Cunsiglii utili per quelli chì soffrenu di magrezza estrema

Se soffre di magrezza eccessiva, duvete seguità questi cunsiglii:

1- Manghjate cibi ricchi di calori cum'è legumi, grani, carne, pane, risu, frutti secchi è noci.

2- Introducendu qualchi verdura à a dieta, cum'è: fagioli francesi, coliflor, col cinese, carotte, lattuga, spinaci, asparagus, zucca o melanzane.

3- Intruducendu e porzioni sani di carne rossa in a dieta, attentendu à ùn manghjà micca troppu per ùn suscitarà u colesterolu.

4- Aghjunghjite una grande quantità d'oliu d'aliva à l'insalate.

5- Manghja i prudutti di latti in più di u latti sanu.

6- Aumentà u nùmeru di pranzi, cusì chì diventa sei pasti à ghjornu; Trè pranzi principali è trè spuntini.

7- Assicuratevi chì u colazione, u pranzu è a cena sò pisanti, in particulare a cena, perchè u metabolismu durante u sonnu ùn hè micca attivu, chì assicura una rapida crescita di pisu.

8- Manghjendu assai proteini per custruisce musculu, è i proteini si trovanu in l'ova, a carne magra, u pesciu, u pollulu senza pelle, i legumi, a col, è i latticini, in più di i pesci cum'è u tonnu è u sgombro.

9- L'assunzione eccessiva di grassi sani per a crescita di i musculi è a pruduzzione di l'hormone cum'è a testosterone, in più di aumentà i ritmi metabolichi chì cuntribuiscenu à sbarazzà di i grassi cattivi è à priservà i boni.Questi grassi ponu esse acquistati in noci, ligumi foglia. salmone, oliu di lino è oliu d'avocado.

10- Attenti à ùn beie l'acqua prima di manghjà, perchè l'acqua riempia u stomacu è aumenta a sensazione di sazietà.

11- Assicuratevi d'utilizà grandi piatti alimentari quandu manghjate.

22- Aghjunghje a crema à u caffè per guadagnà più calori.

23- Pigliate qualchì supplementu nutrizionale chì aiutanu à custruisce musculu è guadagnà più kilogrammi.

24 - Assicurà un sonnu adattatu è sanu.

25- Stà alluntanatu di fumà, smette di fumà spessu porta à l'aumentu di pisu.

26- Assicuratevi di esercitassi almenu duie volte à settimana, in particulare quelli sporti chì aumentanu a massa musculare.

Altri temi: 

Dieta assai rapida per scioglie u grassu

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج