Cunsiglii per una vita più sana

A basa di una vita sana hè un alimentu sanu, è ci sò dui cundizioni per inizià una dieta sana

1. Manghjendu abbastanza calurii per l'attività chì a persona faci è a natura di a so vita, per ch'ellu ottenga un equilibriu trà l'energia chì cunsuma o usa è quella chì ottene; Se una persona manghja assai, allora diventerà obesa, obesa o sovrappeso. Ma s'ellu manghja pocu, u so pesu diminuirà.Un omu hà bisognu di una media di 2500 calori per ghjornu, mentre chì una donna hà bisognu di una media di 2000 calori. Per u terminu "mediu", intendemu una persona chì faci un travagliu familiar durante u ghjornu, postu chì questu ùn hè micca applicatu à u travagliu stressanti, atleti attivi, donne incinte, etc., induve a necessità umana di calori varieghja secondu l'età, u sessu, è u statutu di l'attività, è ancu altri fattori.Caluria hè l'unità di energia in l'alimentariu o l'acqua, è rapprisenta l'energia necessaria per elevà a temperatura di un kilogramu d'acqua da un gradu Celsius.

2. Manghjendu una larga gamma di cibi per assicurà una dieta equilibrata è per furnisce u corpu cù tutti i nutrienti chì hà bisognu. Ma cun moderazione in a quantità di manciari chì una persona manghja, è evitendu overeating.

I seguenti cunsiglii pratichi includenu e regule basiche di l'alimentazione sana, per via di quale una persona pò fà e so scelte alimentarii più benefizii per a so salute:

I pranzi principali dependenu di l'alimenti amidi, cum'è u pane (in i nostri sucetà arabe in particulare), i cereali (risu, orzu, granu, avena, granu, etc.) è patate. Ma hè preferibile s'appoghjanu nantu à a listessa spezia cereali L'alimenti sanu quant'è pussibule, cuntenenu fibra, chì facilita a digestioni è prumove a sensazione di sazietà di una persona.

Certi pirsuni crèdenu chì l'alimenti amidi causanu l'obesità. Ma paragunendu un grammu di amidi cù un grammu di grassu, avemu nutatu chì un grammu di grassu cuntene duie volte più calori chì un grammu di carbuidrati. Ma quandu a casca hè sguassata da u granu è purificatu da u so cascu, u so valore nutrizionale diminuite è certi minerali è vitamini in questu diminuite, cum'è a fiducia in u pane biancu in l'alimentariu è à a farina raffinata, in più di a mancanza di fibra, chì hè di grande benefiziu per u sistema digestivu. Tuttavia, una ingesta eccessiva di carbuidrati pò purtà à l'obesità.

Un saccu di frutti è ligumi, induve hè cunsigliatu per manghjà cinque pezzi o parte di e so diverse forme per ghjornu, è un pezzu o parte uguali à circa 100 grammi (per esempiu, 100 grammi di anguria, trè o quattru albicocca, una tazza di sucu di tomate, 80 grammi di carotte, 90 grammi di col o coliflore, una piccula tazza di lamponi, etc.). Una tazza di zuccaru di fruttu naturali, senza zuccheru hè parte di queste porzioni, è u stessu passa per i vegetali cotti in una tazza. Un pezzu di banana pò esse una parte per u colazione.

Per fà e cose più faciule, mencionemu a dimensione di a porzione di e diverse alimenti cum'è seguente:

• Una parte di granu hè equivalente à una tazza.
• Una parte di frutti hè equivalente à a mità di una banana, una mela media, o 15 fichi.
• Una porzione di verdura equivale à una carota sana.
• Una porzione di latti hè uguale à una tazza di latte.
• Una parte di carne hè equivalente à un quartu di un pettu di pollo o un pugnu pienu di una manu in un manghjà.

U pesciu hè una bona fonti di prutezione, perchè cuntene assai vitamini è minerali. Hè da travaglià per manghjà almenu duie porzioni di pisci à settimana. U pesciu oliu hè riccu in grassi benifichi chjamati grassi omega-3, chì aiutanu à prevene a malatia di u cori. Hè preferibile evità u pesciu in conserve è affumicatu per via di a grande quantità di salinu in questu.

U pesciu oliu include salmone, sgombro, aringa, tonnu, sardine è altri.

