In i mumenti più difficiuli, cumu cuntrullà sè stessu quandu hè arrabbiatu?

A vita ùn hè micca cum'è vulemu è amuri, è qualchì volta pudete esse espunutu à una quantità di prublemi è pressioni chì ponu perde i vostri nervi, facenu arrabbiatu, affettanu u vostru umore, è facenu un cattivu umore, ma pò esse alcune cose. - ancu chjuca - se fate vi aiuterà à migliurà u vostru umore è vi aiuterà à calmà i nervi

1. Pigliate una respira profonda

Quandu vi sentite nervoso o irritabile, pigliate una respirazione profonda, inspirate l'aria per u nasu è cuntate finu à 4, riempite i vostri pulmoni d'aria, mantene questa aria in u vostru corpu finu à u conte à 10, avà liberate l'aria lentamente da a bocca è count to 5. Studii recenti anu revelatu chì a respirazione Regularly quandu esposta à prublemi è situazioni difficili aiuta à sullivà u stress è l'ansietà.

2. Pigliate una siesta

Piglià una siesta hè una bella manera di rilassate perchè aiuta à riduce a pressione sanguigna è a freccia di u cori, cum'è un novu studiu publicatu in u (Journal of Behavioral Medicine) mostra chì i naps reducenu a pressione di sangue quandu sò esposti à u stress è u stress. I circadori anu realizatu un studiu nantu à 85 ghjovani sani è sò stati divisi in dui gruppi, induve u primu gruppu hè statu permessu di piglià una siesta per circa 45 minuti è ùn permettenu micca u sicondu gruppu per fà. Dopu quì, i dui gruppi sò stati sottumessi à parechje teste di stress. U risultatu di u studiu era chì a pressione media di u sangue era più bassu dopu l'esposizione à u stress psicologicu in u gruppu chì hà pigliatu a siesta.

3. Leghjite un libru

A lettura di u vostru libru favuritu pò esse un modu faciule per calmà i nervi, cum'è dà a vostra mente una pausa da u stress di a vita, è una scappata à un altru mondu. Induve i circadori in Gran Bretagna anu truvatu chì leghje un libru in menu di sei minuti pò riduce u stress da 60%. Allora fate u libru u vostru cumpagnu constantu, mantene in u vostru saccu, o purtate in u vostru smartphone.

4. Pigliate supplementi nutrizionale

Sapete chì ci sò parechji supplimenti nutrizionale chì aiutanu à migliurà u vostru umore, cum'è a vitamina C, l'omega-3 è l'acidi grassi, cumu riducenu l'ansietà è i livelli di stress, è un recente studiu canadianu hà revelatu chì a vitamina C pò aiutà à migliurà l'umore. è circadori truvaru durante u studiu realizatu in un spitali "Montreal Jewish General Hospital" è "Lady Davis" Institute for Medical Research in Canada, chì dà i pazienti in terapia intensiva rinnuvà dosi di vitamina C hà cuntribuitu à rinfurzà è elevà a so morale. L'investigatore principale Dr John Hoover hà dettu chì l'effettu di a vitamina C hè veramente biologicu.

5. Musica è risa

Quandu vi sentite stressatu o arrabbiatu, fate qualcosa di divertente o divertente, fighjate un filmu o serie divertente, o ascolta a vostra musica preferita. Induve un studiu hà revelatu chì a risata è a musica aiutanu à riduce a pressione di sangue. Induve i circadori giapponesi anu realizatu un studiu chì includeva 79 persone, è li divisu in gruppi 3 per vede l'effettu di a risa è a musica nantu à elli. U primu gruppu hà intesu a musica per una ora per duie simane, è u sicondu gruppu hà participatu à sessione di risa. è u terzu gruppu ùn hà fattu nunda.A prissioni sanguigna hè stata misurata prima è dopu à e sessioni.I risultati di u studiu dimustranu chì i primi dui gruppi anu avutu a pressione di sangue più bassu di u terzu gruppu, è hè statu truvatu chì l'effettu di a musica è a risa cuntinuavanu. per 3 mesi, mentri ùn ci hè micca cambiatu in a prissioni sanguigna di u terzu gruppu.U studiu da l'Università di Osaka in Giappone hà dimustratu chì u nivellu di cortisol di i participanti in i primi dui gruppi diminuite dopu à sente a musica è participà à sessione di risa.

6. Pigliate un bagnu caldu

Per sentu còmode è rilassatu è per caccià u stress è a tensione, pigliate un bagnu caldu, l'acqua calda vi aiuta à rilassate i musculi di u vostru corpu, è allevia a tensione è l'excitazione, utilizate qualchi olii spiciali chì vi sentu più rilassatu.