, indica una ricerca ben cunnisciuta chì trova chì manghjà i pasti in un intervallu di tempu coherente di ogni ghjornu hè assuciatu cù un sonnu megliu è una qualità di vita generale più sana. Ferreira spiega: "Manghjendu à ore specifiche ogni ghjornu sustene un pesu sanu è aiuta à cuntrullà i livelli di zuccaru in sangue.

Ferreira spiega chì attaccà à un periudu di 12 ore à ghjornu per astentà di manghjà hè più realisticu per a maiò parte di a ghjente, postu chì sustene u clock biologicu in u corpu umanu, enfatizendu chì fendu attività cum'è manghjà, eserciziu è esposizione à a luce circa. i stessi tempi ogni ghjornu, una persona permette Una volta stu puntu hè ghjuntu, diventa più faciuli à dorme è svegliate à u listessu tempu ogni ghjornu, chì affetta pusitivu a qualità di sonnu è salute generale.

Biologia Cronologica

U prufessore Sophia Axelrod, neuroscientist è espertu di u sonnu, dice: "Da una perspettiva di biologia cronologica, pare chì a regularità in tempi chjaramente definiti quandu si manghja, è quandu una persona hè in digiunu, hè impurtante per prumove un metabolismu sanu è un bon sonnu, chì significa menu pasti. è in un periudu di tempu più cortu. ".

Axelrod aghjusta chì manghjà pasti cumpleti in intervalli di tempu stabilitu pò ancu aiutà à riduce l'assunzione aleatoria di pasti non essenziali in tuttu u ghjornu, un mudellu dieteticu chì impacta negativamente u timing è a qualità di u sonnu.

opzioni alimentari sani

Peter Paulus, un specialista in medicina di u sonnu, ricumanda di evità ogni pastu chì hè riccu in grassu o carbuidrati raffinati, dicendu chì "ci sò dati chì suggerenu chì i dieti ricchi di carbuidrati cuntribuiscenu à a sonnolenza, ma portanu à un sonnu interruttu induve u metabolismu si svolge. ." Hè cunsigliatu ancu di evitari "alimenti ricchi di grassu, postu chì ponu ancu influenzà a qualità di u sonnu".

Polos dice chì i dieti d'ispirazione mediterranea chì sò ricchi di proteini, fibre, frutti è ligumi, è nutrienti antiinflamatori tendenu à esse assuciati cù una qualità di sonnu megliu. I sperti accunsenu chì duvete piantà di manghjà à u stessu tempu ogni notte, preferibile circa trè ore prima di lettu, per dà à u corpu assai tempu per digerirà prima di lettu.