Chì sò i sintomi di l'alta pressione, è cumu pò esse trattatu l'alta pressione in casa?

Cosa hè a pressione alta?
A pressione di sangue hè a forza cù quale u sangue hè pompatu da u core in l'arterie. Una lettura normale di pressione sanguigna hè menu di 120/80 mmHg.

Quandu a pressione di sangue hè alta, u sangue si move per l'arterie più forte. Questu mette più pressione nantu à i tessuti dilicati in l'arterie è dannu i vini sanguini.

Cunnisciuta cum'è "l'assassinu silenziu", di solitu ùn causa micca sintomi finu à dopu chì un dannu significativu à u core hè accadutu. Senza sintomi evidenti, a maiò parte di a ghjente ùn capisce micca chì anu a pressione alta.

1. Sports
Eserciziu da 30 à 60 minuti à ghjornu hè una parte impurtante di una vita sana.

In più di aiutà à calà a pressione sanguigna, l'attività fisica regulare benefica u vostru umore, forza è equilibriu. Reduce u risicu di diabete è altri tipi di malatie cardiache.

Sì avete statu inattivu per un tempu, parlate cù u vostru duttore nantu à una rutina di eserciziu sicuru. Cumincià lentamente, poi aumentà gradualmente u ritmu è u ritmu di i vostri esercizii.

Ùn hè micca un fan di a palestra? Pigliate l'esercitu fora. Andate per una caminata, fate jogging o natate è ancu ottene i benefici. L'impurtante hè di spustà !

L'Associazione Cora Americana ricumanda ancu di incorpore attività di rinfurzà i musculi almenu dui ghjorni à settimana. Pudete pruvà à alzà pesi, fà push-ups, o fà qualsiasi altri esercizii chì aiutanu à custruisce a massa musculare magra.

2. Segui a dieta
A dieta per piantà a pressione alta pò aiutà à riduce a pressione di sangue da 11 mm Hg. A dieta hè custituita da:

Manghjate frutti, ligumi è cereali integrali
Manghjate prudutti di latti grassu, carni magre, pesci è noci
Eliminà l'alimenti chì sò ricchi di grassu saturatu, cum'è l'alimenti trasfurmati, i latticini pienu di grassu è e carni grasse.
Aiuta ancu à riduce i dolci è e bevande zuccherate, cum'è a soda è u sucu.

3. Mette fora
Mantene a vostra ingesta di sodiu à u minimu pò calà a pressione di sangue.

In certi pirsuni, quandu manghjate troppu sodiu, u corpu cumencia à mantene u fluidu. Questu porta à un forte aumentu di a pressione di sangue.

Per riduce u sodiu in a vostra dieta, ùn aghjunghje micca u salinu à i vostri alimentu. Una cucchiara di salinu cuntene 2300 mg di sodiu!

Aduprate erbe è spezie per aghjunghje sapori invece. L'alimenti processati tendenu ancu à esse carricati di sodiu. Leghjite sempre l'etichette alimentari è sceglite alternative à pocu sodiu quandu pussibule.

4. Perde u pesu extra
U pesu è a pressione sanguigna vanu in manu. Perde solu 10 liri (4.5 kilogrammi) pò aiutà à calà a pressione di sangue.

Ùn hè micca solu u numeru chì importa per voi. Monitorà a circunferenza di a cintura hè ancu cruciale per cuntrullà a vostra pressione di sangue.

U grassu eccessivu intornu à a vostra cintura, chjamatu grassu viscerale, hè fastidiosu. Tende à circundà diversi organi in l'abdomen. Questu pò purtà à prublemi di salute seriu, cumpresa a pressione alta.

In generale, l'omi duveranu mantene una misura di cintura di menu di 40 inch. E donne anu da scopu di menu di 35 inch.

5. Addiction à a nicotina
Ogni sigaretta chì fumate aumenta temporaneamente a vostra pressione di sangue per parechji minuti dopu avè finitu. Sè vo site un fumatore pesante, a vostra pressione sanguigna pò esse alta per longu periodi di tempu.

E persone cù pressione di u sangue chì fume sò in un risicu aumentatu di pressione sanguigna periculosa, attaccu di cori, è ictus.

Ancu u fumu di seconda mano pò mette in risicu di sviluppà a pressione alta è a malatia di u cori.

In più di furnisce assai altri benefici per a salute, smette di fumà pò aiutà à a vostra pressione di sangue à vultà à a norma.

Pudete ancu piglià passi per allevà u stress in una manera sana. Pruvate à piglià un pocu di respirazione profonda, meditate o fà yoga.

I periculi di a pressione alta
Quandu ùn hè micca trattatu, a pressione di u sangue pò purtà à cumplicazioni gravi per a salute, cumpresu l'ictus, l'attaccu di cori è i danni renali. A visita regulare à u vostru duttore pò aiutà à monitorà è cuntrullà a vostra pressione di sangue.

U vostru pianu di trattamentu pò include medicazione, cambiamenti di stili di vita, o una cumminazione di trattamenti. Dopu à i passi sopra, pò aiutà à calà i vostri numeri.

I sperti dicenu chì ogni cambiamentu di stile di vita, in media, hè previstu di calà a pressione sanguigna da 4 à 5 mmHg sistolica (u numeru di cima) è da 2 à 3 mmHg diastolica (u numeru di fondu).

A riduzzione di l'ingesta di salinu è fà cambiamenti dietetichi ponu riduce a pressione di sangue ancu di più.