Chì ci hè a relazione trà a mancanza di sonnu è l'aumentu di pisu?

Chì ci hè a relazione trà a mancanza di sonnu è l'aumentu di pisu?

Se una persona seguita una dieta per perdiri pesu, ma ùn dorme micca abbastanza, allora i so sforzi sò in vain, cum'è i risultati di parechji studii anu revelatu chì a mancanza di sonnu pò purtà à l'aumentu di pisu perchè se una persona hè stancu, hè più prubabile. per fà scelte di alimentazione male, Sicondu ciò chì hè statu publicatu da i britannichi "The Mirror".

bon sonnu

U famosu espertu di nutrimentu Dr Michael Mosley, creatore di a dieta 5: 2, hà revelatu à traversu u so situ web Fast 800 chì ci sò trè scelte alimentarii chì ponu aiutà à dorme una bona notte, chì à u turnu aumenta a probabilità di fà scelte alimentari sane adatte u ghjornu.u dopu.

L'hormone ghrelin

U duttore Moseley spiegò chì a mancanza di sonnu porta à un aumentu di a secrezione di l'hormone ghrelin, chì hè secreta da u stomacu, chì significa chì una persona chì dorme pocu hè prubabile di guadagnà un pesu eccessivu, indicà chì prepara una doccia calda. prima chì a persona si va à lettu, è passa menu tempu nant'à A schermu [telefonu o urdinatore] è a so stanza esse scuru hè unu di i modi per gode di un sonnu tranquillu.

Hà aghjustatu: "Mentre hè chjaru chì a qualità di u sonnu hà un impattu nantu à ciò chì una persona manghja, u cuntrariu hè veru, cum'è a qualità di l'alimentariu è l'abitudini dietetichi ponu influenzà i mudelli di u sonnu è i cumpurtamenti".

3 opzioni alimentari

U duttore Moseley hà evidenziatu trè cibi chì ponu aiutà à dorme megliu: "pesci grassi, noci, sementi è ligumi".

"U pesciu grassu hè riccu in acidi grassi omega-3 è vitamina D, chì cuntribuiscenu à l'aumentu di i livelli di u neurotransmisor serotonin, chì hè più tardi cunvertitu in melatonina, l'hormone di u sonnu", hà dettu Mosley.

È aghjunse: "Noci è sementi sò ricchi di magnesiu, chì hè spessu chjamatu [cum'è] u "minerale di u sonnu", perchè aiuta à riduce i livelli di adrenalina è rilassate u cervellu".

U duttore Moseley cuncludi i so cunsiglii dicendu chì a lista di ligumi, chì aiutanu in a produzzione di melatonina in modu naturali, include u bròcoli, l'asparagus è u cucumu, perchè avete da manghjà assai verdura in a dieta.

Dieta mediterranea

Citendu un studiu 2019, u duttore Moseley hà revelatu chì quelli chì seguitanu una dieta mediterranea, è ellu hè un grande fan di a dieta mediterranea, dorme megliu.

In u studiu, un gruppu hà seguitu a dieta mediterranea trà i participanti chì seguitanu altre dieti. I risultati anu revelatu chì u gruppu di a dieta mediterranea era duie volte più prubabile di dorme bè da u restu di i participanti.

"I picculi cambiamenti facenu a diferenza".

In un altru post recente nantu à Fast 800, u duttore Moseley hà evidenziatu una quantità di altri alimenti chì ponu esse benefizii per quelli chì volenu perdiri pesu, spieghendu chì i chjavi di a dieta sò qualchi cambiamenti simplici chì ponu "fà a diferenza". , per esempiu, cum'è rimpiazzà a vostra ingesta di patata cù ligumi senza amidonu cum'è bròcoli, spinach, coliflore è pepino.

Moseley hà ricumandatu ancu di manghjà proteine ​​​​magre cum'è pesce, tacchino è pettu di pollo.

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