Cumu mantene in forma in a vechja?

Cumu mantene in forma in a vechja?

Mantene in forma cum'è l'età ùn hè micca solu per l'eserciziu, secondu Fortune Well, l'esperti cunsiglianu di priorità i seguenti quattru abitudini:

1. Un entrenamentu per u corpu è u cervellu

Mantene l'attività fisica pò prevene e ferite è aiuta u corpu à guarisce più rapidamente quandu si verificanu, in più hè strettamente ligata à una bona salute mentale è a funzione cerebrale.

U prufessore Kirk Erickson, Direttore di Neuroscienze Traslazionali in AdventHealth, chì studia a plasticità è a mudificazione di i sistemi cerebrali, hà trovu chì l'attività fisica hè unu di i migliori modi per mantene u cervellu sanu in tutta a so vita.

A ricerca di Erickson mostra chì cù l'età, u cervellu, in particulare l'ippocampu, chì hè rispunsevule per a furmazione di memoria, si riduce. L'esercitu pò aiutà à mantene sta parte di u cervellu è, in certi casi, aumentà u so voluminu. U prufessore Erickson dice chì l'effetti sò megliu più longu si impegnassi in questi abitudini, per quessa, hè una bona idea di principià à una ghjovana età, aghjustendu chì, di sicuru, i beneficii ponu ancu esse raccolti se una persona principia più tardi in a vita.

Spiega chì cù u tempu, una persona pò esse capaci di ricurdà i ricordi è l'infurmazioni più facilmente è avè migliuratu a funzione di u cervellu esecutivu è un periodu di focu più longu quandu a so mente hè in u so megliu.

U prufissore Erickson ricumanda un eserciziu moderatu, cum'è caminari, cinque ghjorni à settimana per 30 minuti. A parte di caminari, l'entrenamentu di forza aiuta à cumbatte a perdita di musculu in età, dice u duttore Gary Small, capu di psichiatria in Hackensack Meridian Health, è pò purtà à una vita estesa. L'esercizii di equilibriu ponu ancu aiutà à prevene slips and falls, chì sò una causa principale di ferita in l'adulti di 65 anni è più.

Jasmine Marcus, un fisicu terapista in Cayuga Medical Center in Ithaca, induve travaglia cù pazienti di tutte l'età è i livelli di attività fisica, ricumanda l'eserciziu, nutendu chì, se una persona hè nova, ponu principià cù un tipu di classi di fitness di gruppu. destinatu à elevà i so pedi.frequenza cardiaca

2. Enhance fitness mentale

Small ricumanda ancu di fà attività chì mantene u cervellu in forma. Un studiu hà dimustratu chì l'attu simplice di leghje articuli in linea è temi di Google furnisce una stimulazione mentale preziosa. Fà cruciverba, leghje libri, ghjucà ghjochi, perseguite hobby è sognu di ghjornu affila a mente.

Small dice chì solu 10 minuti di meditazione à ghjornu pò migliurà l'umore è l'agilità cognitiva, rewire u cervellu è rinfurzà i circuiti neurali.

3. Attività suciale

U Dr Vivek Murthy, Surgeon General di i Stati Uniti, hà emessu un avvirtimentu quist'annu di una epidemia di sulitudine in i Stati Uniti, chì face un peghju in a salute publica. I risultati di un studiu anu ancu equiparatu una mancanza di cuntattu suciale cù u fumu finu à 15 cigarettes à ghjornu. Altri studii mostranu chì a cunnessione suciale reduce u risicu di morte prematura. Dunque, a fitness suciale è emotiva hè chjave per invechjate bè.

4. Boni abitudini di sonnu

U sonnu diventa più difficiuli cù l'età, dice u prufessore Jamie Zitser, cunsiglieru scientificu è rivisore in Rise Science, postu chì hè cumunu per parechje persone anziane per andà in lettu tardi è alzati prestu.

"L'umani sò programati per stà svegliu per 16 [ore] è dorme per ottu ore", spiega u prufessore Zitser, nutendu chì "a capacità di l'anziani per fà questu diminuisce, cusì anu da travaglià un pocu più dura per ottene abbastanza ore di qualità di qualità. dorme."

U prufessore Zitser cunsiglia chì a camera sia luntanu da u rumore è chì a so temperatura sia moderata, spieghendu chì cù l'età, una persona diventa più sensibile à a cafeina, cusì ùn deve esse micca beie caffè à a sera, avvistendu chì dorme per periodi assai brevi o spende un notte intermittenti di sonnu pò Chì porta à prublemi cugnizzioni severi u ghjornu dopu. À longu andà, a mancanza di sonnu hè assuciata à gravi cundizioni di salute, cumprese a depressione, a malatia d'Alzheimer è u cancer.

U prufessore Zeitser ricumanda di truvà un modu per rilassate prima di u lettu, è mentre chì certi esperti prudenu contru à l'usu di l'elettronica assai prima di andà in lettu, u prufessore Zeitser dice chì fighjà un spettaculu TV pò esse benefiziu se significa chì una persona si senti più rilassata è pronta per dorme. dopu.

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