Eliminate u grassu per u colazione

Eliminate u grassu per u colazione

U corpu porta dui tipi di grassu, u grassu subcutaneous è u grassu viscerale. U grassu subcutaneous ùn hè micca guasi cusì dannusu, postu chì di solitu ghjoca un rolu in a regulazione di l'appetite è ancu a prutezzione di u corpu da e malatie.

U grassu s'accumula direttamente sottu à a pelle è hè spessu spargugliatu in diverse parti di u corpu, cum'è e braccia, cosce è fianchi, chì hè per quessa chì l'espressione "cosce grosse salvanu a vita" hè un pocu realisticu basatu annantu à qualchì fattu scientificu, secondu Eat This Not. Chì.

grassu viscerale

Ma u sicondu tipu di grassu, in particulare u grassu viscerale, chì pò custruisce in l'organi è in u muru abdominal hè più periculosu. Hè stata scientificamente pruvata chì l'accumulazione di grassu viscerale pò aumentà u risicu di diverse malatie croniche cum'è a malatia di u cori è a diabetes mellitus XNUMX.

Sbarazzarsi di stu tipu di grassu è evitendu a so accumulazione cumplettamente hè impurtante per a salute umana, per quessa hè impurtante cunnosce certi alimenti chì aiutanu à riduce u grassu viscerale, è chì sò megliu include in u colazione per assicurà chì un novu ghjornu principia currettamente.

Fortunatamente, riduce u grassu viscerale hè più faciule ch'è riduce u grassu subcutaneous grazia à l'eserciziu, ottene una quantità adatta di bon sonnu è, sicuru, manghjendu una dieta sana, più un altru modu faciule hè di fucalizza nantu à manghjà i colazioni ricchi di fibra dietetica.

fibra in u colazione

Sicondu un studiu scientificu 2012 publicatu in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 559 adulescenti, età 14-18, sò stati valutati per l'ingesta di fibra dietetica è e misure di l'obesità cintrali (vale à dì, grassu viscerale) è i dati cuncludi chì una dieta ricca in Fibra. hè più efficace per riduce l'accumulazione di grassu viscerale è parechji biomarcatori assuciati à a inflamazioni.

Un altru studiu publicatu in Annals of Internal Medicine hà cunclusu chì u cunsumu di fibra dietetica puderia ancu esse cunsideratu una alternativa raghjone di perdita di pisu per l'adulti chì anu avutu difficultà per aderisce à una dieta cumplessa dopu avè evaluatu 240 adulti.

I risultati di un altru studiu da u Wake Forest Baptist Medical Center hà ancu dimustratu chì un incrementu di 10 grammi di fibra solubile per ghjornu pò purtà à una riduzione di 3.7% in grassu viscerale in 5 anni, mentre faci una attività fisica moderata cù questu percentualità di crescita di fibra. rates grassu viscerale hè stata persa à 7.4%.

fibra soluble

A ricerca di un colazione ricca di fibra riccu di fibra soluble hè assai più faciule ch'è qualcunu puderia pensà, è si riduce à sceglie solu per a farina d'avena, per esempiu.

Délicieux bol d'avoine

A farina d'avena hè piena di fibra solubile (circa 3 grammi per 3/4 tazza). Cunnisciuta ancu com'è beta-glucan, a fibra soluble hè una sustanza simile à un gel chì pò dissolve in l'acqua è hè grande per a digestioni, riducendu u colesterolu è u nivellu di zuccaru in sangue, è aiuta à riduce è evità a crescita di grassu viscerale in u sangue. abdomen.

Aghjunghjite XNUMX tazza di bachi freschi (sia blueberries o fragole) per ottene quasi un grammu extra di fibra soluble, cù un sprinkle di chia seeds o flaxseeds.

I nutrizionisti ricumandenu di aghjunghje 1/2 d'avocado per rinfurzà significativamente a fibra solubile.

Crusca d'avena è iogurt

Se una persona ùn hè micca un fan di a farina d'avena, pò cuntà à manghjà i cereali d'avena, cum'è una alternativa chì dà una quantità adatta di fibra soluble chì u corpu hà bisognu. À u stessu tempu, pigliate in contu l'aghjunzione di frutti è di sementi à u mischju, cù u iogurtu grecu, per piglià un colazione saziante è diliziosa è mantene a salute è a fitness di u corpu à u stessu tempu.

Cumu hè a terapia Reiki è chì sò i so benefici?