Zde jsou způsoby, jak se dostat do dobré nálady

Zde jsou způsoby, jak se dostat do dobré nálady

Někteří lidé mohou čas od času pociťovat špatnou náladu a mnoho z nich samozřejmě přemýšlí, jak překonat pocity tísně, smutku nebo frustrace, zejména dlouhodobé pocity, uvádí Live Science.

Nedávná čísla zveřejněná v The Lancet Regional Health Americas ukazují, že míra deprese ve Spojených státech se například během pandemie COVID-19 více než ztrojnásobila a Světová zdravotnická organizace říká, že deprese je v současnosti celosvětově hlavní příčinou invalidity. . Dobrou zprávou je, že existuje mnoho jednoduchých každodenních praktik i dlouhodobých řešení, o kterých věda prokázala, že mohou pozitivně ovlivnit náladu.

Live Science se dotazovala odborníků na to, jak zlepšit náladu zejména a zdraví obecně. Odborníci se shodují, že zdravá strava, interakce s ostatními, cvičení, pití dostatečného množství vody a dostatek spánku – to vše pomáhá zlepšit náladu. Odborníci doporučili několik malých změn, které lze zavést v každodenním životě ke zvýšení morálky, a to následovně:

1. Pěkný počin pro někoho jiného

Ať už někomu půjčíte knihu, kterou již nepotřebuje, nebo pro někoho nakoupíte, uděláte-li laskavý skutek pro někoho jiného, ​​může to znamenat, že se někdo bude cítit pozitivně.

Expertka Dr. Deborah Lee řekla: „Udělání dobrého skutku s jinou osobou uvolňuje oxytocin, stejný hormon, který se uvolňuje při mazlení novorozence nebo při zamilovanosti. Dochází také ke zvýšení hladiny dopaminu, což odráží pocity štěstí, a jehož nízké hladiny jsou spojeny se špatnou náladou a depresí, takže jakákoli akce, která zvyšuje hladinu dopaminu, bude mít pravděpodobně opačný účinek.“

2. Více pitné vody

"Dehydratace může ovlivnit rovnováhu dopaminu a serotoninu v mozku, což zase může zvýšit pocity špatné nálady, úzkosti nebo deprese," vysvětlila Melissa Snoffer, registrovaná dietoložka. Mozek a podpora dobrého krevního oběhu – proto je Je nezbytné, aby lidské tělo bylo během dne krmeno dostatečným množstvím vody.

3. Smartphone a počítač

Dr. Lee varovala, že dlouhodobé zírání do počítače nebo obrazovky smartphonu je spojeno se zvýšeným rizikem duševních poruch, a doporučuje zkusit vypnout smartphone na stanovenou dobu každý den.

„Výzkum ukázal, že omezení používání mobilního telefonu na pouhých 30 minut denně vede ke zvýšeným pocitům pohody, nižším úrovním deprese a menší osamělosti,“ vysvětlil doktor Lee. "Vypnutí telefonu během noci také pravděpodobně pomůže zlepšit kvalitu spánku," dodala.

4. Komunikace s ostatními

Dr. Lee řekl: „Lidé jsou sociální tvorové a potřebují společnost ostatních lidí, aby se cítili šťastní, naplnění a oceňovaní. Pokud jde o osamělost, ta je smrtelná, protože je vědecky dokázáno, že pocit osamělosti může zvýšit krevní tlak a zvýšit riziko srdečních onemocnění.Lidé, kteří trpí osamělostí, navíc častěji trpí depresemi, nedostatkem spánku a celkovým kognitivní pokles." Dr. Lee vysvětlil, že pocit osamělosti zvyšuje riziko smrti o 50 %.

5. Sluneční světlo

Doktor Lee potvrdil, že každodenní chození ven zvyšuje morálku a zlepšuje náladu, a doporučil sedět u okna, ať už v práci nebo doma. Dr. Lee řekl, že pokud člověk trpí sezónní afektivní poruchou (SAD), může sluneční světlo nahradit světelnou schránkou.

Dr. Lee vysvětlil, že více denního světla pomáhá zlepšit náladu, imunitní systém a kvalitu spánku a v konečném důsledku zvyšuje hladinu energie.

6. Smích

Zní to jednoduše, řekl Dr. Lee, ale není nic lepšího než smích a vysvětluje, že „když se člověk směje, dochází ke zvýšení mozkových neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin, a hladiny kortizolu, známého jako „stres“. hormon“, pokles, díky čemuž se člověk cítí šťastný, uvolněný a klidný.

Dr. Lee radil, že můžete zkusit pravidelně sledovat nějaké vtipné filmy nebo poslouchat nějaké komediální podcasty, což vám pomůže cítit se šťastně a omlazeni.

7. Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je typ talk terapie, která vám může pomoci naučit se rozvíjet strategie zvládání řady stavů duševního zdraví, včetně úzkosti a deprese. "Výzkum CBT ukázal, že může být účinný při zvyšování nálady a zlepšování hladiny energie," vysvětlil Dr. Lee.

V nedávné metaanalýze 91 studií publikované v Journal of Psychiatry ukázaly intervence CBT větší snížení deprese než jiné způsoby léčby.

8. Zdravá strava

To, co člověk jí, hraje zásadní roli v tom, jak se cítí. Konzumace vyvážené stravy je životně důležitá pro dobré duševní zdraví – konzumací řady vitamínů, minerálů a dalších základních živin je tělu, a tím i mozku, dodáváno palivo, které potřebuje ke správnému fungování, včetně regulace nálady.
Dr. Sanofer řekla, že bylo prokázáno, že mnoho různých živin pomáhá zlepšit zdraví mozku a tím i náladu, a to následovně:
• Vitamin B12 je důležitý pro tvorbu serotoninu, chemické látky zodpovědné za regulaci nálady. I když si lidské tělo nedokáže B12 vyrobit samo, lze jej snadno konzumovat prostřednictvím doplňků stravy nebo v potravinách, jako jsou obohacené cereálie a nutriční kvasnice, stejně jako vejce, ryby nebo mléčné výrobky.
• Vitamin B6, který se nachází v banánech, cizrně a tmavé listové zelenině, dokáže stabilizovat náladu tím, že vytváří neurotransmitery, které pomáhají snižovat škodlivé účinky stresu.
• Tryptofan, zinek a selen podporují zdravou funkci mozku. Lze jej získat konzumací některých ořechů nebo semen dýně a lnu.

9. Slušné množství spánku

Dr. Lee řekl, že 7-8 hodin kvalitního spánku každou noc je zásadní pro dobré fyzické a duševní zdraví. Nedostatek spánku může ovlivnit náladu, energii a úroveň koncentrace.

10. Cvičte denně

"Je známo, že cvičení zvyšuje hladiny neurotransmiterů, které nám pomáhají cítit se šťastní, jako je dopamin, adrenalin a serotonin," řekl Dr. Lee. Cvičení také vede ke zvýšení hormonů endorfinů, které přirozeně zvyšují morálku a náladu.“

Americké centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby dospělí každý týden absolvovali alespoň 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení.

Příznaky deprese

Odborníci poznamenali, že příznaky deprese zahrnují:
• Pocit prázdnoty, smutku a zoufalství
• Trvalá špatná nálada
• Ztráta zájmu o běžné činnosti
• Únava a nedostatek energie
• Poruchy spánku
• Změny chuti k jídlu a hmotnosti
• Pohybujte se a mluvte pomalu
Potíže se soustředěním