Chì ghjè u megliu tempu per piglià multivitamini?

Chì ghjè u megliu tempu per piglià multivitamini?

I multivitamini sò un modu efficace, appruvatu da l'esperti per supplementà a dieta. Sicondu ciò chì hè statu publicatu da Vogue India, quandu decide chì vitamini per piglià, parechje dumande cumuni, cum'è quandu hè u megliu tempu per piglià un multivitamin? U timing affetta a manera chì u corpu assorbe i nutrienti?

I gruppi chì anu più bisognu di vitamini

U nutrizionista Suman Agarwal dice chì l'assunzione di multivitamini ùn hè micca ligata à una tappa di età specifica, ma piuttostu, "Qualchissia chì i bisogni di vitamini è minerali ùn sò micca scontri cù l'alimentu regularmente duverebbe cunsultà u so duttore è cunzidira di inizià un regimen multivitaminicu".

Andendu più in fondu, u duttore Vishaka Shivdasani dice chì ci sò certi gruppi di persone chì anu bisognu di multivitamins per prevene i carenzi, "Per esempiu, e donne incinte anu bisognu di l'acidu folicu è di ferru, e donne durante i so anni menstruali necessitanu di ferru, è i vegetariani spessu soffrenu di carenza di vitamina". B12, e persone anziane ponu bisognu di calciu, è parechje persone anu bisognu di vitamina D.

cuntenutu multivitaminicu

Agarwal spiega chì una multivitamine chì duvete piglià deve include tutte e vitamini di u cumplessu B, cum'è e tecniche muderne di vita è di cucina spessu deplete questi nutrienti. Elle suggère également qu'il doit contenir des oligo-éléments comme le zinc, le sélénium, le fer et le calcium, ainsi que des vitamines liposolubles comme A, D et E. Si pò ancu prufittà di l'antioxidanti cum'è licopene è astaxanthin, nutendu chì "ancu s'ellu ùn hè micca necessariu per una multivitamine per cuntene grandi quantità di B12 è D3 postu chì si trovanu in picculi quantità, hè sempre benefiziu per includelli".

U megliu tempu per piglià multivitamini

• Vitamina C: Hè ricumandemu per piglià a vitamina C dopu u colazione, è piglià a vitamina C dopu avè cunsultatu un duttore.

• Omega-3 è Ubiquinol: U tempu più apprupriatu per piglià Omega-3 hè dopu à pranzu, postu chì pò migliurà l'absorzione è riduce l'effetti secundarii, cum'è u gustu di erutti o di pisci.

• Ferru : Hè megliu piglià pasticchi di ferru nantu à u stomacu viotu, vale à dì almenu una ora prima o duie ore dopu à manghjà. Ma i pasticchi di ferru pò causà irritazione di u stomacu, perchè piglià cù l'alimentariu pò esse megliu per certi persone.

• Vitamina B complex: Hè ricumandemu per esse sicuru di piglià in a prima mità di u ghjornu. Sicondu u duttore Shivdasani, i vitamini cumplessi B ponu causà insomnia per certi si piglianu in a seconda mità di u ghjornu.

• Calcium: Hè megliu piglià pasticchi di calcium cù l'alimentariu, in particulare l'alimentu riccu in vitamina D, chì aiuta à assorbe u calciu. Agarwal ricumanda di piglià calciu cù un vetru di iogurt.

• Magnesiu : Hè megliu piglià 15 minuti prima di lettu, per dorme megliu è rilassate.

Vitamini chì sò preferibilmente cumminati

I multivitamini chì l'esperti ricumandenu di cunghjuntà includenu:
• Ferru è Vitamina C: Vitamina C aiuta à rinfurzà l'absorzione di u ferru di u corpu.
• Calcium, Magnesium, Vitamin D and K2: Stu gruppu di vitamini travaglia sinergicamente per a salute di l'osse.

Vitamini chì ùn deve micca esse cumminati

I sperti anu identificatu vitamini è minerali specifichi chì ùn sò micca cunsigliatu per esse cumminati per assicurà chì u corpu prufittà di piglià, cum'è seguente:
• Zinc è ramu: I dui sò minerali essenziali, ma cumpetenu per l'absorzione. Piglià alta dosi di zincu pò interferiscenu cù l'absorzione di cobre. "Generalmente hè cunsigliatu per piglià in diverse ore di u ghjornu, per esempiu, u zincu hè pigliatu in a matina, mentre chì u ramu hè pigliatu in a tarda o a sera, è deve esse cunsideratu chì "e donne chì piglianu supplementi di zincu indefinitu senza cobre. spessu porta à a perdita di capelli ".
• Ferru è calciu: u calciu pò interferiscenu cù l'absorzione di ferru.

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