Immunità di ferru per luttà contra Corona

Immunità di ferru per luttà contra Corona

Mantene un spiritu altu è una bona salute mentale pò aiutà à migliurà u funziunamentu di u sistema immune è a salute di u corpu.

Cù l'interessu crescente di rinfurzà u sistema immune oghje, si cercanu più modi per mantene u corpu sanu da l'internu, secondu un rapportu publicatu da Eat This Not That.

I sperti cunfirmanu chì l'autocura è l'abitudini sani sò veramente u megliu modu per piglià cura di sè stessu. "U modu megliu è più efficau per prutegge si da e malatie virali (cumpresi i friddi, a gripe è u coronavirus) hè u modu megliu è più efficau per pruteggiri da e malatie virali (cumpresi i friddi, a gripe è u coronavirus)," dice u prufessore Scott Kaiser. , MD, geriatru è direttore di Salute Cognitive Aging per l'Istitutu di Neuroscienze di a Regione Pacificu in u Centru di Salute di Providence Saint John in Santa Monica. Mantene un modu di vita sana ".

Ci sò qualchi abitudini di cura di sè stessu o di cura di sè stessu chì ponu esse fatti ogni ghjornu per rinfurzà l'immunità è migliurà a salute in generale, cum'è a siguenti:

1. Exercise regularmente

L'eserciziu in un modu di rutina regulare hà un effettu pusitivu generale nantu à u corpu. "L'eserciziu prova di esse benefica per a salute immune in più di migliurà a circulazione, chì aiuta u sistema immune di u corpu à funziunà ancu più efficacemente", dice u prufessore Kaiser.

Ùn ci hè bisognu di preoccupassi di spende soldi in l'equipaggiu o l'appartenenza à a palestra, dice u prufessore Mayra Mendes, psicoterapeuta è coordinatore di prugramma per i servizii intellettuale, disabilità di u sviluppu è di salute mentale in u Centru di sviluppu di a famiglia di Santa Monica. a casa ", cunsigliendu chì a persona simpliciamente cullà è falà i scalini o cammina fora o ancu in casa.

2. Camminata è caminata

U prufessore Kaiser spiega chì ghjustu fora per uni pochi di minuti à ghjornu pò avè un effettu pusitivu nantu à a vostra salute generale, postu chì "i studii anu ligatu a vitamina D chì pudete piglià da caminari sani in u sole è parechji altri fattori cù un sistema immune sano. ."

In u so core, spiega u duttore Mendes, l'idea di gode di e cose chì suscitanu a vostra passione, cum'è ascultà a musica è sughjendu u sole, hè una bella manera di piglià cura di sè stessu.

3. Chat cù l'amichi

Ùn vi piace micca solu parlà cù i vostri amichi è a famiglia è participà à l'attività suciali, sta attività pò esse benefica per u vostru corpu è a mente.

U prufissore Kaiser dice: "L'effettu di l'isolamentu suciale hè enormu, è i scientisti anu scupertu chì u sensu subjectivu di solitudine hè periculosu per u corpu cum'è u fumu".

Puderà aiutà à migliurà u cumpurtamentu è u statu psicologicu passendu u tempu cù l'amati è l'amichi, chì dà una persona un impulso di felicità è aumenta u sistema immune.

"U sparte di idee è sperienze cù l'altri di fiducia hè un prucessu di validazione è furnisce un modu faciule è liberu di impegnà in l'autocura", aghjusta u duttore Mendes.

4. Sonnu adattatu

A maiò parte di a ghjente sapi chì u sonnu hè una parte impurtante di mantene a salute. Una persona hà bisognu di parechji periodi di sonnu in e diverse tappe di a so vita, ma un sonnu di notte sana hè di solitu da 7 à 9 ore per l'adulti. Micca solu una persona hà bisognu di ore suffirenti, ma hà ancu bisognu di un sonnu di qualità, vale à dì, per dorme bè ogni ghjornu in un schedariu coherente.

U prufessore Kaiser nota chì u sonnu poveru hè ligatu à parechji prublemi di salute, cum'è a dimenzja è altre preoccupazioni cognitive. Quandu una persona ùn dorme micca abbastanza, u so corpu ùn hà micca abbastanza tempu per riparà si è preparate per l'iniziu di un novu ghjornu, perchè pò soffre di un statu di nebbia chì rallenta u travagliu di u cervellu.

5. Meditazione

A meditazione pò aiutà à liberà l'effetti di u stress di ogni ghjornu. U prufessore Kaiser dice: "Hè statu truvatu chì ci hè un ligame trà u stress è l'infezzione, chì debilita u sistema immune, rende a ghjente vulnerabile à l'infezzione, è affetta a salute mentale è fisica". Ma cù uni pochi di minuti di meditazione à ghjornu, pò aiutà à calmà a mente è caccià un pocu di i carichi di u ghjornu. "Certi esercizii di respirazione piglianu uni pochi di seconde è creanu un sensu maravigliu di calma in u corpu", aghjusta u duttore Mendes.

6. Dieta equilibrata

U prufissore Kaiser cumenta: "Quandu si manghja per rinfurzà u sistema immune, l'alimenti ricchi di vitamini è minerali specifichi, cum'è zincu è vitamina C, deve esse inclusi, perchè sò assuciati cù una immunità sana mejorata".

Cumu prufittà di e porte di l'energia?