Questi alimenti sò adattati per e donne incinte, in particulare in l'estiu

Questi alimenti sò adattati per e donne incinte, in particulare in l'estiu

Indipendentemente da a stagione, e donne incinte sò generalmente più attenti à ciò chì manghjanu durante a gravidanza. In generale, una dieta nutritiva hè cruciale durante questa tappa di a vita, in più di chì u zitellu riceve tutti i nutrienti chì a mamma cunsuma quandu hè in u ventre di a mamma. Dunque, hè sempre benefiziu per e donne incinte per esse educatu nantu à una dieta sana, secondu ciò chì hè statu publicatu da HealthShots.

5 alimenti impurtanti

A mamma deve fucalizza nantu à u so modu di vita durante a gravidanza per favurizà u sviluppu sanu di u zitellu. Hè soprattuttu impurtante durante l'estiu, quandu parechji tendenu à manghjà menu è e probabilità di deshidratazione aumentanu, chì ponu influenzà a salute di u zitellu. Una donna incinta deve piglià precauzioni supplementari cù l'alimentariu per un gravidenza sicuru per resiste à u calore di l'estiu, cum'è seguente:

1. Ligumi

Ligumi cum'è l'espinaca, a col è u bròcoli sò ricchi di nutrienti impurtanti cum'è l'acidu folicu, u ferru è u calciu. L'acidu folicu hè essenziale per un fetu in sviluppu, in particulare in i primi fasi di a gravidanza, è pò aiutà à riduce u risicu di difetti di nascita. U ferru hè ancu impurtante per a produzzione di globuli rossi è aiuta à prevene l'anemia durante a gravidanza, mentri u calciu hè impurtante per u sviluppu di l'ossu fetale.

2. Frutti

I frutti, cum'è l'aranciu, bacchi, banane, pomi è pere furnisce vitamini è minerali impurtanti, cumprese vitamina C, potasio è fibra. A vitamina C aiuta à l'assorbimentu di ferru è sustene un sistema immune sano, mentri u potasio hè impurtante per mantene a pressione sanguigna sana è l'equilibriu fluidu in u corpu.

3. Proteina magra

Fonti di proteina magra cum'è pollo, pesci, turchinu è tofu furniscenu nutrienti impurtanti cum'è ferru, zincu è vitamina B12. U ferru hè essenziale per a crescita è u sviluppu fetale, mentri u zincu ghjoca un rolu impurtante per a funzione immune fetale è a crescita cellulare. Mentre a vitamina B12 hè impurtante per u sviluppu di u cervellu fetale è u sistema nervu.

4. Grani sani

I grani integrali, cum'è u risu marronu, a quinoa è u pane integrale, furnisce carbuidrati cumplessi è fibra. I carbuidrati cumplessi sò una bona fonti d'energia è ponu aiutà à regulà i livelli di zuccaru in sangue, mentre chì a fibra aiuta à prevene u stinimentu è prumove a digestioni sana.

5. Noci è sementi

Noci è sementi, cum'è l'amanduli, noci, chia, è lino, furnisce grassi sani, proteini è nutrienti impurtanti cum'è vitamina E è magnesiu. I grassi sani ponu aiutà à sustene u sviluppu di u cervellu fetale, mentri a vitamina E hè impurtante per a crescita è u sviluppu di e cellule fetali. U magnesiu pò aiutà à regulà a pressione sanguigna è sustene a funzione musculare è nervosa sana.

I sperti ricumandenu di seguità i seguenti cunsiglii per una gravidanza sicura:
• Portate una robba di cuttuni cunfortu è sciolta
• Beie assai acqua per mantene u corpu idratatu
• Eserciziu sottu a tutela di un espertu di fitness
• Ùn espone micca à u sole direttu
• Focus nantu à manghjà solu manciari sani
• Pigliate a cura di i gammi è di i pedi è nutate ogni gonfiore
• Get una bona quantità di sonnu
• Evite u stress
• Evite andà fora durante l'ora calda

È in tuttu u gravidenza, se un cambiamentu anormale hè nutatu o a donna incinta soffre di qualsiasi prublema, deve cunsultà immediatamente u duttore assistente.

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