Nejdůležitější potraviny, které vám dodají energii během půstu

Nejdůležitější potraviny, které vám dodají energii během půstu

Odborníci na výživu zdůrazňují, že potraviny bohaté na komplexní sacharidy a bílkoviny jsou nejlepší volbou pro energii po celý den, protože cílem je udržet hladinu cukru v krvi stabilní a vyhnout se extrémním vzestupům a poklesům, které způsobují, že se člověk cítí hladový a vyčerpaný. Proto je možné vytrvat v konzumaci těchto silných potravin, které dodají tělu energii po celý den, podle toho, co zveřejnil web „Eat This Not That“.

1. Losos

Odbornice na výživu Rima Kleiner doporučuje jíst lososa, který je považován za jednu z oblíbených potravin pro zvýšení energie, protože je bohatý na živiny a přispívá k mnoha pozitivním zdravotním přínosům, včetně energetické hladiny, díky vitamínům „B“, zejména „B12“, které může pomoci zvýšit hladinu energie Energie a přirozeně bojovat proti únavě, navíc losos je jedním z mála přírodních zdrojů vitamínu D, který může pomoci v boji proti únavě, díky čemuž se budete cítit energičtěji.

2. Hnědá rýže

Odbornice na výživu Frieda Hargo říká, že hnědá rýže, která je všestrannou složkou, je skvělé jídlo, pokud člověk trpí úbytkem energie, protože je bohatá na mangan, minerál, který pomáhá tělu vyrábět energii ze sacharidů a bílkovin, které konzumuje. , díky čemuž se cítí nabitý energií na delší dobu.

3. Avokádo

Výživová poradkyně Helisi Amer doporučuje jíst avokádo, protože je plné vlákniny a zdravých tuků, které se tráví pomaleji než jednoduché sacharidy a poskytují trvalejší energii.

4. Špenát

Dr. Hargo uvedl, že špenát je bohatý na železo a je nezbytný, pokud člověk touží po zvýšení energie, protože nedostatek železa v těle může snížit tok kyslíku do mozku, což způsobuje únavu a Abyste se vyhnuli špatné energii, přidejte do jídel špenát nebo plechovku Přísada do ovocného smoothie.

5. Fazole a fazole

Odborník na výživu Ashvini Mashru doporučuje fazole fava a sušené fazole, protože mají vysoký obsah vlákniny, která stabilizuje hladinu cukru v krvi. Říká: Vysoká inzulínová reakce na potraviny může vést k nízké hladině cukru v krvi, toto snížení vede k únavě a ztrátě energie, „Rozpustná vláknina prodlužuje dobu průchodu střevem, čímž zkracuje dobu trávení a vstřebávání a vede k pocitu plnosti. delší období."

6. Čočka

Profesorka Diana Coy Castellanosová věří, že jednou z běžných příčin únavy související s dietou je anémie z nedostatku železa, že železo je důležité pro tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík do celého těla, a železo také pomáhá tělu produkovat energii, pokud není dost. Při příjmu železa se člověk pravděpodobně cítí unavený a letargický.

7. Vejce

„Vejce, zvláště celá vejce včetně žloutku, jsou nejlepší volbou pro potraviny poskytující energii,“ říká Dr. Courtney Ferreira, registrovaná dietoložka. Konzumace vařeného vejce dodává trvalou energii a bílkoviny a zdravé tuky ve vejcích pomáhají udržovat stabilní hladiny cukru v krvi.

8. sladký brambor

Dr. Amer zmiňuje sladké brambory, protože jsou „jedním z potravin, které dodávají trvalou energii, protože obsahují vlákninu a komplexní sacharidy, kromě vitamínů A a C, které také posilují imunitu“.

9. Mandle a vlašské ořechy

„Mandle dodávají energii, protože jsou plné bílkovin, vlákniny a tuků prospěšných pro srdce, a dodávají pocit sytosti, protože jsou bohaté na minerály a vitamíny, jako je mangan, měď, riboflavin a hořčík, které pomáhají podporovat energii. produkci,“ říká Jane Flachbart, expertka na výživu.