I grassi saturati è u zuccheru deve esse evitata o ridutta. Tutti avemu bisognu di grassu in a nostra dieta, ma hè impurtante di sceglie i tipi chì sò benefica. Ci hè dui tipi principali di grassu: saturatu è insaturatu. I grassi saturati sò preghjudizii per u corpu, perchè aumentanu u nivellu di colesterolu in u sangue, aumentendu u risicu di malatie di u cori è di colpu, sò chjamati grassi saturati perchè l'atomi di carbone in elli sò tutti ligati à l'atomi di l'idrogenu. In quantu à i grassi insaturati, cuntenenu certi atomi di carbone chì ùn sò micca occupati da l'atomi di l'idrogenu, è questi grassi sò menu generatori di energia, vale à dì, cuntenenu menu calori, è cuntribuiscenu à riduce. colesterol Sangue, malatie di cori è ictus.

I grassi saturati ponu aumentà a quantità di colesterolu in u sangue, chì aumenta u risicu di malatie cardiache. Sti grassi sò truvati in parechji alimenti, cum'è pasticci, pasticci, biscotti, ogni tipu di dolci, burro è salsiccia. Dunque, duvete sceglie di piantà di manghjà, è cambiate à l'alimenti chì cuntenenu grassi insaturati cum'è olii vegetali, pesci grassi è avocados.

A maiò parte di a ghjente manghja assai di zuccaru, è l'alimenti è e bevande zuccherati sò assai calori, è cusì cuntribuiscenu à l'aumentu di pisu. Puderia ancu purtà à a carie dentale, soprattuttu quandu si manghja trà i pasti. In quantu à u zuccaru, chì hè naturali presente in certi alimenti, cum'è frutti è latti, ùn hè micca periculosu per a salute.

riduce u sali; Parechje di l'alimenti chì cumpramu cuntenenu, cum'è pane, pasticceria, salsi è zuppa. U salinu eccessivu aumenta a pressione di u sangue, è e persone cun pressione di u sangue sò più prubabile di sviluppà a malatia di u cori o l'ictus.

Aumentà l'attività è u muvimentu è mantene un pesu ideale. L'alimentazione sana ghjoca un rolu impurtante in u mantenimentu di un pesu ideale, chì hè una parte impurtante di una bona salute generale. L'eccessu di pesu pò purtà à prublemi di salute, cum'è a pressione di u sangue, a malatia di u cori è a diabetes. Inoltre, esse sottupesu ùn hè micca cumpatibile cù una bona salute. Per chì una persona ripiglià un pesu sanu, deve evitari l'alimenti ricchi di grassu è di zuccaru, è avè assai frutti è ligumi.

L'attività fisica aiuta ancu à mantene un pesu sanu, è questu ùn significa micca di passà ore di tempu in l'eserciziu, ma piuttostu di truvà modi per spustà, cum'è vultà in casa à pedi, fà cose o shopping senza vittura, o simili. In alternativa, fate un pocu di eserciziu per una meza ora parechje volte à settimana.

Evite a sete. Una persona hà bisognu di circa 1.2 litri di fluidu à ghjornu per stà senza desidratazione, in più di i fluidi chì venenu cù l'alimentariu. Ma avete da evità e bevande alcoliche, zuccherate è fizzy, chì ponu esse ricche di calori è dannusu à i denti. Una persona pò avè bisognu di più fluidi in u clima caldu o dopu l'esercitu o l'esercitu fisicu.

mantene a colazione; Certi pirsuni s'astinanu di manghjà u colazione, pensendu chì aiuta à perdiri pesu. Ma i studii mostranu chì u colazione pò aiutà à cuntrullà u pesu. U colazione hè ancu una parte impurtante di una dieta equilibrata, è furnisce alcune vitamini è minerali chì un corpu sanu hà bisognu.

Hè preferibile chì una persona evite a cena, o chì ùn hè micca l'ultima cosa chì faci prima di lettu. Ma se a persona manghja stu pastu, hè megliu caminari dopu o fà qualchì attività fisica; Dormitu pocu dopu à a cena porta à a fermentazione di l'alimentariu in u trattu digestivu o a digestioni lenta è l'accumulazione di grassu in u sangue è l'organi. Una persona pò rimpiazzà a cena cù qualchi porzioni ligeri di frutti.

L'alimentazione sana hè una parte impurtante di mantene a bona salute è pò aiutà un individuu à sente bè. Ùn hè micca difficiule, cù qualchi cunsiglii simplici una persona pò principià una dieta sana.