Jaký je vztah nedostatku vitaminu D k depresi?

Jaký je vztah nedostatku vitaminu D k depresi?

Nové výzkumy naznačují souvislost mezi vitamínem D a depresí. Již dlouho je známo, že vitamín D je nezbytný, pokud jde o udržení silných kostí a posílení imunitního systému, ale nový výzkum se zabýval tím, zda existuje souvislost mezi vitamínem D a depresí. Výsledky výzkumu jsou smíšené. Podle Live Science přibývá důkazů naznačujících možný vztah mezi nízkou hladinou cirkulujícího vitaminu D a depresí.

Deprese může ovlivnit aspekty každodenního života, od sociálních interakcí po spánek. Přestože existují dobře zavedené způsoby léčby deprese, potenciální role vitaminu D přitahuje pozornost. V přehledu nejnovějšího výzkumu poskytuje zpráva publikovaná Live Science komplexní údaje o úloze vitaminu D, známkách jeho nedostatku a deprese a praktických krocích k získání dostatečného množství vitaminu D, včetně nejlepších doplňků vitaminu D. Zpráva zároveň upozorňuje na nutnost poradit se s odborníkem, pokud člověk trpí psychickými problémy a před provedením výraznějších změn v jídelníčku.

Vitamín D

Za prvé, vitamín D působí v těle, když ultrafialové paprsky ze slunce dopadnou na pokožku a stimulují produkci vitamínu D. Proto se mu říká „sluneční vitamín“. Než ho tělo využije, musí se aktivovat vitamín D. Játra jej přemění na kalcidiol, který se následně v ledvinách změní na kalcitriol.

Vitamin D reguluje množství vápníku v krvi a „dodává sílu kostem, zubům a tkáním tím, že vstřebává vápník a fosfor do těla,“ říká registrovaná dietoložka a mluvčí Akademie výživy a dietetiky Sue Ellen Anderson-Heinz. Hraje také roli v imunitním systému, přičemž výzkumy ukazují, že nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny se zvýšeným výskytem infekcí a autoimunitních onemocnění.“

Souvislost mezi vitamínem D a depresí

Výsledky výzkumu vyvolaly zájem o souvislost mezi vitaminem D a depresí. „Nedávné studie ukazují, že nízké hladiny vitaminu D jsou často pozorovány u pacientů s diagnostikovanou klinickou depresí, což [naznačuje] inverzní vztah,“ vysvětluje Dr. Anderson-Heinz.

Jedna vědecká recenze, publikovaná v British Journal of Psychiatry, zkoumala údaje od více než 30000 XNUMX účastníků a zjistila, že lidé s depresí mívají nižší hladiny vitaminu D. Povaha vztahu mezi vitaminem D a depresí není zcela pochopena, ale existuje několik vysvětlení.potenciální, i když žádné nebylo prokázáno.

Jednou z možných teorií je, že nedostatek vitaminu D způsobuje deprese. Pokud ano, doplňky pravděpodobně pomohou zmírnit příznaky. Ale studie ukazují smíšené výsledky. Další vědecká recenze, publikovaná v časopise CNS Drugs, zjistila, že suplementace vitaminem D zmírnila příznaky u lidí s depresí a účinek byl výraznější u lidí s velkou depresivní poruchou. Ale výsledky jiné studie, zveřejněné v BMC Research Notes, ukázaly, že vitamín D nezpůsobuje žádný významný rozdíl ve srovnání s placebem, zatímco jiná vědecká recenze naznačila, že vztah může fungovat opačným směrem, protože lidé s depresí mohou mít větší pravděpodobnost trpí depresí, s nedostatkem vitaminu D, protože se častěji stahují ze společenské aktivity a tráví méně času venku.

Existují i ​​další teorie o souvislosti mezi vitamínem D a depresí. Jedna recenze publikovaná v Indian Journal of Psychiatry uvádí, že v oblastech mozku je mnoho receptorů vitaminu D, které hrají roli v náladě, včetně prefrontálního kortexu a cingulátu. Vitamin D také reguluje osu hypotalamus-hypofýza-nadledviny, ovlivňuje náladu.

Stejná recenze ukazuje na další hypotézu, která by mohla souviset s imunitním systémem. Deprese je spojena s vyšší mírou chronického zánětu, ke kterému dochází při zbytečném spuštění imunitní reakce. Přitom je známo, že vitamín D podporuje imunitu a má protizánětlivé účinky.

Příznaky nedostatku vitaminu D a deprese

Vědecký výzkum a recenze naznačují, že příznaky nedostatku vitaminu D se překrývají takto:

Americký Národní institut duševního zdraví shrnuje příznaky deprese takto:

• Trvalá smutná nálada nebo úzkost
• Pocity beznaděje
• Nedostatek energie a únava
• Bolesti nebo bolesti bez zjevné fyzické příčiny a nezmírněné léčbou
• Ztráta zájmu nebo radosti z koníčků a činností
• Myšlenky na smrt nebo sebevraždu

Podle Dr. Andersona-Hines, MD, absolventa University of Florida, který má magisterský titul z Andrews University, jsou první známky nedostatku vitaminu D:

• Unavený
• kontrakce
Svalová slabost

Zpráva z Cleveland Clinic uvádí, že změny nálady, včetně příznaků deprese, mohou být známkou nedostatku vitaminu D.
V průběhu času může dopad na kosti a zuby vést k křivici u dětí a měkkým kostem nebo osteomalacii u dospělých, takže pokud má někdo z těchto příznaků obavy, navštivte lékaře.

Zdroje vitaminu D

Americký Národní institut zdraví poznamenává, že potravin bohatých na vitamín D je nedostatek. „V závislosti na tom, kolik sníte, potraviny jako pomerančový džus, rostlinné mléko obohacené o vitamín D, houby ošetřené UV zářením, sardinky a vaječné žloutky. vám může poskytnout dostatek vitamínu D,“ říká Dr. Anderson-Heinz. Pravidelné slunění je také důležité pro zlepšení stavu vitaminu D. Ti, kteří mají více melaninu [tmavší pleť], musí být na slunci déle, protože paprsky hůře pronikají kůží. “

Odborníci doporučují opalovací krém k ochraně před rakovinou kůže, když jste venku po delší dobu, což může ztížit získání dostatečného množství vitamínu D ze slunečního záření, zejména v zimě.

A trpí nedostatkem vitaminu D roste u určitých skupin rychleji, včetně lidí s tmavou kůží, starších lidí a lidí s omezeným pobytem na slunci.

Pro kontrolu hladiny vitaminu D lze provést krevní test a poté lékař může doporučit nejlepší postup.