Příčiny nespavosti ... a okamžitá řešení pro její léčbu:

Spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro udržení svého zdraví.
Když nemůžete spát, následky jsou vážnější než jen pocit ospalosti následující den. Problémy se spánkem mohou například vést k nárůstu hmotnosti a poruchám nálady.

Mezi nejčastější stavy, které způsobují nespavost, patří:

1. Stres a úzkost.
2. Bolest, jako je bolest zad.
3. Časté močení jakákoli touha močit v noci.
4. návaly horka
5. Spánková apnoe.
6. Artritida.
7. Alergie nebo onemocnění dýchacích cest, jako je astma
8. Syndrom neklidných nohou.
9. Zažívací potíže.
10. Zneužívání alkoholu nebo drog
11. Neurologické stavy, jako je Parkinsonova choroba.
12. Některé léky, včetně antidepresiv, psychostimulancií, antikonvulziv, dekongestantů a stimulantů.

Kroky, které vám pomohou léčit nespavost:

1. Změna spánkových návyků: Omezení spánku v denních hodinách a odhodlání pravidelně spát brzy ráno výrazně snižuje výskyt nespavosti.
2. Snížení spotřeby stimulačních látek, jako je káva, kouření a kofeinové látky ve večerních hodinách.
3. Léčba nemocí, které způsobují nedostatek spánku, jako jsou bolesti zubů a kloubů, bolesti hlavy a žaludku.
4. Dodává sobě množství optimismu a snižuje úzkost, napětí a negativní myšlenky, které způsobují depresi.
5. Když se cítíte ospalí, jděte okamžitě spát, uvolněte se a odpočívejte, nenuťte se do spánku a po probuzení v posteli moc nezůstávejte a ustelte si postel pouze na spaní.
6. Vyhněte se budíku, protože samotný zvuk tikání hodin může rušit, znepokojovat a rušit spánek.
7. Nejezte příliš mnoho před spaním, protože lehké jídlo pomáhá snižovat kyselinu produkovanou v žaludku, která způsobuje napětí a úzkost ve spánku.
8. Drž se dál od mobilních zařízení.
9. Na uklidnění nervů působí koupel s vlažnou vodou blíž k chladu.
10. Levandulový a heřmánkový olej jsou považovány za uklidňující nervy tím, že se v ložnici napařují.

11. Před spaním pijte mléko, které je považováno za uklidňující.