Kyselina listová

Kyselina listová je přirozenou formou vitaminu B9 a je zodpovědná za tvorbu DNA a RNA a stavebního kamene buněk. Studie ukázaly, že lidé s nízkým obsahem kyseliny listové mají 7% míru odpovědi na léčbu antidepresivy. Nedávné vědecké zprávy naznačují, že psychiatři v současné době předepisují kyselinu listovou známou jako Deplin k léčbě deprese a ke zlepšení účinnosti antidepresiv. Potravinové zdroje kyseliny listové zahrnují listovou zeleninu, citrusové plody, fazole, vejce a luštěniny.

Vitamín B komplex

Vitamíny skupiny B pomáhají budovat v těle červené krvinky a funkci nervového systému. Jeho nedostatek vede k pocitu únavy, brnění nohou či konečků prstů až deprese. Podle některých studií měla více než čtvrtina starších žen s velkou depresí nedostatek B12. Vitamin 6B lze získat konzumací drůbeže, mořských plodů, banánů a zelené listové zeleniny. Vitamin B12 se nachází v mase, rybách, drůbeži, vejcích, mléce, ústřicích, mušlích a krabech.

zinek

Zinek je jedním ze základních minerálů pro mozek a tělo, protože pomáhá při regulaci reakce mozku a těla na stres, přispívá především k revitalizaci centrálního a periferního nervového systému spolu se svou klíčovou úlohou v neurologických, enzymatických a hormonálních procesech. . Odborníci se domnívají, že nedostatek zinku je spojen s depresí, stresem, schizofrenií a poruchami příjmu potravy. Potravinové zdroje zinku zahrnují maso, drůbež, ústřice, špenát, dýňová semínka, rozinky a hořkou čokoládu.

Žehlička

Nedostatek železa je nejčastější u žen a dívek ve věku dospívání. Železo je nezbytné pro všechny tělesné funkce, protože přenáší kyslík v krevním řečišti a příznaky tohoto nedostatku jsou podobné jako u deprese, jako je psychické a fyzické vyčerpání, špatná nálada a podrážděnost. U některých lidí může nízká hladina železa vyvolat panické příznaky, které vedou k panickému záchvatu. Železo lze získat konzumací masa, drůbeže, ryb, vajec, fazolí a zeleniny. Odborníci doporučují kombinovat potraviny bohaté na železo s vitamínem C pro zvýšení jeho vstřebávání.