Způsob, jakým jídlo způsobuje obezitu více než jídlo samotné

Způsob, jakým jídlo způsobuje obezitu více než jídlo samotné

Pokud máte nadváhu, může být příčinou nejen špatný výběr potravin, ale také způsob, jakým jíte.

Podle toho, co zveřejnil „SciTechDaily“, si člověk může moudře volit obsah svého jídelníčku a musí se také naučit jíst tak, aby zvýšil výhody sytosti, protože existuje pět hrozných návyků, které mohou zničit nejlepší váhu. ztrátové plány, a to takto:

1. Získejte rychlé občerstvení

Jíst rychlé občerstvení ve spěchu vede k nárůstu hmotnosti v průběhu času, protože je vzácné, že obsahují zdravé možnosti. Problém konzumace rychlého občerstvení spočívá v tom, že obsahuje velké množství tuku a cukru, které způsobují obezitu a další zdravotní problémy, jako je cukrovka a srdeční choroby.

Jíst na cestách také zvyšuje uvolňování kortizolu, stresového hormonu, který podporuje přibírání na váze v nežádoucích oblastech, jako je pas a břicho. Člověk musí zpomalit a vychutnat si jeho jídlo a ocenit jeho senzorické vlastnosti, aby si mohl jídlo vychutnat.

2. Jíst před obrazovkami

Člověk se může stát obézním tím, že jí při sledování oblíbeného televizního pořadu nebo práci na počítači.

3. Přeplněné nádobí

Výzkum ukazuje, že velikost talíře nebo misky, kterou člověk sní mimo domov, může ovlivnit, kolik toho člověk sní. Pokud jí jídlo na větších talířích a náčiní, jídlo se na talíři jeví jako menší a člověk má pocit, že snědl malé množství, a naopak, když je jídlo na malém talíři, zdá se větší, takže to dává pocit. spokojenosti a rychlosti nasycení.

Odborníci také doporučují volit světlé barvy nádobí, protože červená, oranžová a žlutá jsou světlé a stimulují chuť k jídlu, zatímco tlumené odstíny modré, zelené nebo hnědé méně pravděpodobně podněcují chuť k jídlu a přimějí vás k tomu, abyste snědli více.

4. Jíst s ostatními

Výsledky výzkumu naznačují, že lidé konzumují více kalorií, když jedí s ostatními, než když jedí sami, protože konverzace je ruší a méně se zaměřuje na jídlo a na to, kolik toho snědli.

Při společenských příležitostech je také pravděpodobnější, že se člověk ospravedlní tím, že požádá o dezert nebo vysoce kalorický nápoj. Člověk může mít pocit, že je společensky očekávané nebo přijatelné konzumovat více kalorií v restauracích než doma. Samozřejmě je možné jít na oběd nebo večeři s rodinou nebo přáteli, ale člověk musí věnovat pozornost obsahu a množství svého jídla.

5. Jíst ke zmírnění stresu

Když je člověk ve stresu, jediné, po čem touží, je pohodlné jídlo, jako je velká mísa zmrzliny nebo velký talíř hranolků. Odborníci ale upozorňují, že při tomto způsobu stravování ani z těchto důvodů se pocity nezlepšují a člověk může získat nadváhu. Konzumace vysoce kalorických potravin, když je člověk ve stresu, může zvýšit hladinu cukru v krvi, což vede ke zvýšené produkci inzulínu a říká tělu, aby tuk spíše ukládalo než spalovalo.

Důležité tipy

Zde je několik tipů, které vám pomohou zbavit se špatných návyků multitaskingu při jídle:
1) Při jídle byste měli sedět u stolu, který je umístěn v prostoru mimo jiné činnosti, jako je sledování televize nebo práce na počítači.

2) Před usednutím k jídlu vypněte elektronická zařízení. Vyhněte se kontrole e-mailů, čtení tweetů nebo sledování videí při jídle.
3) Berte v úvahu pojídání malých kousků a pomalé žvýkání, dejte mysli dostatek času na to, aby včas rozpoznala, že fáze sytosti byla dosažena.
4) Ujistěte se, že se ptáte na zdravé možnosti, když jdete na jídlo mimo dům s rodinou nebo přáteli.
5) Uvědomte si, že jídlo nesnižuje stres a že nezdravé volby, jako je zmrzlina nebo hranolky, nepřímo zvyšují stres kvůli výčitkám svědomí po dalším přibírání na váze.