I proteini vegetali sò l'alimentu più impurtante in u Ramadan

I proteini vegetali sò l'alimentu più impurtante in u Ramadan

U corpu hà bisognu di un suministru stabile di prutezione per eseguisce funzioni cum'è a custruzzione di u musculu è a produzzione d'hormone è neurotransmitters. Una scelta larga di fonti di proteine ​​​​animali è vegetali rende relativamente faciule à risponde à i bisogni di proteine ​​​​di ogni ghjornu in u cuntestu di una dieta sana.

Sicondu ciò chì hè statu publicatu da u situ web Mind Your Body Green, ci sò parechji alimenti vegetali, cumprese certi ligumi, chì sò sorprendentemente ricchi di proteini, per esempiu, certi vegetali cum'è fagioli, lenticchie è piselli - cunnisciuti cullettivamente cum'è legumi - sò piena di proteina, cù a proteina vegetale, chì furnisce benefici supplementari cum'è fibra è potasio

1. Lenticchie

Ci hè un mutivu per quessa chì e lenticchie sò un favuritu trà i nutrizionisti chì sò pieni di proteini vegetali è ricchi di vitamini è minerali cum'è l'acidu folicu, u ferru, u magnesiu è u potasio. Una tazza di lenticchie furnisce 17.9 grammi di proteina, chì hè quasi 30% più di a proteina truvata in dui ova grande.

2. Fagioli

I fasgioli sò una excelente fonte di prutezione è di l'acidu folicu, una vitamina chì hè particularmente impurtante durante a gravidanza, postu chì ghjoca un rolu impurtante in u sviluppu di u fetu. Ogni tazza di fagioli cotti cuntene 15.3 grammi di prutezione, fora di l'aminoacidi essenziali.

3. Piselli verdi

I piselli verdi meritanu un pocu di spaziu in a dieta, postu chì sò ricchi di proteini più 20 tazza copre più di XNUMX% di u requisitu di ogni ghjornu di vitamini A, C è K, è ancu di vitamini B, acid folic è tiamina.

4. Spinaci

L'espinaci ùn cuntene assai proteini, ma cuntene una quantità impressiunanti cumparatu à l'altri vegetali senza amidon. Per esempiu, una tazza di spinach cuntene 260% più di prutezione cà una tazza di zucchini cotti. Sò ancu una excelente fonte di una quantità di vitamini è minerali, cum'è vitamini A, C è K, calciu, ferru è magnesiu. Ogni tazza di spinach cottu cuntene 5.35 grammi di prutezione.

5. Foul Medames

I fagioli anu un gustu di burro è una texture cremosa, in più di esse riccu in 15 minerali, cumprese magnesiu, cobre, potassiu è zincu. Ogni tazza di fave cotti cuntene 12.9 grammi di proteina, cù l'aminoacidi essenziali leucina, lisina, fenilalanina è valina.

6. Carciofa

I carciofi sò cunnisciuti per u so altu cuntenutu di fibra. Una tazza di cori di carciofi furnisce 9.69 grammi di fibra, chì copre u 34% di u valore di ogni ghjornu necessariu da u corpu. L'alcachofa cuntenenu 4.9 grammi di proteina vegetale per tazza cotta, è ancu vitamini C è K, àcitu folicu è minerali cum'è magnesiu è potasio.

Previsioni di l'oroscopu di Maguy Farah per l'annu 2023