Sei cose da fà micca prima di andà in lettu

Ci hè assai cunsiglii nantu à ciò chì deve fà per avè un sonnu riposu, ma ci sò ancu qualchi abitudini chì praticamu prima di andà à dorme chì ci impediscenu di dorme abbastanza. Unu di i più impurtanti di sti abitudini :

Ùn aduprate micca ogni tipu di tecnulugia digitale:

Un corpu di ricerca suggerisce chì l'usu di a luce blu è bianca emessa da i schermi digitale impedisce à u vostru cervellu di liberà l'hormone melatonina, chì permette à u vostru corpu di sapè quandu hè u tempu di dorme.

Ùn pigliate micca pastiglie per dorme:

I medicazione sò generalmente cun una varietà di effetti secundari, da u dolore musculare à a perdita di memoria. Inoltre, ponu esse più addictive, è i vostri prublemi di u sonnu pò esse peggiu dopu à piglià e pilules.

Ùn travaglià in u lettu

Aduprate a camera per dorme solu. Altrimenti, ùn avete micca assuciatu a stanza cù u restu è pò avè difficultà per dorme.

Ùn beie micca cafeina dopu à 5 pm.

 In particulare, quelli chì anu pigliatu pastiglie di cafeina sei ore prima di u lettu durmianu circa un'ora di dorme di menu quandu ùn anu micca pigliatu a cafeina.

Ùn manghja micca cibo grassu:

Manghjendu in una ora prima di dorme pò dannà a qualità è a quantità di u sonnu, in particulare per e donne.

Ùn esercitate micca:

Evite esercizii strenuous in a sera. Perchè a temperatura di u corpu aumenta durante u cardio, pudete truvà difficiule di dorme.

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