Chì sò l'alimenti impurtanti per u sviluppu di u cervellu di u zitellu?

Chì sò l'alimenti impurtanti per u sviluppu di u cervellu di u zitellu?

ova

A ricerca indica chì l'ova sò critichi per u sviluppu di u zitellu è a funzione cerebrale. Sicondu un studiu scentificu, un grande ovu cù u vitellu cuntene a mità di i bisogni di i zitelli di 4-8 anni. I zitelli ponu ancu avè un ovu cottu per u colazione o una frittata o una frittata fatta di ova è verdura per u pranzu o a cena.

pesci grassu

U pesciu oliu hè una excelente fonte di acidi grassi omega-3, chì sò essenziali per a funzione è u sviluppu di u cervellu. Sicondu l'Academia di Nutrition, i zitelli anu bisognu di l'acidi grassi omega-3 per a funzione è u sviluppu di u cervellu. L'acidi grassi Omega-3 aiutanu ancu à migliurà e cundizioni psicologichi è di cumportamentu.

Verdure à foglia

I ligumi verdi foglie sò una bona fonti di l'acidu folicu. Per esempiu, 100 grammi di spinach crudu cuntene quasi a mità di a quantità di l'acidu folicu chì i zitelli di 4-8 anni necessitanu.

U CDC ricumanda chì e donne piglianu 400 microgrammi di una fonte di fiducia di l'acidu folicu prima è durante a gravidanza per evità i difetti di u tubu neurale.

L'acidu folicu hè ancu essenziale per u sviluppu è u funziunamentu di u cervellu, cusì i genitori anu da assicurà chì i so figlioli anu fonti adatti in a so dieta. Questu pò esse realizatu aghjunghjendu i seguenti à i pranzi di i zitelli:

• Steamed cabbage o col
• Crescione cruda è spinach.Cresci pò esse aghjuntu à insalate è sandwich. Sì i zitelli sò riluttanti à manghjà foglie foglie, ponu pruvà à aghjunghje à i smoothies o mischjendu in salsi.

avena

L'avena di porridge si classifica trà l'alimenti cù un indice glicemicu bassu. Un picculu studiu di i zitelli da 12 à 14 anni hà truvatu chì manghjà un colazione à pocu indice glicemicu era un passu beneficu per a funzione cognitiva durante a matina di a scola.

Inoltre, a porridge fatta cù l'avena di granu integrale cù u mantellu di noci o un pocu di noci tostati hè un colazione di indice glucemicu bassu adattatu per i zitelli chì ùn anu micca allergii di nuci. In u casu d'allergii di noci, pò esse aghjuntu alcune sementi tostate o iogurt naturali, chì furnisce a proteina è pò aiutà à equilibriu u zuccaru in sangue.

Fagioli è lenticchie

Fagioli è lenticchie cuntenenu zincu, chì hè vitale per u sviluppu di u cervellu è u sviluppu normale in a zitiddina. Una tazza di lenticchie cotte dà à i zitelli circa 2.52 mg di zincu, chì equivale à a mità di i bisogni di ogni ghjornu di i zitelli di 4-8 anni.

Prima colazione prima di scola

L'articulu presentava alcune idee di colazione chì i zitelli ponu manghjà prima di a scola per sustene a funzione cerebrale è fucalizza:

• Uovo bollita o scrambled cù dita di pane integrale
• Porridge di farina d'avena cù burro di noci o baga
• Smoothie fattu cù spinach, iogurt grecu, baga è fette di mela

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