L'onda di calore affettanu u vostru sonnu è a salute

L'onda di calore affettanu u vostru sonnu è a salute

L'onda di calore estremi ùn sò micca adattati per l'amatori di u sonnu, postu chì u so aumentu per u cambiamentu climaticu pò esse un mutivu per a mancanza di sonnu chì hè dannusu per a salute.

Hè previstu chì parechji paesi in l'Europa uccidintali è cintrali assisteranu durante i ghjorni à vene à una onda di calore chì serà inusual per questu periodu di l'annu, è questu prubabilmente limità a capacità di parechji di dorme.

In questu cuntestu, un ricercatore in neuroscienza à u "College de France" Armel Ranciak hà dettu à "Agence France Presse" chì "divertisce un bonu sonnu hè pussibule finu à i limiti di 28 gradi Celsius, ma a temperatura aumenta di più, chì rende u sonnu più difficiule. ."

U cervellu, chì include neuroni chì regulanu a temperatura di u corpu è u sonnu, è chì sò strettamente interconnessi, hè assai sensible à u calore. L'alte temperature elevanu u termostatu cintrali è attivanu i sistemi di stress.

Trà e cundizioni per u sonnu prufondu hè a diminuzione di a temperatura di u corpu. "In tempu assai caldu, a dilatazione di i vini sanguini in a pelle hè menu efficace, è a perdita di calore hè ridutta, chì ritarda u sonnu", disse Ranciak.

L'alte temperature di notte aumentanu a probabilità di svegliu è facenu difficultà u sonnu prufondu.

L'investigatore spiegò chì "à a fine di un ciculu, l'individuu tende à svegliate è trova difficiuli di vultà à dorme", perchè u corpu cerca di "piantà una fase di periculu termale".

Mentre ùn tutti ùn anu bisognu di a listessa quantità di sonnu ogni ghjornu, cum'è questu bisognu varieghja secondu l'età, a maiò parte di a ghjente hà bisognu trà sette è nove ore.

Un studiu publicatu in u 2022 hà dimustratu chì durante i primi dui decennii di u XXI seculu, l'omu persu una media di 44 ore di sonnu à l'annu cumparatu cù i periodi precedenti.

In vista di l'aumentu di a temperatura causata da u cambiamentu climaticu, u "deficit" in l'ore di sonnu per ogni individuu pò ghjunghje à 50 è ancu 58 ore annu à a fine di u seculu, secondu u studiu, chì hè statu direttu da Kelton Minor di l'Università di Copenhague è hè basatu annantu à e dati di più di 47 XNUMX persone di quattru paesi, i cuntinenti sò stati dotati di braccialetti intelligenti.

"effetti dannosi"

A mancanza eccessiva di u sonnu paragunatu à a necessità di l'individuu in questa zona affetterà negativamente a capacità di u corpu per restaurà a so attività.

"U sonnu ùn hè micca un lussu, ma u so equilibriu hè un prublema assai delicata è a mancanza di u corpu provoca effetti dannosi", disse Ranciak.

In una entrevista cù l'Agence France-Presse, u mèdicu capu di l'Istitutu di Ricerca Biomedicale di e Forze Armate Francesi, Fabien Sauvier, hà dettu chì l'effetti principali di a mancanza di sonnu à u cortu termini sò "cognittivi", vale à dì "sonnolenza". , a fatigue, u risicu di ferite in u travagliu o un accidente di trafficu, è a perdita di pacienza. " ".

In quantu à u longu tempu, a mancanza di sonnu frequente è prolongata porta à un "debitu" dannosu, micca solu per i gruppi vulnerabili, cum'è l'anziani, i zitelli è quelli cù malatie croniche.

È u neuroscientist hà avvistatu chì "a mancanza di sonnu affetta u metabolismu di l'individuu, è l'espone à l'aumentu di pisu, a diabetes, e malatie cardiovascular, o e malatie neurodegenerative cum'è l'Alzheimer".

U debitu di u sonnu diminuisce ancu a resistenza à u stress è aumenta u risicu di ricaduta o disordine psicologicu.

Cumu una persona dorme megliu in u calore?

Souvier hà cridutu chì a suluzione "ùn hè micca per via di l'aria condizionata cum'è accunsentutu", ma piuttostu, "una persona deve prima cambià i so abitudini, cum'è dorme in ropa ligera è ventilazione quant'è pussibule, è altre cose". Ùn hè necessariu chì a temperatura di l'ambienti sia trà 18 è 22 gradi Celsius, cum'è a temperatura hè trà 24 è 26 gradi Celsius hè abbastanza.

Hà indicatu chì "l'acclimatizazione" à e alte temperature "piglia trà 10 è 15 ghjorni", in vista di l'esperienze di u persunale militare chì realizanu missioni in i paesi caldi.

Per a so parte, Ranciak hà dettu: "Avemu da rinfurzà i miccanismi chì permettenu a nostra temperatura di fluttuà durante i cicli di ghjornu-notte, è eliminà o almenu limità tuttu ciò chì affetta negativamente u sonnu".

Esempii di chistu include piglià un bagnu friddu, ma micca troppu, è eserciziu, ma micca tardi per ùn alzà a temperatura troppu, è limità i liquidi di bere chì affettanu negativamente u sonnu, cum'è u caffè.

U colchju ghjoca ancu un rolu in u prucessu di u sonnu, perchè certi materas accumule u calore più è più, secondu Souffe.

Per mitigà a mancanza di sonnu di notte, u duttore hà suggeritu di piglià "sesta brevi di circa 30 minuti".

Previsioni di l'oroscopu di Maguy Farah per l'annu 2023