Cumu mantene a vostra forma fisica in Ramadan?

Samer Farag hè un entrenatore persunale è direttore generale di Fitness First. Samer hà digiunatu per anni è hà trovu l'equilibriu perfettu trà u digiunu è l'eserciziu à u livellu persunale è prufessiunale.

U sport hè una parte maiò di a vita di ogni ghjornu per parechji, è per altri, u so ghjornu tutale hè basatu annantu à l'eserciziu. Cù l'avventu di u Ramadan, a rutina di ogni ghjornu di a nostra vita cambia drasticamente, è quì ferma impurtante per e persone chì veloci per mantene un mudellu equilibratu.

Eccu alcuni cunsiglii da Samer Farag nantu à cumu preparà u vostru corpu per l'eserciziu è cumu u digiunu pò aiutà à custruisce i musculi chì avete sempre vulutu.

Invece di piantà di eserciziu durante u Ramadan, Samer capisce l'impurtanza di l'esercitu durante stu periodu.

"U mo prugramma di allenamentu cambia cumplettamente in u Ramadan è ciò chì facciu hè di cambià a mo rutina fora di l'esercizii cardio è intensi, è invece furmà cù 30% di pesu menu di quantu usu", dice Samer.

Invece di evità l'eserciziu cum'è parechje persone durante u Ramadan, Samer prufitta di questu tempu fendu ciò chì hè cunnisciutu cum'è "blotting".

Ellu dice: "A causa di l'ingesta caloria più bassa di questu mese, hè un tempu eccellente per brusgià più grassu è mette in forma è in un corpu perfettu. Pigliu stu tempu per piglià grossi addominali in preparazione per a spiaggia è a stagione di mare è cunsigliu à i mo clienti di riduce u numeru di volte chì ripetenu esercizii di furmazione di pesu, cusì uttene un corpu perfettu è perde ancu grassu ".

Per ottene questu, un bon alimentu è u sonnu sò indispensabili, Samer dice: "Se posponi l'eserciziu di duie o trè ore, u vostru corpu serà capaci di purtà pesi perchè hè pienu d'energia, ma avete bisognu di ottene a quantità ghjusta. di carbuidrati, minerali è proteine ​​​​per chì u vostru corpu si ricuperà. Si ricuperò rapidamente ".

"Assegnate abbastanza ore di sonnu prima di suhoor, perchè questu permette à i vostri musculi di u corpu di riposà è di mantene e vitamini è supplementi nutrizionali chì sò assai impurtanti per u vostru prugramma di furmazione Ramadan". Samer cunsiglia ancu di manghjà un pastu ligeru nantu à u stomacu è di beie assai acqua.

Samer dice: "Tutti i nostri corpi sò programati per travaglià in modu diversu, cusì avete da sapè chì u tempu hè megliu per u vostru corpu. Calchì volta mi travagliu fora dopu à u colazione è à volte prima di suhoor dopu un pastu ligeru. Hè fantasticu chì i gimnasti aperti tardi in Ramadan, alcuni finu à 1 ore di matina, dunque ùn ci hè scusa per a pigrizia ".

Samer dici chì i primi 3 o 4 sessioni di furmazione seranu difficiuli è cunsiglia à e persone per ùn rinunzià micca perchè u corpu s'abituerà rapidamente à u novu prugramma è u livellu di l'energia cresce gradualmente.

Samer hà travagliatu in Fitness First per 11 anni, durante quale tempu hà vistu un aumentu significativu in u numeru di centri sportivi è in u numeru di persone chì venenu à elli durante u Ramadan, è annantu à questu, dice: "Mi ricordu in u mo primu annu chì u club era quasi viotu in u Ramadan, ma annu dopu annu A manera di penseru di a ghjente hà cambiatu è cumincianu à capisce l'impurtanza di u sport è gode.

Samer hà passatu l'ultimu annu in Abu Dhabi, è dice chì u club allora ogni ghjornu hè pienu di persone dopu à 9 ore. À l'anni, Fitness First hà crisciutu in pupularità, è e classi di eserciziu di gruppu in particulare anu crisciutu in pupularità.

"E classi di eserciziu di gruppu sò assai populari durante u Ramadan perchè pudete travaglià à u vostru livellu fisicu è perchè u gruppu si motiva l'un l'altru", dice. Dopu à l'iftar, e donne di solitu preferanu zuma, attaccu di corpu o corsi di ballu.

Summer ricumanda ancu TUFF, chì hè una di e classi private più populari perchè permette à e persone di adattà esercizii è pesi à u so livellu.

Eccu alcuni passi chì aiutanu à mantene a forma fisica durante u Ramadan:

Fate novi abitudini

U Ramadan hè una opportunità ideale per caccià i cattivi abitudini di sicuru, è micca solu per 30 ghjorni. Pigliate novi abitudini durante u mese santu, è abituate u vostru corpu à evitari l'alimenti grassi è zuccarati è beie grandi quantità d'acqua.

Continua à andà in u club

Hè assai impurtante per mantene u vostru corpu in forma, perchè si ferma un certu eserciziu per un mesi, perderà a vostra fitness è guadagnà un pesu extra.

timing

Sceglite ciò chì cunvene à u vostru corpu è aghjustate à u vostru timing in Ramadan se necessariu.