Nejdůležitější praktiky, které vám zaručí kvalitní spánek

Nejdůležitější praktiky, které vám zaručí kvalitní spánek

Ruský odborník na zdraví oznámil, že existují pravidla, která pomáhají zkrátit dobu spánku, ale zároveň mohou zlepšit kvalitu spánku.

Dr. Shota Kalandia, specialista na nemoci trávicího traktu, v rozhovoru pro ruský list „Izvestija“ naznačil, že je nutné vyčlenit si 7-9 hodin spánku denně a dodržovat pevný režim spánku.

Řekl: „Mnoho lidí spí o svátcích déle než v pracovní dny, aby kompenzovali nahromaděný nedostatek spánku. Samozřejmě, že o dovolené může člověk spát o 1-2 hodiny více, ale člověk by si měl uvědomit, že to může vést k narušení biologických cyklů.

Lékař upozornil na skutečnost, že spánek během dne může mít vliv na noční spánek, který může být negativní i pozitivní. Spánek během dne by neměl být po čtvrté hodině odpoledne a ne více než 30-40 minut. Takový spánek pomáhá obnovit sílu a kompenzovat nedostatek spánku v noci.

Dodal: „Sedavý způsob života pomáhá narušovat spánek, protože tělo nemusí cítit potřebu odpočívat. Před spaním se však doporučuje vyloučit fyzickou aktivitu, která může spánek komplikovat a ovlivnit jeho kvalitu.“

Ruský lékař také doporučil nejíst pozdě večeři, protože večeře by měla být alespoň dvě hodiny před spaním, za předpokladu, že její kalorie nepřekročí 20 % celkových denních kalorií.

Řekl: „Proces trávení vyžaduje energii, takže pokud se člověk v noci přejídá, tělo v tuto dobu aktivně pracuje, což může mít vliv i na kvalitu spánku a ranního probouzení. Navíc noční jídlo může narušit trávení a správné vstřebávání živin a může způsobit pálení žáhy a nevolnost.“

Nedoporučuje se také spát nalačno, protože to může vést k gastrointestinálním onemocněním a pocit hladu může způsobit poruchy spánku.

Kromě toho, že se dvě hodiny před spaním zdržíte jídla a kouření, měli byste se zdržet používání chytrého telefonu. Modré světlo vyzařované z jeho obrazovky totiž způsobuje poruchy tvorby melatoninu a jeho trvalé používání dráždí nervový systém.

Řekl: „Je nutné, aby postel byla pohodlná a místnost musí být úplně tmavá a bez hluku. Dvě hodiny před spaním se vyhněte jasnému světlu a snižte osvětlení. Kromě toho by teplota v ložnici měla být 20 stupňů Celsia a méně.“

Předpovědi horoskopu Maguye Faraha na rok 2023