Tajemství hlubokého spánku a jeho fáze

Hluboký spánek je jedním z nejdůležitějších prvků krásy a tajemstvím zdravého života. Svět slaví každý rok 17. března

Světový den spánku je každoroční akce organizovaná Výborem Světového dne spánku

Od roku 2008 je členem World Sleep Association s cílem zvýšit povědomí o důležitosti spánku a způsobech, jak předcházet nespavosti a poruchám spánku

trpí mnoho lidí po celém světě. Spánek prochází mnoha fázemi a dosažení každé fáze vyžaduje několik minut.

Tedy na Světový den spánku Fáze Spánek a nejdůležitější tipy pro zdravý spánek pro zdraví

Lepší psychická i fyzická.

Spánkový cyklus začíná první fází, kdy se vaše tělo začíná uvolňovat, a lidé často zažívají pomalé, převalující se pohyby očí

Nebo náhlé trhnutí, svalové křeče nebo pocit pádu během této fáze, což způsobí, že se velmi snadno probudí.

Během této fáze se vaše oči přestanou zpomalovat, váš srdeční tep se zpomalí a vaše tělesná teplota začne klesat.

Vaše svaly se také začnou stahovat a uvolňovat, když upadáte hlouběji do spánku.

Třetí fáze je, když nastává hluboký spánek, a během této fáze se vaše mozkové vlny zpomalují a přepínají

Do delta vln, které znesnadňují probuzení, a tato fáze je velmi důležitá, protože je to pro tělo fáze zotavení

Tentokrát vaše tělo opravuje a obnovuje tkáně, posiluje imunitní systém a buduje kosti a svaly.

Poslední fází spánku je REM spánek, což je nejhlubší fáze spánku, během které se vaše mysl stává aktivnější tím, že vám pomáhá

Při vytváření vzpomínek a prožívání snů, které se podobají realitě, a v této fázi se zrychluje váš dech, srdeční frekvence a pohyby očí a stoupá váš krevní tlak.

Hluboký spánek je termín používaný k definování třetí a čtvrté fáze spánku

Váš srdeční tep a dech jsou na nejnižší úrovni, mozkové vlny se zpomalují a oči a svaly se uvolňují. To je také známé jako

Dostanete se do „obnovující“ fáze spánku, protože vaše tělo pracuje na opravě tkání a posílení imunitního systému. REM spánek nastává ve fázi hlubokého spánku, kdy mozek tvoří informace a ukládá je do dlouhodobé paměti člověka.

Pomáhá také posílit chemické látky, jako je serotonin. A pokud nebudete hluboce spát, pravděpodobně se probudíte a budete mít závrať a depresi.

Můžete také přibrat na váze a mít potíže se soustředěním. Hluboký spánek není důležitý jen pro tělo a mysl, ale také pro vaši celkovou kvalitu života. S přibývajícím věkem se počet hodin hlubokého spánku každou noc snižuje, protože naše těla jsou plně vyvinutá a nepotřebujeme stejné hodiny spánku, jaké potřebují děti k růstu.

Existuje několik tipů, které vám pomohou dosáhnout hlubokého spánku každou noc, zejména následující:

Lidé, kteří cvičí během dne, mají tendenci usnout rychleji než ti, kteří necvičí vůbec.

Vědci také zjistili, že ti, kteří cvičí 150 minut týdně, mají dvakrát vyšší pravděpodobnost, že onemocní cukrovkou

Dobře se vyspěte. Určitě se ale vyhněte intenzivnímu cvičení těsně před spaním, protože může zvýšit vaši tepovou frekvenci, což vede k přerušovanému spánku.

Zdravá strava pomáhá nejen zhubnout, ale také ovlivňuje kvalitu spánku.

Studie prokázaly, že konzumace většího množství vlákniny může vést k tomu, že budete trávit více času ve fázi hlubokého spánku, takže se ujistěte, že během dne přidáte více vlákniny do své každodenní stravy.

Kofein je stimulant, který vám může ztížit usínání a usínání Jedna studie zjistila, že konzumace kofeinu sedm hodin před spaním snižuje množství spánku každou noc o jednu hodinu.

Proto je lepší pít pouze vodu, čaj a další nápoje bez kofeinu a některé nápoje, jako je teplé mléko a heřmánek, mohou pomoci stimulovat spánek.

Stres z rušného pracovního dne nebo stresujícího odpoledne s dětmi může ztížit uklidnění mysli a dohnat spánek, ale vytvoření osobní rutiny před spaním může pomoci vašemu tělu uvolnit se a zbavit se úzkosti, která tomu předcházela.

Fáze spánku: Rutina před spaním by měla trvat od 30 do 60 minut.

Klíčem ke zdravému spánku je udržovat svou rutinu konzistentní každou noc, protože to pomáhá vašemu mozku spojit si rutinu se spánkem a připraví vás na další den s energií a vitalitou.

Zvuk hraje velmi důležitou roli ve vaší schopnosti usnout a zůstat spát, tedy pokud žijete v srdci města

Nebo máte hlučné sousedy, použijte bílý šum k zablokování jakéhokoli zvuku, který by vám mohl bránit v podřimování nebo ve spánku.

A těm, kteří chtějí prodloužit hodiny hlubokého spánku, může těžit poslech růžového šumu, který představuje uklidňující zvuky přírody, jako je nepřetržitý déšť nebo bouchání vln na pláži.

Pokud máte problémy se spánkem a trávíte každou noc hodně času v posteli, může vám pomoci usnout čtvrthodinové pravidlo. Pokud nemůžete usnout do 15 minut od ulehnutí do postele,

Zkuste vstát z postele, jít do jiné místnosti a udělat si relaxační rutinu nebo dělat lehkou činnost, jako je čtení, dokud se znovu nebudete cítit ospalí.