Per una memoria di ferru, manghja questi alimenti è evite quelli

I migliori cibi per rinfurzà a memoria

U corpu umanu hà bisognu di antioxidanti per prutege e cellule cerebrali da i radicali liberi dannosi, dice u dietista Arushi Gupta, Assistant Dietitian in Dayanand Medical College è Ludhiana Hospital in India. I nutrienti impurtanti cum'è l'acidi grassi omega-3, i flavonoidi è a vitamina E sò benifichi per a salute di u cervellu, cusì ponu esse pigliati per rinfurzà a memoria:

ova

A carenza di vitamina D pò purtà à e cumpetenze cognitive deteriorate, per quessa, hè impurtante di mantene quelli livelli manghjendu ova riccu in vitamina D. I nutrienti chì aiutanu à u cervellu si trovanu ancu in u vitellu, cusì assicuratevi di manghjà u vitello in particulare per u colazione.

tè di camomilla

U tè di camomilla pò migliurà a funzione cognitiva è a mancanza di sonnu. Puderà ancu riduce u stress è rinfurzà u focu è a memoria. Hè unu di i migliori tè per a salute di u cervellu è per rinfurzà l'energia.

Amandula

L'amandule sò ben cunnisciute per u so beneficiu unicu di migliurà a memoria in l'omu. L'impurtanza di l'amandule per a funzione cerebrale hè dovuta à a so ricchezza in vitamina E.

avocado

L'avocados sò una di e fonti più impurtanti di grassi insaturati sani chì sò stati dimustrati per sustene u cervellu è a so funzione. Aiuta à abbassà a pressione di sangue, prevenendu cusì danni cognitivi. L'avocado cuntene ancu assai altri nutrienti essenziali chì sò impurtanti per u cervellu è a salute generale.

curcuma

Sicondu a ricerca, a curcumina cumposta presente in a curcuma aiuta à migliurà a memoria è l'umore in l'adulti. In più di a curcuma, i noci, l'agliu è u tè verde pò ancu esse inclusi in a dieta.

Alimenti chì affettanu a memoria

U duttore Arushi dice chì ci sò certi cibi è bevande chì ùn sò micca una bona scelta per a memoria, a capacità di fucalizza è a salute generale di u cervellu cusì:

bevande zuccherate

Simile à l'effettu di l'alimenti processati, i zuccherati ponu causà un guadagnu di pisu senza furnisce nutrienti essenziali è calorie benefiche. L'eccessu di zuccaru pò dannà a memoria è e funzioni cerebrali. In fatti, e bevande zuccherate sò ancu ligati à a malatia d'Alzheimer è a demenza. E bevande zuccherate, cum'è soda, bevande energetiche è succhi di frutta, deve esse evitata per rinfurzà a memoria è mantene u cervellu sanu.

Alimenti trasfurmati

Parechje manciari processati, cumpresi patatine fritte, certi tipi di carne è dolci, deve esse listati cum'è prudutti di l'alimentariu dannusu chì omplenu u stomacu senza benefiziu u corpu è dannu i so organi. U cunsumu assai di alimenti trasfurmati pò purtà à l'aumentu di pisu è ancu danni à u tessulu cerebrale. Per quessa, i sperti cunsiglianu di manghjà u più pocu alimenti processatu pussibule per prevene danni di memoria.

salsa di soia

Manghjendu solu una cucchiara di salsa di soia cù sushi ùn pò micca esse una grande preoccupazione, ma manghjendu grandi quantità di ogni ghjornu ùn hè micca benefiziu per a salute di u corpu in generale è affetta specificamente u funziunamentu di u cervellu, per quessa, a memoria è a cuncentrazione à longu andà.

u sali

Hè ricumandemu di manghjà u sali quantu hè cunsigliatu in u mondu, è ùn deve esse eccessivu perchè hè u nemicu di a memoria. Sicondu un studiu scentificu, hè statu truvatu chì manghjà assai cibi pieni di salinu è sodiu, cum'è a salsa di soia, pò impedisce u flussu di sangue à u cervellu chì affettanu e cumpetenze è a memoria. A alta ingesta di sali pò ancu purtà à un sbilanciamentu elettroliticu è a desidratazione, chì ùn hè micca benefica per parechje funzioni cerebrali.

ghjacciu

Sicondu parechji studii, hè statu pruvatu chì i grassi saturati è l'alimenti ricchi di zuccaru pò avè un impattu negativu nantu à e cumpetenze cognitive è a memoria verbale. Mentri hè bonu di gudiri di gelato da u tempu à u tempu, l'esperti cunsiglianu di sceglie alternative innocu, cum'è u iogurtu grecu cù pezzi di frutta fresca, preferibile fragole, uva o baga, perchè sò boni per a salute è a sicurità.

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