Deset potravin bohatých na prvky nezbytné pro silné kosti

Deset potravin bohatých na prvky nezbytné pro silné kosti

Konzumace sušeného ovoce může být skvělým způsobem, jak posílit zdraví kostí díky jejich bohatému obsahu živin, včetně vápníku, hořčíku, draslíku a různých vitamínů, uvádí Times of India.

Následujících XNUMX ořechů a sušeného ovoce poskytuje zvláště zdravé výhody pro posílení kostí:

1. Mandle

Mandle jsou bohatým zdrojem vápníku, hořčíku a vitamínu E. Poskytují základní živiny pro zdraví kostí a jsou také známé svým obsahem bílkovin.

2. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které mají protizánětlivé vlastnosti a mohou prospívat zdraví kostí. Obsahuje mangan, který podporuje tvorbu a mineralizaci kostí.

3. Obr

O fících je známo, že jsou dobrým zdrojem vápníku, draslíku a hořčíku, což jsou životně důležité minerály pro udržení hustoty a síly kostí.

4. Termíny

Datle jsou bohaté na draslík, který pomáhá předcházet ztrátám vápníku močí. Obsahuje také hořčík a mangan, které podporují zdraví kostí a zabraňují osteoporóze.

5. Sušené meruňky

Sušené meruňky poskytují tělu vysoké procento vitamínu K, který hraje důležitou roli při mineralizaci kostí a vstřebávání vápníku. Obsahuje také draslík a hořčík.

6. Ředěné švestky

Sušené švestky nebo švestky jsou známé pro svůj vysoký obsah vlákniny a jsou dobrým zdrojem vitamínu K a bóru, které pomáhají předcházet úbytku kostní hmoty.

7. Rozinky

Vzhledem k tomu, že rozinky jsou bohaté na bór a draslík, jsou nezbytné pro zdraví kostí. Bór pomáhá tělu zadržovat vápník a hořčík, což podporuje celkovou pevnost kostí.

8. Kešu ořechy

Kešu jsou dobrým zdrojem hořčíku a fosforu. Hořčík hraje zásadní roli ve zdraví kostí tím, že napomáhá vstřebávání vápníku a mineralizaci kostí.

9. pistácie

Pistácie obsahují vápník, hořčík a fosfor. Tyto minerály přispívají k posílení kostí a podpoře jejich celkové stavby.

10. Borovice

Piniové oříšky obsahují mangan, minerál, který pomáhá při tvorbě a udržování kostí, obsahují také železo, které podporuje transport kyslíku v krevním řečišti, což zlepšuje celkové zdraví kostí.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023