Nejčastější chyby při chůzi a jak je napravit

Nejčastější chyby při chůzi a jak je napravit

Zpráva publikovaná „Boldsky“ hodnotí běžné chyby při chůzi a jak je napravit nebo se jim vyhnout, a to následovně:

Ignorujte zahřívání

I když chůze není intenzivní aerobní cvičení, přesto se doporučuje udělat si lehkou rozcvičku, než začnete chodit.

Nevhodné boty

Nenosení správných bot může způsobit bolavé nohy, zvláště pokud jsou těsné a nepohodlné. Vyberte si boty s dobře odpruženými podpatky, které jsou lehké, voděodolné a odolné proti pocení.

Nepohodlné oblečení

Měli byste nosit oblečení, které je volné, pohodlné a absorbuje pot, abyste se mohli volně pohybovat, aniž byste se namočili od potu nebo vlhkosti. Příliš těžké a těsné oblečení může negativně ovlivnit váš zážitek z chůze.

kroky

Neměli byste se pokoušet prodlužovat kroky, ale raději chodit normálně, protože jakékoli ladění by mohlo mít za následek zranění kolen nebo prstů na nohou, v závislosti na tom, která část těla je ve stresu.

Nehýbání rukama

Při chůzi odborníci doporučují pravidelně kývat pažemi tam a zpět. Držet paže při chůzi po stranách nebo jimi houpat, aniž byste je ohýbali, je chyba chůze. Pokud pokrčíte ruce a necháte je při chůzi přirozeně se houpat dopředu a dozadu, můžete zvýšit rychlost a sílu.

Příliš intenzivní dávky

Pokud jste příliš vzrušení, můžete cítit bolest. Odborníci doporučují odstupňovat v délce a intenzitě tréninkové dávky, namísto snahy ujít několik kilometrů za jeden den, lze ji rozložit na několik dní a chůzi lze rozložit na několik dávek ráno a večer.

zadní ohnutí

Při chůzi je důležité udržovat správnou postavu. Například záda by měla být rovná spíše než shrbená a hlava by měla být spíše zvednutá než zakloněná.

Povídání při chůzi

Při chůzi je nejlepší zdržet se hovoru a telefonování. Chůze klidně a vědomě bude více osvěžující.

Bez zpestření terénu

Existují důkazy, že chůze po různých terénech poskytuje větší zdravotní přínosy než samotná chůze na běžeckém pásu. Odborníci radí vzít v úvahu nácvik chůze čas od času po různých terénech.

Výběr špatného nápoje

Odborníci varují před konzumací sody při chůzi, protože obsahuje více cukru a kalorií, než může tělo potřebovat. Pokud člověk chodí na mírné procházky, pravděpodobně nepotřebuje další elektrolyty. Voda je nejlepší nápoj na procházku.