Zatímco nutriční terapeutka Lauren Manganiello radí jíst vlašské ořechy, protože jde o jeden z druhů ořechů bohatých na „omega-3 mastné kyseliny, které dodávají pocit sytosti a aktivity zároveň“.

10. Hummus

Doktorka Chelsea Elkinová, expertka na výživu, poukazuje na to, že konzumace „půl šálku cizrny dodá tělu 15 gramů bílkovin spolu s mononenasycenými tuky, které jsou důležité pro zdraví srdce. Cizrnu lze přidat do salátu a po orestování může nahradit opečenou strouhanku pro více výhod a křupnutí.“

11. Tuňák a celozrnné krekry

"I když je důležité jíst jednoduché, snadno stravitelné sacharidy, člověk je možná bude muset doplnit trochou bílkovin a tuků, což zabrání příliš rychlému poklesu hladiny cukru v krvi," říká nutriční specialistka Rebecca Lewis.

12. Tvaroh

„Jeden šálek tvarohu obsahuje 25 gramů bílkovin a studie publikovaná v časopise Appetite ukazuje, že sytící účinky tvarohu jsou podobné sytícím účinkům vajec,“ říká doktor Elkin.

13. Řecký jogurt

Dr. Elkin dodává, že řecký jogurt dodává energii, protože obsahuje 18 gramů bílkovin na porci 6 uncí, a poznamenává, že přidáním čerstvého ovoce navrch a lžíce nasekaných mandlí je to skvělá svačina a svačina, navíc poskytuje vápník, který pomáhá. posílit kosti..

14. Cereálie s vysokým obsahem vlákniny s mlékem

Dr. Andy de Santis vysvětluje, že když se cereálie bohaté na vlákninu, jako jsou otruby, zkombinují s bílkovinami, jako je mléko, získá se udržitelná energie, „protože obsahují vlákninu a sacharidy, které se tráví pomalu a poskytují pocit sytosti. na delší dobu při zajišťování potřeb.“ nezbytné pro mysl a tělo.“

15. Celozrnný chléb s ricottou

Odbornice na výživu Judy Bird také nabízí další možnost, která kombinuje bílkoviny a vlákninu, aby se zasytila ​​na delší dobu, a to jíst celozrnný chléb pokrytý sýrem ricotta a džemem nebo nakrájené ovoce, přičemž poznamenává, že „půl šálku ricotta obsahuje 14 gramů bílkovin, vláknina z celozrnného chleba také zasytí a zasytí a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi.“

16. Sýr a jablko

Pokud jde o výživovou poradkyni Michelle Stewart, ta věří, že směs bílkovin lze získat ze sýra, vlákniny a sacharidů z jablek s možností přidání více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů a semínek, které tělu dodají potřebné vitamíny, minerály, fytonutrienty a vlákninu.

17. Rýžový koláč s krůtími plátky

Dr. Stewart také navrhuje kombinovat bílkoviny se sacharidy pro udržení energie po celý den tím, že budete jíst koláče z hnědé rýže s krůtím masem.

18. Meloun a meloun

Pokud jde o ovoce, Dr. Manganiello doporučuje jíst „meloun a meloun, protože obsahují vysoké procento vody (asi 90 %), což může pomoci nemít delší dobu žízně, což snižuje únavu a vyčerpání.“

19. Banán

„Banány jsou skvělé, pokud člověk potřebuje dodat energii, protože se skládají ze tří různých druhů cukru (fruktóza, glukóza a sacharóza), které se do krve vstřebávají různou rychlostí, což znamená, že se člověk rychle dodat energii a netrpět později únavou," říká Dr. Hargo. Nízká energie, protože sacharóza udrží hladinu v krvi stabilní."

20. Hořká čokoláda

Dr. Elkin uzavírá radu slovy, že čokoládu lze jíst, abyste získali dostatek energie po celý den, za předpokladu, že „vyberte hořkou čokoládu, která má obsah kakaa 75 % nebo více, protože to ukazuje na vyšší množství flavanolů“.

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023