"Ciò chì ùn aduprate micca, perde".

L'adage "usà o perde" si applica à e capacità mentali, postu chì l'eserciziu di e zone chjave di u cervellu rinforza e vie neurali esistenti è stimula a crescita neuronale. Siccomu a forza musculare aumenta per via di una furmazione consistente, l'esercizii di u cervellu mirati rinfurzanu e forze cognitive è emotive.

Metudi scientificamente supportati

I metudi praticamenti supportati ponu esse aduprati per "furmà a mente è sceglie l'attività chì catturanu l'interessi, per fà megliurenze sustinute in a memoria, l'apprendimentu, l'attenzione, a pianificazione è u cuntrollu di l'impulsu pussibule cun coerenza in u tempu". Ùn solu a furmazione mentale impedisce a diminuzione di l'età, ma libera capacità chì permettenu una qualità di vita più ricca, cum'è:

1. Amparate novi cumpetenze

A pratica di attività stimulanti mentalmente stimula regularmente a crescita di e cellule cerebrali è a cumunicazione trà e diverse regioni cerebrali. Attività novi è cumplesse sò ideali "esercizii di u cervellu".

L'amparà una nova lingua entrena i spazii implicati in a produzzione è a cumpressione di a parolla. Piglià l'uttellu impegna e zone di trasfurmazioni di u mutore, uditivu è visuale.

A lettura di un tema micca cunnisciutu ancu rinforza e rete neurali cum'è assorbenu è analizà nova infurmazione. I ghjochi è l'attività di risolve i prublemi dannu à u cervellu un allenamentu propiu, chì cuntribuisce à attivà e cumpetenze cognitive cum'è a logica, a ricunniscenza di mudelli è a memoria di travagliu. I ghjochi strategichi cum'è i scacchi aiutanu à custruisce sistemi di pensamentu, pianificazione è flessibilità mentale.

2. A furmazione di memoria di travagliu

A memoria di travagliu hè a capacità di a mente per processà è ricuperà l'infurmazioni. Serve cum'è un spaziu di travagliu mentale o scratchboard, è hè essenziale per l'apprendimentu, u focusu è u rendiment cognitivu. L'esercizii mirati ponu espansione i limiti di almacenamiento di a memoria di travagliu, spessu implicanu a memorizazione di stringhe d'infurmazioni sempre più longu.
I sperti cunsiglianu di principià cù passi simplici, cum'è memorizà una breve lista di parolle, è poi aumentà u numeru di cumenti durante e sessioni per cuntinuà à sfida. Per ricurdà stringhe più longu di numeri, pudete imaginà di mette in sequenza in lochi familiari.

Divertenti app di furmazione di u cervellu ponu ancu esse truvate chì includenu attività specificamente pensate per esercitassi a memoria di travagliu. Parechje implicanu a ripetizione di sequenze di fondo, ricurdendu i lochi di scatuli, o ricurdà i dettagli da i clips.

A rinfurzà a capacità di memoria di travagliu aumenta l'attenzione, u pensamentu è a vostra capacità di gestisce parechje attività.

3. Praticà a mente

E pratiche di Mindfulness implicanu una cuscenza focalizzata di u mumentu prisente, custruendu i percorsi neurali necessarii per u focus mentre rinfurzendu e zone chì regulanu l'emozioni è u stress. A meditazione è a respirazione sò tecniche tipiche per ghjunghje à questu scopu, in vista di principià cù sessioni brevi di 5-10 minuti è poi aumentendu gradualmente cù u tempu. A pratica persunalizata sustene e cumpetenze cognitive cum'è l'attenzione sustinuta, a velocità di trasfurmazioni di l'infurmazioni è u cuntrollu di l'impulsu. Riduce ancu a mente vagabonda è a ruminazione di i pinsamenti negativi.

Previsioni di l'oroscopu di Maguy Farah per l'annu 2023