I sintomi di a carenza di vitamina C ùn sò micca sottovalutati

Una persona pò facilmente uttene i so bisogni di vitamina C in modu naturali s'ellu manghja u so alimentu secondu una dieta equilibrata. E donne adulte (micca incinta o allattata) necessitanu 75 milligrammi di vitamina C ogni ghjornu; L'omi necessitanu 90 milligrammi. Hè abbastanza à manghjà a meza tazza di pepite rossu crudu, o l'equivalente di una tazza piena di broccoli cottu, o 3/4 tazza di sucu d'aranciu. È perchè u corpu umanu ùn pruduce o guardà vitamina C, deve esse acquistatu da e so fonti naturali ogni ghjornu, secondu ciò chì hè publicatu da WebMD.

Cause di carenza di vitamina C

Certi pirsuni anu prublemi à l'estrazione di vitamina C o ne necessitanu più, è quelli casi sò prubabilmente include quelli chì anu una dieta generale povera, pazienti in dialisi è fumatori. Hanu bisognu di 35 milligrammi extra di vitamina C à ghjornu per aiutà à riparà i danni causati da i radicali liberi chì si formanu quandu si fuma. I sintomi di a carenza di vitamina C appariscenu in 3 mesi, cum'è i seguenti:

1- Lenta guarigione di ferite: Quandu una persona hà una ferita, i livelli di vitamina C in u sangue è i tessuti diminuiscenu. U corpu hà bisognu di vitamina C per fà u collagene, una proteina chì ghjoca un rolu in ogni stadiu di a riparazione di a pelle. A vitamina C aiuta i neutrofili, un tipu di globuli bianchi chì cumbatte l'infezzione, funziona bè.

2- Sanguinamentu di gengive, nasu o contusioni: a vitamina C mantene i vini sanguini sani è aiuta à coagulà u sangue. U collagene hè ancu essenziale per i denti sani è gengive. Un studiu scentificu hà revelatu chì e persone cù a malatia di gomma, chì manghjavanu pompelmo per duie simane, anu avutu una riduzione significativa di u sanguinamentu di gomma.

A maiò parte di a ghjente hè in risicu di sviluppà una carenza di vitamina D

3. Aumentu di pesu: A ricerca iniziale hà truvatu un ligame trà i bassi livelli di vitamina C è quantità elevate di grassu di u corpu, in particulare u grassu di u ventre. Sta vitamina ghjoca ancu un rolu in cumu u vostru corpu brusgia grassu per energia.

4- A pelle secca: E persone chì seguitanu una dieta sana chì cuntene assai vitamina C anu una pelle più ferma è più liscia. I sperti crèdenu chì una raghjone pussibuli hè a proprietà antioxidante di a vitamina C, chì pò aiutà à prutezzione di a pelle da l'effetti negativi di i radicali liberi, cum'è a rottura di olii, proteini è ancu DNA.

5- Fatigue è fatigue: I risultati di i studii scientifichi anu dimustratu chì i bassi livelli di vitamina C portanu à una sensazione di fatigue è irritabilità, mentre chì e persone chì piglianu a vitamina portanu à sentenu menu stanchi in duie ore, è l'effettu cuntinueghja per u restu di a vita. ghjornu.

6- Immunità debule: Siccomu a vitamina C hà parechje funzioni ligati à u sistema immune in u corpu umanu, i bassi livelli facenu una persona più suscettibile à e malatie è pò avè qualchì difficultà in una ricuperazione rapida. Studi scientifichi mostranu chì ci hè una certa evidenza chì a vitamina C pò aiutà à prutezzione di e malatie cum'è a pulmonite è l'infezioni di a vejiga, è potenzalmentu riduce a probabilità di malatie cardiache è certi tipi di cancru.

7. Perdita di visione: Se una persona hà AMD, pò esse peghju più veloce senza vitamina C, altri antioxidanti è certi minerali. è aiuta uttene Basta vitamina C da l'alimenti pò prevene a cataratta, ma più ricerca hè necessaria per capisce megliu sta relazione.

8- Scurvy : Prima di u 10, sta malatia mortale era un prublema maiò per i marinari. Attualmente hè una malatia relativamente rara è hè trattata cù solu 3 mg / ghjornu di vitamina C o menu. E persone cun scorbutu anu ancu prublemi cum'è a caduta di i denti, unghie crepate, dolore articular, osteoporosi, è spirale di capelli di u corpu. I sintomi cumincianu à migliurà in un ghjornu di a vitamina C, è a ricuperazione hè generalmente cumpleta in XNUMX mesi.