U vostru stomacu hè ligatu à u vostru umore, cumu pudete migliurà?

U vostru stomacu hè ligatu à u vostru umore, cumu pudete migliurà?

Certi pirsuni sò cunfunditi nantu à ciò chì manghja in u pastu principale, chì hè u pastu più impurtante di u ghjornu, è chì pò fà una persona si senti energizata è energizata mentalmente, o lentu è irritable o irritable.

U situ web di Mind Your Body Green hà indagatu una quantità di nutrizionisti per ingredienti suggeriti per u pastu principale chì ponu sustene un umore equilibratu è luminoso in fronte di u stress di ogni ghjornu è rinvivisce:

1. Salmone integrale
U prufessore Ashley Jordan Ferreira dice chì a so insalata di base preferita per rinfurzà u cervellu è l'umore cuntene omega-3, cù ingredienti cumpresi salmone è cereali integrali, è ancu vegetali ricchi di nutrienti, in particulare kale, pumati secchi è pepite (di solitu i gialli-). o varietà di culore giallu) aranciu o rossu), cù frutti freschi cum'è frutti è fette di pesche.

2. Insalata Equilibrata è Supplementu Dieteticu
L'editore di Sustainability News Emma Lowe dice chì tende à manghjà una insalata cù verdura, cereali integrali è qualchì proteina vegetale. Lowe spiegò chì u cuntenutu di u pranzu hè adattatu à ciò chì hè dispunibule in u mercatu à u mumentu, ma i so cumminzioni favuriti include kale, risu marroni, patate dolci, bròcoli è fagioli neri cù vinaigrette d'agliu.

3. Avocado è ova
A nutrizionista Olivia Giacomo hà spiegatu chì u pastu principale chì ricumande hè a crema d'avocado nantu à u pane di pasta madre cù ova scrambled, nutendu chì i grassi in l'avocado sò grandi per a salute di u cervellu, mentre chì l'ova furnisce a proteina è u sourdough aiuta à sustene l'intestini.

4. "Insalata di grassu sana"
L'inchiesta include ancu a famosa scrittrice di relazioni spirituali è umane Sarah Reagan, chì hà dettu chì ricumanda di manghjà una "insalata di grassu sana", chì cuntene rucola, avocado, olive, salmone in scatola, oliu d'oliva extra vergine, zucca è cori di carciofi. Reagan informa chì u platu hà assai grassi insaturati sani, fibra, proteini è antioxidanti, è ancu un gustu diliziosu.

5. Insalata verde dolce
Abby Moore, editore amministratore di Mind Your Body Green, ricumanda una insalata verde dolce. Ella spiegà chì hè preparatu da tagliate a col, patate dolci arrusti, amanduli, noci o anacardi, pomi è furmagliu di capra. A col, i patate dolci è i pomi furniscenu una bona fonti di fibra, chì vi mantenenu sanu più longu cù nutrienti benefiche.

6. Insalata di tonnu cù crackers
Mentre chì Morgan Chamberlain, un espertu di nutrimentu, hà dettu ch'ella preferisce manghjà u tonnu, chì hè riccu in omega-3, chì aumenta a funzione cerebrale è i vini sanguini, è ch'ella assicura di mischjà u tonnu cù mayonnaise, oliu d'avocado, ligumi fermentati (di solitu kimchi). , beetroot pickled o col) è spezie (sale, pepite, paprika) è / o pepite di cayenne), chì indicanu chì u platu pò esse supportatu cù qualchi crackers.

7. Insalata greca vegetariana
L'editore di mbg Hanna Fry ricumanda un platu chì s'assumiglia à l'insalata greca, ma hè un pocu sfarente, cù l'ingredienti chì sò chopped cabbage, tomates, feta vegetale, olive kalamata, cipolle tagliate, cucumari è verdura grilled. Pudete aghjunghje patate dolci, bròcoli, beets o pepite, è oliu d'aliva riccu antioxidante, Fry spiegò.

Elementi cumuni

Ancu s'ellu ci hè una larga gamma di opzioni in questu menu, a maiò parte di i nostri pranzi favuriti chì favurizanu l'umore sparte uni pochi di elementi - ricchi di verdura, chì u psichiatru prufissore Elaine Fore dice chì sò grandi per a salute di u cervellu per via di e so vitamini, minerali è antioxidanti.

U più culori chì ponu esse aghjuntu à u pranzu, u megliu. L'esperti ricumandenu ancu di mischjà verdura fresca cù stimulanti di a salute di u cervellu, cum'è pesci ricchi di nutrienti, grassi sani è avocado, mentre ricumandenu ancu di evità di zuccheri raffinati è carbuidrati chì ponu affettà negativamente l'equilibriu di zuccaru in sangue.