Světový den spánku 2021: XNUMX tipy pro dostatek spánku

Většina z nás pravděpodobně nikdy neslyšela o švédském pojmu lagom; Je to termín, který znamená dostatek a v podstatě se točí kolem dosažení rovnováhy v našich životech. S rychlým tempem moderního života, který nás nutí trávit spoustu času u obrazovek našich mobilních zařízení, je důležitější než kdy jindy dosáhnout rovnováhy a vrátit se k jednoduchému životnímu stylu. Zejména ty, které se Švédům osvědčily a osvědčily.

 

Zatímco průměrný člověk stráví spánkem asi 26 let svého života, což odpovídá 9490 227760 dnům nebo 7 XNUMX hodinám, můžeme zapomenout na skutečnost, že také strávíme asi XNUMX let svého života snahou o samotný spánek. Ze spánku může vést k více než jen podrážděnost a snížená produktivita v práci; To může dlouhodobě negativně ovlivnit duševní a fyzické zdraví, což vede ke vzniku zdravotních problémů včetně slabé imunity, vysokého krevního tlaku, změn nálad, depresí a také poklesu kognitivních schopností.

V souvislosti s oslavou Světového dne spánku si musíme uvědomit důležitost spánku jako zásadního prvku pro udržení zdraví a bezpečí, neboť kvalita spánku přímo ovlivňuje kvalitu našeho života obecně. Bohužel, šíření COVID-19 ještě více ztížilo dostatek hlubokého spánku, o čemž svědčí bezprecedentní nárůst vyhledávání slova insomnia na Googlu během roku 2020; Když lidé na celém světě mají velké potíže se spánkem kvůli úzkosti, strachu z budoucnosti, snížené fyzické aktivitě a přerušení normálního životního stylu v důsledku zdravotní krize. Odborníci tento stav nazývali koronasomie.Koronasomie), což znamená nespavost spojenou s onemocněním Covid-19.

I když je možné, že každý z nás zažije problémy se spánkem během různých období našeho života; Naštěstí však lze tyto problémy řešit změnou normálního životního stylu a zdravých návyků, abychom dosáhli optimální rovnováhy.

Zde je několik tipů, které vám pomohou přijmout koncept lagom a získat dostatek klidného spánku:

Trávit méně času před obrazovkami

Většina z nás má problémy se spánkem, přestože chodíme brzy spát, a to může být způsobeno velmi častým zlozvykem bezúčelného procházení mobilních telefonů po většinu času.

Je vědecky dokázáno, že dlouhé chvíle na obrazovkách různých zařízení před spaním vede k aktivaci mozku, snížení rychlosti a délky spánku. Modré světlo vyzařované počítačem a mobilním telefonem kryje iluze, že se nacházíme ve dne, což snižuje hladinu melatoninu v těle, což je spánkový hormon produkovaný tělem v noci.

Neznamená to, že se musíme vzdát používání svých oblíbených zařízení, abychom mohli rychle usnout, ale pro dosažení dobrých výsledků postačí vyhýbat se používání telefonů a notebooků alespoň hodinu před spaním. Poslouchejte oblíbenou hudbu, čtěte knihu, osprchujte se nebo si dejte rychlou meditaci, která nám pomůže uvolnit se a hluboce spát, místo abychom zírali na obrazovky našich mobilních zařízení. Je také možné udělat krok navíc a nabíjet mobilní telefon mimo ložnici pro větší efekt a vyhnout se používání pozdě v noci.

 

Nastavte si pevnou dobu spánku

Lidé se dělí na dva typy, milovníky noci a ranní vstávání. A zde vyzdvihuje roli biologických hodin v našem těle, které regulují načasování spánku a probouzení po celý den a v různých denních dobách. Důsledný životní styl je klíčem k udržení pravidelného cirkadiánního rytmu.Jít spát a vstávat ve stanovený čas pomáhá nastavit tyto hodiny a umožňuje tělu rychleji a lépe usínat. Chcete-li tohoto cíle dosáhnout, můžete si nastavit budík, abyste se probudili a šli spát ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech, bez ohledu na to, jak moc chcete zůstat spát nebo dokonce zůstat dlouho vzhůru. Jinými slovy, stačí se držet jednoduchého principu založeného na dostatečném spánku bez přibývání či ubývání.

Vytvořte si ideální prostředí pro spánek

Pohodlné a klidné prostředí hraje klíčovou roli při urychlení procesu usínání a získání hlubokého a klidného spánku během noci. S jednoduchým úsilím můžete provést určité změny ve svých ložnicích, abyste je proměnili v ideální prostředí pro spaní, jako je příklad Švédů, kteří mají rádi uspořádání ložnic a jejich jednoduchost. Ložnice by měly být v klidných barvách, s čistým, měkkým prostěradlem a tmavými závěsy, aby byly co nejpohodlnější; Kromě toho, že se oprostíte od všeho, co vám připomíná práci nebo stimuluje vaši mozkovou činnost.

Vzduch, který během spánku dýcháme, je klíčovým faktorem, který se málokdy bere v úvahu, přestože má velký vliv na kvalitu spánku. Studie ukazují, že kvalita vzduchu vede k lepší kvalitě spánku. Navzdory tomu může být vnitřní vzduch pětkrát více znečištěný než venkovní vzduch, aniž bychom si to uvědomovali, a malé částice a prach v ložnicích nás mohou přimět spát celou noc.

udržovat v kondici

Krize COVID-19 nás přiměla k osvojení si sedavého životního stylu, protože většinu našich aktivit a pracujeme na dálku, abychom se vyhnuli riziku infekce, ale nedostatek fitness aktivit může vést k dlouhodobým zdravotním rizikům a špatné kvalitě spánku.
Studie také ukazují, že pouhých deset minut každodenního jednoduchého cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole, může účinně přispět ke zlepšení kvality a délky spánku. Stanovení termínu cvičení je klíčovým faktorem pro pohodlný spánek Cvičení před spaním je již řadu let předmětem sporů mezi odborníky kvůli jeho roli při zvyšování tělesné teploty a zrychlování srdečního tepu.

S různými těly však někteří naznačili, že jsou schopni po cvičení rychleji usnout. Čas cvičení je tedy na vás a vašem cirkadiánním rytmu, ale vždy pamatujte na vyvážený švédský životní styl a zůstaňte během dne aktivní.