Některé matky mohou mít děti a zjistí, že jejich den je naplněný obvyklou rodinnou rutinou, včetně odvozu dětí do školy, postarání se o spoustu domácích prací, vzít děti na cvičení do tělocvičny a vrátit se k přípravě večeře, než půjdou spát. , nebo mohou mít rušný den s domácími pracemi, jako je náročný den v kanceláři nebo provozování vlastního podnikání, nebo možná jejich den je kombinací těchto dvou scénářů (nebo žádný z výše uvedených). Bez ohledu na to, co dělá žena po čtyřicítce, je důležité, aby její mysl držela krok.

zdraví mozku

Jak ve svém článku poznamenává novinářka MBG a zdravotní redaktorka Morgan Chamberlain, žena nemusí mít tolik energie jako ve svých dvaceti a třiceti letech, takže je životně důležité vyživovat její mozek, aby podporoval jeho schopnost věnovat pozornost, vybavovat si vzpomínky a učit se a zpracovávat nové informace je životně důležité.

Obecně platí, že věk XNUMX let je okamžikem, kdy jejich mozek začíná pociťovat dopad životního stylu, který během svého života učinili. Pokud si ještě nevytvořili základní zdravé návyky (např. pravidelné cvičení, vyvážená strava, zvládání každodenního stresu), mohou se v této fázi života cítit více ovlivněni svou myslí a tělem.

hormonální změna

Pro ženy může být tato etapa života obzvláště náročná psychicky a emocionálně v důsledku měnících se hormonů, což může mít hluboký dopad na kognitivní výkon a celkové zdraví mozku.

Mnoho žen pociťuje hormonální mozkovou mlhu, tedy mlhavé myšlenky, zapomnětlivost a potíže se soustředěním, kvůli nízkým hladinám estrogenu a progesteronu, což vede k menopauze. Tento jev může být docela frustrující, protože ovlivňuje kognitivní výkon měřitelným způsobem.

Zlepšit kognitivní schopnosti

Podle neurologů profesora Deana a Aishy Shirzai je nejdůležitější věcí, kterou můžete ve svých XNUMX letech udělat, abyste prodloužili dlouhověkost mozku a podpořili kognitivní funkce, posílit schopnosti výkonných funkcí, tj. zpracování, řešení problémů a kognitivní flexibilitu.
To znamená nejen hrát složité hry, jako jsou křížovky, skládačky, karetní hry a šachy, ale také se věnovat činnostem, které uspokojí duši, protože s věkem je ještě důležitější napadnout mozek a říci si, že existuje není místo, kde se vzdávat a odejít do důchodu. Měli by postupovat takto:

• UŽÍVEJTE KOMPLEXNÍ DOPLNĚK PRO ZDRAVÍ MOZKU: Nootropní doplňky obsahují specifické živiny, probiotika a rostlinné látky, které pomáhají podporovat a posilovat výkonné funkce, zlepšují paměť a zlepšují soustředění, aby podpořily celkové zdraví mozku a dlouhověkost.
• Dieta podporující mozek: Balení nádobí a plnění kuchyňské skříňky a lednice cílenými potravinami a doplňky bohatými na základní mikroživiny a fytonutrienty (například omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B, vitamín D3 a polyfenoly mohou pomoci udržet mozek v dobré kondici po celý den).životnost.
• Pravidelné cvičení: Pohyb těla (jakýmkoli způsobem se cítí dobře) je skvělý pro mysl, navíc zvyšuje průtok krve do mozku a zlepšuje zdravou náladu. Přidání záměrné fyzické aktivity do denní rutiny může vážně podpořit kognitivní výkon.

• Cvičení všímavosti: Ať už se žena zapojuje do strukturované činnosti všímavosti (jako je meditace, psaní deníku nebo jóga) nebo si jen dělá čas na to, aby seděla v přírodě a přemýšlela, dopřát si čas je pro zvládání stresu zásadní.

• Hledání koníčka: Praktikování oblíbeného koníčka přináší štěstí. Profesor Dean Shirazi vysvětluje, že aktivity, které napadají mysl a dělají člověka skutečně šťastným, jsou životně důležité pro dlouhý a zdravý život, a poznamenává, že „účast na dobrovolnických společenských aktivitách, vedení týmu, navštěvování klubů, hraní karet s přítelkyněmi, učení se tanec nebo hudba nebo lekce v jakémkoli oboru jsou velmi užitečnou činností, pokud jim dává pocit štěstí a baví je to.“